யோகா பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. இந்த வகை உடல் செயல்பாடு, அதாவது யோகா, ஒரு பண்டைய வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது. இது 5000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையது, மேலும் இது முழு உடல் தத்துவத்தைப் படிக்கிறது. பல்வேறு வகையான யோகா வகைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் குறிப்பிட்ட சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது பிராணயாமாக்கள் மற்றும் தொடர்ச்சியான தோரணைகள் அல்லது ஆசனங்களை உள்ளடக்கியது.

யோகம் விரும்புபவர்களுக்கு பயனளிக்கும்பெருங்குடல் புற்றுநோய் பின்வரும் வழிகளில் சிகிச்சை:

• குறைக்க உதவும்களைப்புகீமோதெரபி மூலம் ஏற்படுகிறது
• குறைக்கிறதுகவலைஇது பசி மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்
• எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கிறது
• நன்றாக தூங்க உதவுகிறது
• பெருங்குடல் புற்றுநோய் அறிகுறிகள் மீண்டும் வராமல் தடுக்கிறது

நியூயார்க்கில் உள்ள ஜேபியோகாவின் இயக்குனர் ஜெசிகா பெல்லோஃபாடோ, புற்றுநோய் அறிகுறிகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கும், பெருங்குடல் புற்றுநோய் சிகிச்சையில் உள்ளவர்களுக்கும் நான்கு ஆசனங்களைப் பரிந்துரைக்கிறார்.கீமோதெரபிஅல்லது கதிரியக்க சிகிச்சை.

மேலும் வாசிக்க: குறிப்புகள் மற்றும் நன்மைகள் உடற்பயிற்சி புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது

பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான சிறந்த யோகா வகைகள்

யோகஃபோர்கோலன் புற்றுநோயில் நான்கு சிறந்த வகைகள் உள்ளன. நான்கு ஆசனங்கள் அடங்கும்:

• ஆர்த்தா மாட்சிசென்ஸ்ரசனா: உதவ முடியும் குமட்டல் மற்றும் செரிமானம். மீன்களின் பாதி இறைவன் முதுகுத்தண்டுக்கு ஆற்றலை அளித்து, வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.

படி 1: நோயாளிகள் தங்கள் கால்களை நேராக வெளியே வைத்து தரையில் உட்காருமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்படுகிறார்கள். முழங்கால்களை வளைத்த பிறகு, வலது கால் இடது காலின் கீழ் இடது இடுப்புக்கு வெளியே சறுக்குகிறது. இடது கால் வலது காலின் மேல் படிந்து, வலது இடுப்புக்கு வெளியே தரையில் நிற்கிறது. இடது முழங்கால் மேல் நோக்கி இருக்கும்.

படி 2: ஒருவர் இடது கையை தரையில் அழுத்தி, வலது மேல் கையை இடது தொடையின் வெளிப்புறத்தில் முழங்காலுக்கு அருகில் அமைக்க வேண்டும்.

படி 3: இப்போது, ​​ஒருவர் தனது தலையை எந்த திசையிலும் திருப்பலாம். பக்கங்களை மாற்றும்போது உடற்பகுதியை முறுக்குவது இந்த ஆசனத்தின் தாளமாகும்.

• விபரீத கரணி: பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான இந்த யோகா சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு நவீன யோகா ஆசனத்தில், உயிர் பிழைத்தவர்கள் இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய ஒரு சுவரின் உதவியைப் பெறுமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்படுகிறார்கள். ஒருவர் தங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், கால்களை சுவரில் ஏற்றி / ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சுவரின் ஆதரவுடன் அவற்றை மெதுவாக மேல்நோக்கித் தள்ளுவதன் மூலம், ஒருவர் கழுத்தை ஆதரவாக எடுத்துக்கொண்டு, அவர்களின் முதுகெலும்பை நீட்டலாம்.
• சுப்தா பத்தா கோனாசனா: பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான இந்த யோகா மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளை குறைக்க உதவுகிறது. எளிதான நிலைகளில் ஒன்றில், ஒருவர் கீழ்நோக்கிய திசையில் கைகளை வெளியே நீட்டிக்கொண்டு படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பாதங்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, கால்களின் உள்ளங்கால்களை ஒன்றோடொன்று முழுமையாகத் தொடுவதற்கு அதற்கேற்ப முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும்.
• சுகாசனம்: ஈஸி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் சுகாசனம் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த தியான ஆசனத்தை தாமரை நிலையில் அமர்ந்து, இரு கைகளையும் முழங்கால்களின் மீது வைத்து, நினைவாற்றலில் கவனம் செலுத்தி செய்யலாம்.

பெருங்குடல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்குபுற்றுநோய் சிகிச்சை, பிராணயாமாக்கள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதோடு, உடலில் உள்ள இறந்த செல்களை மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவுகின்றன. தினசரி பயிற்சி மற்றும் நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்துடன், பெருங்குடல் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளை யோகாசனம் படிப்படியாக அடக்குகிறது.

பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான யோகாவின் பலன்கள்: பிராணயாமாக்கள்

பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான ஒரு வகையான பிராணயாமாக்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெருங்குடல் புற்றுநோய் அறிகுறிகளில் இருந்து மீண்டு வரும் நோயாளிகளுக்கு பின்வரும் பிராணயாமாக்களை யோகா பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

• அனுலோமா விலோமா அல்லது நாடி ஷோடன்

பிங்கல நாடி அல்லது வலது நாசி உடல் அல்லது சூரியக் கொள்கையையும், இட நாடி அல்லது இடது நாசி மனதையும் அல்லது சந்திரனையும் குறிக்கிறது. அனுலோமா விலோமாவில், ஒருவர் முதலில் வலது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து இடது வழியாக வெளிவிட்டு, பின்னர் இடது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வலது வழியாக வெளிவிடுவார். மாற்று நாசி சுவாசத்தின் இந்த நுட்பம் வலது மற்றும் இடது நாசியை சுத்தப்படுத்துகிறது. சுத்திகரிப்பு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், உடல் மற்றும் மனதிற்கு ஒரு சமநிலையைக் கொண்டுவருகிறது.

ஹத யோகக் கொள்கையின்படி, மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையே உள்ள சமநிலையின்மையால் ஆரோக்கிய நிலைகள் ஏற்படுகின்றன. அனுலோமா விலோமா இரண்டு சக்திகளையும் சமநிலைப்படுத்துகிறது.

அனுலோமா விலோமாவின் பலன்கள்

1. அனுலோமா விலோமா சரியான ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தையும் கார்பன் டை ஆக்சைடை திறம்பட அகற்றுவதையும் உறுதி செய்கிறது.
2. நச்சுகளிலிருந்து இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துதல்
3. கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் அதிவேகக் கோளாறுகளைக் குறைக்கிறது
4. ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் நன்மைகளை அதிகரிக்கிறது
5. மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகித்தல்

• பிரமாரி பிராணயாமா

பிரமரி பிராணயாமம் ஒரு பிரமர் அல்லது ஹம்மிங் தேனீயின் ஒலியுடன் தொடர்புடையது. இந்த பிராணாயாமத்தில் ஒரு தேனீ முணுமுணுப்பது போன்ற ஒலியை ஒருவர் வெளியிட வேண்டும். சிம்ஹாசன் அல்லது பத்மாசன் போன்ற உட்கார்ந்த நிலையில் இந்த பிராணாயாமத்தை செய்ய வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

பிரமாரி பிராணயாமாவின் மூன்று நிலைகள் பூரகம், கும்பகம் மற்றும் ரேசகா.

• பூரகம்: பூரகத்தின் செயல்திறனை அடைய, ஒருவர் முதலில் ஒரு நிலையான ரேச்சகத்தை பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் பூரகத்திற்கு செல்ல வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​மென்மையான அண்ணத்தை சிறிது அழுத்துவதன் மூலம் காற்றோட்டத்தைத் தடுக்கவும். அண்ணம் மென்மையாக இருப்பதால் அதிர்வுறும் மற்றும் ஒரு விசித்திரமான ஒலியை உருவாக்குகிறது. ஆரம்பநிலையாளர்கள் ஒலியை ஒற்றைப்படையாகவும் சத்தமாகவும் கண்டறிவார்கள், ஆனால் நேரம் மற்றும் பயிற்சியின் மூலம், ஒலி ஒரு ஹம்மிங் தேனீயின் இசையைப் போன்ற அழகான மெல்லிசை ட்யூனுக்கு மாற்றியமைக்கிறது.
• கும்பகம் (மூச்சு வைத்திருத்தல்): பூரகம் முடிந்தவுடன், இப்போது கும்பகத்திற்கு முன்னேறலாம். ஜலந்தரா பந்தா, உத்தியன் பந்த் மற்றும் முல் பந்த் ஆகிய மூன்று பந்தங்கள் அல்லது தசைப் பூட்டுகளைக் கவனிப்பதைத் தவிர கும்பகா எந்த ஒலியையும் எதிர்பார்க்கவில்லை.

ஜலந்தரா பந்தா (தொண்டைப் பூட்டு): மார்பெலும்பைத் தொடும்படி கன்னத்தை கீழே கொண்டு வருதல் (கழுத்து வளைதல்).

உத்தியானா பந்தா (வயிற்றுப் பூட்டு): வயிற்றுப் பகுதியை மேல்நோக்கிய திசையில் இறுக்கி, நிலையைப் பிடித்திருத்தல்.

முல் பந்த் (ரூட் லாக்): இடுப்பு முதுகுத்தண்டின் வளைவை அதிகரித்து, இடுப்பை சற்று பின்னோக்கி இழுத்து, இடுப்பு தசைகளை இறுக்குகிறது.

• ரேசகா: ரீசகாவில், பூரகத்தில் இருப்பதைப் போன்ற ஒலியை ஒருவர் உருவாக்க வேண்டும். இருப்பினும், ரேச்சகா வெளியிடும் ஒலி பூரகத்தின் ஒலியை விட சத்தமாகவும், இனிமையாகவும் இருக்கும்.

மேலும் வாசிக்க: புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து பலன்

பிரமாரி பிராணயாமாவின் பலன்கள்

• நரம்புகளையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்துகிறது
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது
• குறைக்க உதவுகிறது இரத்த அழுத்தம்

• ஷீதாலி மற்றும் சீத்காரி- குளிர்ச்சியான பிராணாயாமம்

குளிரூட்டும் பிராணயாமா, ஷீதாலி மற்றும் சீத்காரி என கூட்டாக விவரிக்கப்படுவது உடல், மன மற்றும் நரம்பு மட்டங்களில் குளிர்ச்சியை வழங்குவதாக அறியப்படுகிறது. இந்த பிராணயாமாக்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஒருவர் சீத்காரி அல்லது 'குளிர் மூச்சு' போன்றவற்றைச் செய்யலாம்:

1. ஒரு குறுக்கு கால் நிலையில் உங்களை உட்காரவும்.
2. அடுத்த சில சுவாசங்களின் போது, ​​உள்நோக்கிய உணர்வைத் தூண்ட, உங்கள் மூக்கின் நுனியில் சுவாசத்தின் ஓட்டத்தைக் கவனியுங்கள்.
3. உங்கள் பற்களுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளிகளை லேசாக ஒன்றாக சேர்த்து ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்.
4. ஜலந்தரா பந்தாவில் உங்கள் மூச்சை 6-8 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. உஜ்ஜயி மூச்சை வெளிவிட, உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி, வலது கட்டை விரலால் பிங்கல நாடியை மூடவும்.

ஷீதாலி பிராணயாமாவின் படிகள் சீத்காரியின் படிகளைப் போலவே இருக்கும்.

1. ஒரு குறுக்கு கால் நிலையில் உங்களை உட்காரவும்.
2. அடுத்த சில சுவாசங்களின் போது, ​​உள்நோக்கிய உணர்வைத் தூண்ட, உங்கள் மூக்கின் நுனியில் சுவாசத்தின் ஓட்டத்தைக் கவனியுங்கள்.
3. உங்கள் நாக்கை வெளியே கொண்டு வருவதன் மூலம் ஒரு குழாயின் வடிவத்தில் உருட்டவும்.
4. நாக்கில் உள்ள இந்த குழாய் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்.
5. ஜலந்தரா பந்தாவில் உங்கள் மூச்சை 6-8 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
6. உஜ்ஜயி மூச்சை வெளிவிட, உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி, வலது கட்டை விரலால் பிங்கல நாடியை மூடவும்.

குளிரூட்டும் பிராணயாமாவின் நன்மைகள்

• கணினியை திறம்பட குளிர்விக்க உதவும்
• நரம்புகளையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்துகிறது
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
• சண்டை தூக்கமின்மை

பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான யோகாவின் பலன்கள்- இறுதி வார்த்தைகள்

பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான யோகாவின் அறிவியல் நன்மைகளுக்கு வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன. பெருங்குடல் புற்றுநோயையோ அல்லது மற்ற வகை புற்றுநோயையோ யோகா குணப்படுத்த முடியுமா என்பது விவாதத்திற்குரியது. சில ஆய்வுகள் புற்றுநோயாளிகள் பல்வேறு புற்றுநோய் அறிகுறிகளையும், புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளையும் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்று கூறுகின்றன, கீமோதெரபி மற்றும் ரேடியோதெரபி, யோகா பயிற்சி மூலம்.

எனவே, மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் எதிர்த்துப் போராட யோகாசனம் உதவுவதால், அது உளவியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்கிறார்கள். எனவே, நேர்மறையான எண்ணங்கள் புற்றுநோயை பெரிய அளவில் குணப்படுத்த உதவும்.

புற்றுநோயில் ஆரோக்கியம் மற்றும் மீட்சியை உயர்த்தவும்

புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சைகள் பற்றிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு, எங்கள் நிபுணர்களை அணுகவும்ZenOnco.ioஅல்லது அழைக்கவும்+ 91 9930709000

குறிப்பு:

1. அகர்வால் ஆர்.பி., மரோகோ-அஃபெக் ஏ. யோகா இன்டு கேன்சர் கேர்: எ ரிவியூ ஆஃப் தி எவிடென்ஸ்-பேஸ்டு ரிசர்ச். Int J யோகா. 2018 ஜனவரி-ஏப்;11(1):3-29. doi: 10.4103/ijoy.IJOY_42_17. PMID: 29343927; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி5769195.
2. டான்ஹவுர் எஸ்சி, ஆடிங்டன் இஎல், கோஹன் எல், சோல் எஸ்ஜே, வான் பியூம்ப்ரோக் எம், அல்பினாட்டி என்கே, குலோஸ்-ரீட் எஸ்என். ஆன்காலஜியில் அறிகுறி மேலாண்மைக்கான யோகா: ஆதார அடிப்படை மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கான எதிர்கால திசைகள் பற்றிய ஆய்வு. புற்றுநோய். 2019 ஜூன் 15;125(12):1979-1989. doi: 10.1002/cncr.31979. எபப் 2019 ஏப். 1. PMID: 30933317; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி6541520.