பெருங்குடல் புற்றுநோய் உடற்பயிற்சிக்கும் மீட்புக்கும் இடையிலான உறவு

பெருங்குடல் புற்றுநோய்: உடற்பயிற்சி கட்டி வளர்ச்சியை தடுக்குமா? பெருங்குடல் புற்றுநோய் உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழி வகுக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், புற்றுநோய் அறிகுறிகள் தடுக்கக்கூடியவை. உண்மையில், அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டியின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் புற்றுநோய் இறப்பில் பாதியை தவிர்க்க முடியும்.

நகர்வதை நிறுத்த வேண்டாம். புற்றுநோயின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் உடற்பயிற்சி செய்வது உயிர்வாழ்வது மட்டுமல்லாமல் செழித்து வளரவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது.

சான்றுகள் தொடர்கின்றன: சிறந்த புற்றுநோய் சிகிச்சையின் இன்றியமையாத வடிவங்களில் உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகும். புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட அனைவருக்கும், இது ஒரு அற்புதமான செய்தி. உடற்பயிற்சிப் பயிற்சியைத் தொடங்குவது அல்லது தக்கவைப்பது கூடுதல் செயலற்ற நோயாளிப் பாத்திரத்திலிருந்து வெகுதூரம் செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கும்; இது உங்கள் நல்வாழ்வை மட்டுமல்ல, உங்கள் அணுகுமுறையையும் மேம்படுத்த உதவும்.

மேலும் வாசிக்க: புற்றுநோய் மறுவாழ்வில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கம்

சிறந்த புற்றுநோய் சிகிச்சை மருத்துவர்களிடம் இருந்து கேளுங்கள்

டேனிஷ் ஆய்வின்படி, பெருங்குடல் புற்றுநோய் பெருங்குடல் புற்றுநோய் பயிற்சிகள் மூலம் அறிகுறி அபாயங்களைக் குறைக்கலாம்

• ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• ஒரு நாளைக்கு 7 பானங்களுக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது
• புகை பிடிக்காதீர்
• ஆரோக்கியமான உணவு முறையை கடைபிடித்தல்

வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களில் மிதமான மாறுபாடுகள் கூட பெருங்குடல் புற்றுநோயின் ஆபத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஜோன்லேண்ட் கூறினார்.

ஆஸ்திரேலியாவின் பிரிஸ்பேனில் உள்ள குயின்ஸ்லாந்து பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள மனித செயல்பாடு மற்றும் உணவு அறிவியல் பள்ளியின் ஜேம்ஸ் டெவின், பெருங்குடல் புற்றுநோய்களின் சுருக்கமான வொர்க்அவுட்டின் தாக்கத்தை கண்டறிய முயற்சிக்கும் விஞ்ஞானிகளின் குழுவின் முன்னணி படைப்பாளி ஆவார்.

டெவின் மற்றும் சகாக்கள் விளக்குவது போல், நீண்ட காலமாக ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உடல் செயல்பாடுகள் பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கு எதிரான போரில் உதவலாம் என்று முந்தைய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன; இருப்பினும், விரைவான வெடிப்புகள் கூட நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று புதிய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுப்பது எப்படி?

பெருங்குடல் புற்றுநோய் பயிற்சிகள் பின்பற்ற எளிதானது. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பெருங்குடல் புற்றுநோயை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதற்கான வழிகாட்டி இங்கே உள்ளது. அக்டோபர் மாதம் பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னலில் ஆன்லைனில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றும் நபர்கள், பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அறிகுறிகளைக் காட்டுவதற்கான ஆபத்தை குறைத்துள்ளனர்.

டென்மார்க்கில் உள்ள கேன்சர் எபிடெமியாலஜி இன்ஸ்டிடியூட் ஆராய்ச்சியாளர்களால், பங்கேற்பாளர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட ஐந்து வாழ்க்கை முறை குறிப்புகளுடன், 23 சதவீத பெருங்குடல் புற்றுநோய் அறிகுறிகள் தடுக்கக்கூடியவை. இந்த ஆய்வுகள் முதன்மையாக ஐம்பது முதல் 55,489 வயதுக்குட்பட்ட 64 ஆண்களும் பெண்களும் ஏறக்குறைய பத்து ஆண்டுகளாகக் கண்காணிக்கப்பட்ட ஒரு கணக்கெடுப்பின் அடிப்படையில் அமைந்தன.

உடனடி விளைவுகள் உடற்பயிற்சி பெருங்குடல் புற்றுநோய் மீது

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) என்பது ஒரு பயிற்சி முறையாகும், இது புற்றுநோயாளிகள் ஆலோசனையின் போது அதிக அளவு உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதற்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

இது சிறந்த புற்றுநோய் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்; எப்படி என்று பார்ப்போம். தீவிர உடற்பயிற்சி சமூகத்தில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் HIIT ஆலோசனையின் தொடக்கத்திலும், பயிற்சி முடிந்த 120 நிமிடங்களிலும் பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து இரத்த சீரம் மாதிரிகளைப் பெற்றனர்.

புற்றுநோய்க்கு நான்கு வாரங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் இரத்த சீரம் சேகரிக்கப்பட்டு பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டதுஅறுவை சிகிச்சை.

ஆராய்ச்சியாளர்களின் அறிக்கையின்படி, HIIT அமர்வுக்குப் பிறகு உடனடியாக ஏற்பட்ட சீரம் பெருங்குடல் புற்றுநோய் செல்களின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைத்தது.

இவை அனைத்தும் உடற்பயிற்சிக்கும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கும் தொடர்பு இருப்பதைக் கூறுகின்றன. உடற்பயிற்சிகள் பெருங்குடல் புற்றுநோயாளிகளில் கட்டி வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் இந்த புற்றுநோய் அறிகுறியைக் குறைக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி நன்மைகள்

பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான உடற்பயிற்சி அல்லது புற்றுநோய் சிகிச்சையின் மத்தியில் உடற்பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுகிறது என்ற கருத்தை பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஆதரிக்கின்றன. அறிவிக்கப்பட்ட பல நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• குறைக்கப்பட்டகவலைமற்றும் மன அழுத்தம்
• அதிகரித்த ஆற்றல்
• குறைக்கப்பட்ட வலி
• பலவீனம், நரம்பியல், லிம்பெடிமா, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் குமட்டல் போன்ற உடல் ரீதியான பக்கவிளைவுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது
• உங்களை முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருங்கள்
• உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது
• தசை இழப்பைத் தவிர்க்கவும், வலிமையை வளர்க்கவும்
• கட்டி செல்களைக் கொல்வதில் உங்கள் மருந்தை வெற்றிகரமானதாக்குகிறது
• குறிப்பிட்ட புற்றுநோய்களுக்கான உயிர்வாழ்வு விகிதங்களை அதிகரிக்கவும் மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்

பெருங்குடல் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியை உடற்பயிற்சி தடுக்க முடியுமா?

• சிகிச்சையின் போது ஒரு கட்டத்தில் வேலை செய்வது கட்டியின் நுண்ணிய சூழலை உண்மையிலேயே ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் அதிக ஆன்டிடூமர் செயல்பாட்டை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. கொறித்துண்ணிகள் மீதான சமீபத்திய விலங்கு ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சியின் விளைவாக கட்டிகளின் அளவைக் குறைக்கலாம் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன.
• உடல் உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, இது புற்றுநோய்க்கான சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது எண்டோமெட்ரியல், உணவுக்குழாய், சிறுநீரகம், கணையம் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் அறிகுறிகள் உட்பட பல வகையான புற்றுநோய்களின் அதிகரித்த அச்சுறுத்தலுடன் தொடர்புடையது என்று சான்றுகள் கூறுகின்றன. அதிக எடையுடன் இருப்பது புற்றுநோய் மீண்டும் வரலாம் அல்லது பெரும்பாலான புற்றுநோய்களால் மரணம் கூட ஏற்படலாம் என்பதற்கான உறுதியான சான்றுகள் உள்ளன.

மேலும் வாசிக்க: புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது உடற்பயிற்சியின் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நன்மைகள்

பெருங்குடல் புற்றுநோய் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது

இந்த புற்றுநோய் பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதை கீழே உள்ள படிகள் எளிதாக்குகின்றன. புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கான உடல் பயிற்சிக்கான வழிகாட்டுதல்கள் மற்ற அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்டதைப் போலவே இருக்கும்

ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிட மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர-தீவிர உடற்பயிற்சி. இருப்பினும், நிலையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், இதற்கு இணங்கவும் நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

• உங்களால் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்களில் தொடங்க முடியாவிட்டால், உங்களால் முடிந்தவரை ஈடுபடுங்கள்.
• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் மருத்துவர் உங்களை உடல் பயிற்சிக்கு அனுமதித்தவுடன், முடிந்தவரை விரைவாக வழக்கமான அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பவும்.
• குறைந்த பட்சம் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி எதிர்ப்பு பயிற்சி (பளு தூக்குதல், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட்).
• நெகிழ்வாக இருங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து நீட்டவும்.
• உங்கள் அன்றாட வழக்கங்களில் சமநிலையான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

ஒருங்கிணைந்த புற்றுநோயியல் மூலம் உங்கள் பயணத்தை உயர்த்துங்கள்

புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சைகள் பற்றிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு, எங்கள் நிபுணர்களை அணுகவும்ZenOnco.ioஅல்லது அழைக்கவும்+ 91 9930709000

குறிப்பு:

1. Wang Q, Zhou W. புற்றுநோய் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில் உடல் பயிற்சியின் பாத்திரங்கள் மற்றும் மூலக்கூறு வழிமுறைகள். ஜே ஸ்போர்ட் ஹெல்த் சயின்ஸ். 2021 மார்ச்;10(2):201-210. doi: 10.1016/j.jshs.2020.07.008. எபப் 2020 ஜூலை 30. PMID: 32738520; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி7987556.
2. பிரவுன் ஜேசி, விண்டர்ஸ்-ஸ்டோன் கே, லீ ஏ, ஷ்மிட்ஸ் கேஎச். புற்றுநோய், உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி. Compr Physial. 2012 அக்;2(4):2775-809. doi: 10.1002/cphy.c120005. PMID: 23720265; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி4122430.