உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமாக சமாளிக்க உதவும் வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் புற்றுநோய் அனுபவத்தை வடிவமைப்பதில் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. துக்கம், பயம், ஆத்திரம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டும் மற்றும் பயமுறுத்தக்கூடிய கவனிப்பைத் தேடுவது கடினமான முடிவாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். இத்தகைய உணர்வுகள் குறிப்பாக அதிகமாகவோ அல்லது வெறுப்பாகவோ இருக்கலாம், ஏனெனில் அவை புதியவையாக இருக்கலாம் மற்றும் எல்லாவற்றையும் போலல்லாமல் நீங்கள் முன்பே சந்தித்திருப்பீர்கள்.

உங்களுக்கு புற்றுநோய் இருப்பதாகக் கேட்பது எளிதல்ல. உங்கள் சிகிச்சை முழுவதும், பயம், கவலை, மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் விரக்தி போன்ற உணர்ச்சிகளின் ஒரு உருளை கோஸ்டரை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

புற்றுநோயை எவ்வாறு சமாளிப்பது

• உங்களுக்காக ஒரு வழக்கறிஞராக இருங்கள்: உங்கள் நோய், நோயறிதல் செயல்முறை மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகள் பற்றி அறிந்து கொள்வது குறிப்பிடத்தக்கது. துல்லியமான, பொருத்தமான தகவலைத் தேடுங்கள் மற்றும் தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்வதற்கும் உங்களுக்குத் தெரிந்த சரியான படிகளை எடுப்பதற்கும் உதவ மற்றவர்களிடம் பேசுங்கள். இது உங்களுக்கு ஊக்கமளிப்பதற்கும், புற்றுநோயால் ஏற்படும் எதிர்மறை உணர்வுகளில் இருந்து விடுபடவும் உதவும்.
• உங்கள் உணர்வுகளை அங்கீகரிக்கவும்: உங்கள் புற்றுநோய் உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்திப்பது நன்மை பயக்கும், ஏனென்றால் அவை உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் உணர்வுகள், செயல்கள் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கையை பாதிக்கலாம். நீங்கள் என்ன உணர்ச்சிகளை உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது, நீங்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும், அதை எவ்வாறு சிறப்பாகச் சமாளிப்பது என்பதையும் தீர்மானிக்க உதவும்.
• உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்: கவலைகள் மற்றும் கவலைகளை மற்றவர்களுடன் வெளிப்படுத்துவது நோயாளிகளை உணர்ச்சி ரீதியாக ஆதரிக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும் அல்லது செய்தித்தாள் அல்லது கலைப்படைப்பில் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்தவும்.
• ஆன்மீகத்திற்கு திரும்பவும்: அமைதியான பிரார்த்தனை, தியானம், சிந்தனை அல்லது ஒரு மதத் தலைவரின் வழிகாட்டுதலுக்குத் திரும்புவது உங்கள் ஆன்மீகம் மற்றும் நம்பிக்கையின் மூலம் அமைதியையும் வலிமையையும் கண்டறிய உதவும்.
• உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெறுங்கள்: உங்கள் சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, கவலையாக அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால், ஆதரவைக் கண்டுபிடிப்பதன் மதிப்பைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பயத்தை நிர்வகித்தல்

புற்றுநோய் வேதனையானது, கிட்டத்தட்ட சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி. மேலும், உங்களுக்கு புதிய கவலைகள் இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் மன அழுத்த நிலை கட்டுப்பாட்டிற்குள் வந்துவிட்டதாக நீங்கள் நினைக்கும் போது அதிக முடிவுகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். இது நிகழும்போது கவனிக்க முயற்சிக்கவும்: மன அழுத்தம் என்பது நான் இப்போது என்ன செய்கிறேன் என்பதற்கு இயற்கையான எதிர்வினை. மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றைத் தணிக்க உதவும் நுட்பங்களை நிறுவ சிறிது நேரம் எடுக்கும். உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் உதவுகிறது.

வலி, மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனைவரும் ஒரே விதத்தில் சமாளிப்பது இல்லை. உங்கள் சமாளிப்பு நடை உங்களுக்கு நன்றாக சமாளிக்க உதவியிருக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் பழைய சமாளிப்பு முறைகள் வேலை செய்யாததை நீங்கள் காணலாம் மற்றும் நீங்கள் புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக, சிக்கலைத் தீர்க்க முயற்சிப்பதை விட ஆக்கிரமிப்பு சமாளிக்கும் உத்தியைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது.

சமாளிக்க செயலில் வழிகள்

பிரச்னையில் இருந்து விடுபட நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்

• பிரச்சனையை எப்படி சமாளிப்பது என்று திட்டமிடுங்கள்
• சிக்கலைச் சமாளிக்க ஆலோசனை மற்றும் தகவலைப் பாருங்கள்
• அனுதாபத்தையும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவையும் தேடுங்கள்
• பிரச்சனை இருப்பதை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்
• சூழ்நிலையை சிறப்பாக பயன்படுத்தி புதிய கண்ணோட்டத்தை பெற முயற்சி செய்யுங்கள்
• பிரச்சனையைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை உணர்ந்து அவற்றை மற்றவர்களுக்கு வெளிப்படுத்துங்கள்

தவிர்க்க பயன்படுத்துதல் கோப்

• பிரச்சனை இருப்பதை மறுக்கவும்
• சமூக அனுபவத்திலிருந்து விலகவும்
• பிரச்சனை பற்றிய எந்த எண்ணங்களையும் தவிர்க்கவும்
• போற்றத்தக்க சிந்தனை
• பிரச்சனையை மறக்க மருந்து அல்லது மது பயன்படுத்தவும்
• பிரச்சனைக்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுங்கள்
• கூடுதல் பிஸியாக இருங்கள் மற்றும் சிக்கலைப் புறக்கணிக்கவும்

ஆதரவை அணுகுதல்

• உங்கள் நோயறிதல் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கான சிகிச்சையை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ பல நபர்களும் ஆதாரங்களும் உள்ளனர். நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம்:
• குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள்: வீட்டு வேலைகளில் உதவுதல், உங்களைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது மருத்துவரின் சந்திப்புகளில் மற்றொரு காது கேட்பது போன்ற உதவியாக இருக்கலாம். அவர்கள் உதவ முடியுமா என்று கேட்கும்போது மட்டுமே நேர்மையாக இருங்கள். உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும் என்று சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
• சுகாதாரக் குழு: பக்க விளைவுகளை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும், சமூகத்திற்கு கிடைக்கும் சேவைகளுக்கு வழிகாட்டவும் அவை உங்களுக்கு உதவும். அவர்களுடன் உரையாடத் தயங்கக் கூடாது.
• புற்றுநோய் ஆதரவு குழுக்கள்: சமூகக் குழுக்கள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை ஒன்றிணைத்து, செயல்முறை மூலம் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கின்றன. ZenOnco.io புற்றுநோய் ஆதரவு சமூகம் Love Heals Cancer எனப்படும் ஆன்லைன் ஆதரவு சமூகத்தைக் கொண்டுள்ளது.
• ஆன்மீக ஆலோசகர்கள்: பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் புற்றுநோயைக் குணப்படுத்த உதவுவதற்காக தங்கள் ஆன்மீக பக்கம் திரும்புகிறார்கள். ஆன்மீக உதவியில் ஒரு தேவாலயம், ஒரு ஜெப ஆலயம், தியானம் அல்லது அமைதியான இடம் ஆகியவை அடங்கும். படிப்பது, மற்றவர்களுடன் பேசுவது மற்றும் ஆன்மீக சூழலில் மற்றவர்களை அணுகுவது உங்களுக்கு அமைதியையும் ஆற்றலையும் கொண்டு வர உதவியாக இருக்கும். மதப் பின்னணியைக் கொண்ட புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், ஏற்படும் கடினமான பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க தங்கள் மதத்தின் பிரதிநிதிகளுடன் பேச வேண்டும், மேலும் கேள்விகள் மற்றும் கோபம் ஏற்படுவது புற்றுநோய்க்கான இயற்கையான எதிர்வினைகள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
• புற்றுநோய் திட்டங்கள் மற்றும் ஆதாரங்கள்: பல நிறுவனங்கள், மருத்துவமனைகள், சங்கங்கள் மற்றும் தனிநபர்கள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கும் அவர்களது அன்புக்குரியவர்களுக்கும் புற்றுநோய் பற்றிய தகவல்களைப் பெறவும், அவர்களின் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்கவும், பிரச்சினைகளைத் தணிக்கவும் உதவும் பல்வேறு சேவைகள் மற்றும் கருவிகளை உருவாக்கியுள்ளனர்.
• உங்கள் வாழ்க்கையை மதிப்பிடுங்கள்: பல உயிர் பிழைத்தவர்கள் தங்களின் புற்றுநோயைப் பற்றிய விழிப்புணர்வைத் தெரிவித்ததாகவும், வாழ்க்கையைத் தாங்கள் விரும்புவதைப் போல மாற்றுவதற்கான இரண்டாவது வாய்ப்பு கிடைத்ததாகவும் கூறுகின்றனர். உங்களைப் பற்றிய சில கடினமான கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும். நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேனா? எனக்கு முக்கியமான விஷயங்களை நான் தாமதப்படுத்த வேண்டுமா? இந்த மற்றும் பிற கேள்விகளுக்கான பதில்கள் உங்களுக்கு எது மிகவும் முக்கியமானது என்பதை தீர்மானிக்க உதவும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
• திரும்பக் கொடுப்பது: மற்றவர்களுக்கு, பிறரை அடைய உதவுவது அவர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் அவர்களின் புற்றுநோய் அனுபவத்தில் நீங்கள் மதிப்பைக் கண்டறியலாம்.
• ஆதரவு தேடுதல்: புற்றுநோய் ஆதரவு குழு போன்ற சமூக அடிப்படையிலான குழுக்கள் மற்றவர்களுடன் இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் தொடர்பு கொள்ள உதவும். மதகுருமார்களின் நம்பகமான உறுப்பினர் அல்லது தகுதியான ஆலோசகர் வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைப் பற்றிய கவலைகளுக்கு பதிலளிக்க உங்களுக்கு உதவலாம்.
• ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்: இப்போது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு என்ன அர்த்தம் தருகிறது என்பதைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுங்கள்.
• வாழ்க்கை விமர்சனம்:உங்கள் வாழ்க்கையின் கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது அல்லது எழுதுவது எதைச் சாதித்தது மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் சிறிது வெளிச்சம் தரும்.
• தியானியுங்கள் அல்லது பிரார்த்தனை செய்யுங்கள்: உங்களை அமைதியாக உட்கார அனுமதிப்பது, வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைப் பற்றிய உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் மன இடத்தையும் முன்னோக்கையும் உருவாக்க உதவும்.