லிம்பெடிமா உடல் திசுக்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை. இது உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் இருக்கலாம், ஆனால் இது பொதுவாக கைகள் அல்லது கால்களில் இருக்கும். 

கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிப்பது அவசியம் நிணநீர் தேக்க வீக்கம் உடனடியாக மற்றும் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் மோசமாகிவிடும். லிம்பெடிமாவின் மிக முக்கியமான அறிகுறிகள் வலி மற்றும் வீக்கம், ஆனால் நீங்கள் உணவு மற்றும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் நிர்வகிக்கலாம்.  

லிம்பெடிமா எதனால் ஏற்படுகிறது?

ஒரு நிணநீர் முனையைத் தடுக்க உங்கள் கட்டியின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் வளர்ந்தால், அது லிம்பெடிமாவை ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில் புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சையின் போது, ​​நிணநீர் முனைகள் அகற்றப்படுகின்றன. இது லிம்பெடிமாவையும் ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில், கதிர்வீச்சு சிகிச்சையானது நிணநீர் மண்டலங்களை சேதப்படுத்தும், இது திரவ உருவாக்கம் மற்றும் நிணநீர் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

லிம்பெடிமாவை குணப்படுத்த முடியுமா?

லிம்பெடிமாவுக்கு உத்தரவாதமான சிகிச்சை எதுவும் இல்லை, ஆனால் அது மோசமடையாமல் இருக்க அதை நிர்வகிக்க முடியும். லிம்பெடிமாவின் அறிகுறிகள் அசௌகரியத்தை குறைக்கவும் குறைக்கலாம். 

லிம்பெடிமாவைத் தடுப்பதற்கான முதல் நான்கு வழிகள்

உங்கள் லிம்பெடிமா அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் வீட்டில் செய்ய வேண்டிய நான்கு வழிகள் இங்கே உள்ளன.

1. உடற்பயிற்சி, நிலைப்படுத்தல் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம்

உடற்பயிற்சி என்பது லிம்பெடிமாவை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி மட்டுமல்ல, அதைத் தடுப்பதற்கான முதல் வழியாகும். குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகள் அந்த உடல் பகுதியிலிருந்து திரவத்தை வெளியேற்ற உதவும். 

லிம்போடிமாவால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நிணநீர் வெளியேறுவதை ஆதரிக்கும் நிலையில் நீங்கள் உட்காரலாம். உடற்பயிற்சி நிணநீர் மண்டலத்தின் வழியாக நிணநீர் செல்ல உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி தசைகள் சுருங்க உதவுகிறது மற்றும் நிணநீர் நாளங்கள் வழியாக நிணநீர் தள்ளுகிறது. உடற்பயிற்சிகள் மற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. முழு அளவிலான இயக்கத்தை வைத்திருக்கவும், உங்களை நன்றாக உணரவும் அவை உங்களுக்கு உதவும்.

மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்து, மெதுவாக கட்டமைக்கவும். நடைபயிற்சி தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் மெதுவாக தூரத்தையும் நடைப்பயணத்தின் வேகத்தையும் அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் யோகா, டாய் சி, பைலேட்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றையும் சேர்க்கலாம். 

நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது லிம்போடிமா நிபுணரிடம் (செவிலியர் அல்லது பிசியோ) பேசுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் செய்யக்கூடாது என்பது பற்றி அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம்.

உங்களை நிலைநிறுத்துதல்

நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​நிணநீர் வெளியேற அனுமதிக்கும் வகையில் உங்களை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது.

கை லிம்போடீமாவுடன், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கையை ஒரு குஷன் அல்லது தலையணையில் வைத்து வசதியான நிலைக்கு உயர்த்தவும், ஆனால் உங்கள் தோள்பட்டை உயரத்திற்கு மேல் அல்ல.

கால் லிம்போடிமாவுடன், உங்கள் கால்களை கீழே வைத்து உட்கார வேண்டாம்; அதற்கு பதிலாக, சோபாவில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் காலை ஒரு ஸ்டூல் அல்லது நாற்காலியில் வைக்கவும். முழங்காலுக்குக் கீழே ஒரு குஷன் அல்லது தலையணை மூலம் உங்கள் காலை முழுமையாகத் தாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.  

உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தில் உள்ள லிம்போடீமாவுடன், உங்கள் தலையை உயர்த்தி, திரவம் வெளியேற உதவும் வகையில் 2 அல்லது 3 தலையணைகளுடன் தூங்கவும். படுக்கையின் தலையின் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தொகுதிகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் படுக்கையின் தலையை அதிகரிக்கலாம். 

ஆழ்ந்த சுவாசம்

ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் உடல் வழியாக நிணநீர் ஓட்டத்திற்கு உதவுகின்றன. லிம்போடீமா உள்ள பகுதியிலிருந்து மார்பில் உள்ள நிணநீர் மண்டலத்தில் நிணநீர் பாய அனுமதிக்கிறது.

ஆழ்ந்த சுவாசம் அனைத்து வகையான லிம்போடிமாவிற்கும், தலை மற்றும் கழுத்து வீக்கத்திற்கும் உதவுகிறது. இது உங்கள் வயிறு (வயிறு) மற்றும் மார்பில் உள்ள அழுத்தத்தை மாற்றுகிறது. இது நிணநீர் இரத்த அமைப்பில் மீண்டும் பாய்வதை ஊக்குவிக்கிறது.

ஆழ்ந்த சுவாசமும் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.

2. சரும பராமரிப்பு

லிம்பெடிமாவைத் தடுக்க தோல் பராமரிப்பு அவசியம், ஏனெனில் லிம்பெடிமாவுக்கு ஆளாகக்கூடிய உடல் பாகங்களில் ஏதேனும் வெட்டுக்கள் அல்லது காயங்கள் ஏற்பட்டால் அது தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஏனெனில் இந்த வெட்டுக்கள் மற்றும் காயங்கள் மூலம் பாக்டீரியாக்கள் உடலுக்குள் நுழையும்

எடுக்க வேண்டிய சில நடவடிக்கைகள் இங்கே:

• வறண்ட சருமத்தைத் தவிர்க்க ஈரப்பதமூட்டும் லோஷன்கள் மற்றும் லேசான சோப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• வெளியில் செல்லும் போது சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும். 
• வெட்டுக்கள் மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க பருத்தி புறணி கொண்ட தடிமனான கையுறைகளை அணியுங்கள். 
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஊசி அல்லது ஊசி போடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• இறுக்கமான ஆடை அல்லது நகைகளைத் தவிர்க்கவும். 
• தொற்றுநோயைத் தவிர்க்க நகங்களைச் சுருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
• முடிந்தவரை கொசுக்கடியை தவிர்க்கவும். 
• சூடான அல்லது மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் குளிக்க வேண்டாம். 
• பெறுவதை தவிர்க்கவும் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு அருகில் கையில் உள்ள அளவீடுகள்.
• உங்கள் தோலில் பூஞ்சை தொற்று ஏற்படாமல் தடுக்க பூஞ்சை காளான் தூளை பயன்படுத்தவும்.
• நெயில் கிளிப்பர்களால் நகங்களை வெட்டாதீர்கள்.
• உங்கள் கீழ் மூட்டுகள் பாதிக்கப்பட்டால், சரியாகப் பொருந்தக்கூடிய காலணிகளை அணிந்து, உங்கள் கால்களின் மேற்புறத்தில் ஆதரவைக் கொடுக்கவும்.

3. உணவில் மாற்றம்

எடை அதிகரிப்புடன் லிம்பெடிமா மோசமடையலாம். எனவே, உடல் எடையைக் குறைக்க உணவுமுறை உட்பட சில வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்வது நல்லது. 

ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணுதல்

ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பது லிம்பெடிமா அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவும், ஏனெனில் அதிகரித்த கொழுப்பு நிணநீர் மண்டலத்திற்கு திரவத்தை வடிகட்டுவதற்கும் சரியாக அனுப்புவதற்கும் கடினமாக்குகிறது. குறிப்பாக, லிம்பெடிமா உள்ளவர்கள் லிம்பெடிமா மற்றும் புற்றுநோய் இரண்டையும் எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் லிம்பெடிமாவை பட்டினி போடலாம்.

 மதுவைத் தவிர்க்கவும்

லிம்பெடிமாவுக்கு குடிநீர் உதவுமா? முற்றிலும்! உடல் நீரிழப்பு உணரும்போது அதிகப்படியான திரவத்தை வைத்திருக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்பதால், லிம்பெடிமா உள்ளவர்களுக்கு போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, எனவே அவர்கள் ஆரோக்கியமான திரவம் மற்றும் இரசாயன சமநிலையை பராமரிக்க முடியும். நிச்சயமாக, லிம்பெடிமா நோயாளிகள் அதிக தண்ணீர் குடிக்காமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும், இது உடலை மூழ்கடித்து வீக்கத்தை மோசமாக்கும்.

லிம்பெடிமா உள்ளவர்கள் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கும் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் கொண்ட பானங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, காபி மற்றும் லிம்பெடிமா நன்றாக கலக்கவில்லை.

லிம்பெடிமா உள்ளவர்களுக்கு போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம் என்றாலும், நீர் மாத்திரைகள் எனப்படும் டையூரிடிக்ஸ் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். டையூரிடிக்ஸ் வீக்கத்தின் நீர் உள்ளடக்கத்தை அகற்றுவதன் மூலம் நேர்மறையான குறுகிய கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், டையூரிடிக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு லிம்பெடிமா அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், ஏனெனில் டையூரிடிக்ஸ் நீரிழப்பு விளைவு நிணநீர் திரவத்தில் அதிக புரதச் செறிவை விட்டுச்செல்கிறது, இது அதிக தண்ணீரை ஈர்க்கிறது. டையூரிடிக் கரைந்தவுடன் வீங்கிய பகுதி.

உங்கள் உணவில் புரதத்தைச் சேர்க்கவும்

உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும் முழுமையாகவும் செயல்பட புரதச்சத்து அவசியம். நீங்கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடாதபோது, ​​உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து திரவம் உங்கள் திசுக்களில் ஊடுருவி, லிம்பெடிமாவை மோசமாக்குகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் வழக்கமான உணவில் விதைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பருப்பு வகைகள், மீன், கோழி மற்றும் டோஃபு ஆகியவற்றிலிருந்து ஆரோக்கியமான புரதத்தை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் உடலின் திரவ சமநிலையை பராமரிக்க, நீங்கள் தினமும் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உணவுப் புரதம் ஆண்களுக்கு 56 கிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 46 கிராம். அதிகப்படியான புரதத்தை உட்கொள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள், இது சிறுநீரகங்களை மூழ்கடித்து மற்ற திரவம் தக்கவைப்பு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் உணவில் உப்பைக் குறைக்கவும்

அதிக அளவு சோடியம் உட்கொள்வதால் உடலில் நீர் தேங்கி நிற்கிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் எவ்வளவு உப்பை உண்ணுகிறீர்களோ, அவ்வளவு திரவத்தை உங்கள் உடலில் வைத்திருக்கும், இது ஏற்கனவே இருக்கும் லிம்பெடிமா அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

உப்பு பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுவதால், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், ஊறுகாய் உணவுகள், உறைந்த மற்றும் பெட்டி உணவுகள், உப்பு நிறைந்த காண்டிமென்ட்கள், குணப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் துரித உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் தினசரி சோடியம் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை கவனமாக படிக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதிகப்படியான சோடியத்தை அகற்றலாம்.

உங்கள் உணவில் அதிகமான முழு உணவுகள்

முழு உணவுகள் நிணநீர் அழற்சி உள்ளவர்கள் சாப்பிட சிறந்த உணவுகள், ஏனெனில் அவை செயலாக்கப்படவில்லை. முழு உணவுகளைப் போலன்றி, தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவாக சர்க்கரை, சோயா, உப்பு, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் பிற இயற்கைக்கு மாறான சேர்க்கைகள் உள்ளன.

முழு திட உணவுகளை சாப்பிட முடியாதவர்களுக்கு சாறு ஒரு மாற்று வழி. இருப்பினும், நீங்கள் திட உணவை உண்ண முடிந்தால் ஜூஸ் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் ஜூஸ் செய்யும் செயல்முறை நார்ச்சத்தை உடைக்கிறது, இது முழு உணவுகளின் மதிப்புமிக்க ஆரோக்கிய நன்மையாகும். பழச்சாறுகள் முழுப் பழங்களை விடவும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை வேகமாக அதிகரிக்கலாம்.

சில உணவுகளை தவிர்க்கவும்

உங்கள் உணவில் முழு உணவுகளையும் சேர்த்துக்கொள்வதோடு, உங்கள் உணவில் இருந்து மற்ற உணவுகளையும் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். சில உணவுகள் லிம்பெடிமாவின் அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தலாம், ஏனெனில் அவை செயலாக்கப்படும் விதம் மற்றும் அவற்றில் உள்ள சேர்க்கைகள் அல்லது அதிக உப்பு உள்ளடக்கம். இந்த உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் குறிப்பாக பிரக்டோஸ் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், இரசாயன மாற்றப்பட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் பெரும்பாலான விலங்குகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

4. வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் இதுவரை கவனிக்காத மாற்றங்கள் அல்லது பிரச்சனைகளை உங்கள் மருத்துவரால் கண்டறிய முடியும். நீங்கள் புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டிருந்தால், உங்கள் பின்தொடர்தல் அட்டவணையை முடிக்க வேண்டும்.