உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த அனுமதிக்கிறது. புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு, சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் மீண்டும் நிகழும் அபாயத்தில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கம் விலைமதிப்பற்றது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மார்பக புற்றுநோயின் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது உடற்பயிற்சி. உடலில் உள்ள ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஈஸ்ட்ரோஜன்-பாசிட்டிவ் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தடுப்பு தவிர, உடல் செயல்பாடு புற்றுநோய் சிகிச்சை மற்றும் பக்க விளைவுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது களைப்பு மார்பக புற்றுநோய் நோயாளிகளில். எவ்வாறாயினும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உடலியல் நன்மைகள் நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது மீண்டும் பெறும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வு வருகிறது. பொதுவான தவறான கருத்துகளைப் போலல்லாமல், சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களுக்கு ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது ஆடம்பரமான உபகரணங்கள் தேவையில்லை. இலகுவான நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் போன்ற எளிய அன்றாட நடவடிக்கைகளின் மூலம் நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும்.

3 மாத சமூக அறிவாற்றல் கோட்பாட்டின் செயல்திறனை சோதித்த ஹார்ட்மேனின் ஆய்வைப் புரிந்துகொள்வோம், குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்ட உட்கார்ந்த பெண்களின் அடிப்படையில் மார்பக புற்றுநோய். பாடத்திட்டமானது உடல் செயல்பாடு தலையீட்டிலிருந்து தழுவி, சுற்றுச்சூழலுக்கான சுருக்கமான தொலைபேசி ஆலோசனை மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட இலக்குகள் பற்றிய கலந்துரையாடலுடன் இணைய அடிப்படையிலான திட்டத்தை உள்ளடக்கியது. மார்பக புற்றுநோய் அறிகுறிகளைக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை மிதமான தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுடன் வேலை செய்ய ஊக்குவிக்கப்பட்டனர். பங்கேற்பாளர்கள் (n=56) சராசரி வயது 42.6 ஆண்டுகள்.

மேலும் வாசிக்க: மார்பக புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சைகள்

5 மாதங்களில் வேறுபாடுகள் பராமரிக்கப்பட்டன, மற்றும் தலையீடு நிறுத்தப்பட்ட 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு. தலையீட்டிற்குப் பிறகு உடல் தகுதியின் பலன் சுய-திறனை மேம்படுத்துவதன் விளைவாகும் என்று ஹார்ட்மேன் பரிந்துரைத்தார். ஆராய்ச்சியின் போது, ​​​​பெண் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினார் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் அறிகுறிகளைக் காண்பிக்கும் வாய்ப்பு குறைவாக இருந்தது.

மார்பக புற்றுநோயைக் கண்டறியும் போது உடற்பயிற்சியின் பங்கு

மார்பகப் புற்றுநோய் அறிகுறிகள் கண்டறியப்பட்ட பிறகு உடற்பயிற்சியின் பங்கை பல்வேறு ஆய்வுகள் ஆய்வு செய்துள்ளன, இது perioperative விளைவுகளில் முன்னேற்றம், சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகள், வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயிர்வாழ்வைக் காட்டுகிறது.

வழக்கமான மார்பகப் புற்றுநோய் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் பெண்களுக்கு ரேடியோதெரபி மற்றும் சிகிச்சைக்குப் பிறகு குணமடைவதற்கான வாய்ப்பு 85 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது என்று ஒரு கணக்கெடுப்பு தெரிவிக்கிறது.கீமோதெரபி.

2016 ஆம் ஆண்டில், ஏரோபிக் அல்லது எதிர்ப்புத் தலையீடுகளின் பக்க விளைவுகளின் விளைவை மதிப்பிடுவதற்கு காக்ரேன் ஆய்வு நடத்தப்பட்டது.கீமோதெரபிமற்றும் மார்பக புற்றுநோய்க்கான கதிரியக்க சிகிச்சை. மார்பக புற்றுநோய்க்கான துணை சிகிச்சையின் போது உடல் பயிற்சி உடல் தகுதியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கிறது என்று மதிப்பாய்வு முடிவு செய்தது.

இரண்டாவது 2017 காக்ரேன் மதிப்பாய்வு பங்கு பற்றியது யோகா வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில், மார்பகப் புற்றுநோயைக் கண்டறிவதில் உள்ள பெண்களின் புற்றுநோய் அறிகுறிகளை முன்னிலைப்படுத்தியது, இதில் 2166 சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளில் மொத்தம் 24 பங்கேற்பாளர்கள் இருந்தனர். வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், சோர்வைக் குறைப்பதற்கும், தூக்கக் கலக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் யோகாவை ஒரு பயனுள்ள நடவடிக்கையாக மிதமான தரத்தின் ஆராய்ச்சி அங்கீகரித்தது.

மார்பகப் புற்றுநோயின் மற்றொரு பக்க விளைவு, உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம், இது லிம்பெடிமா ஆகும். மார்பக புற்றுநோய் தொடர்பான லிம்பெடிமா என்பது கை, தலை, கழுத்து அல்லது உடற்பகுதியின் இடைப்பட்ட திசுக்களில் திரவம் குவிவது ஆகும். நிணநீர் முனையின் போது ஏற்படும் சேதத்தால் இது ஏற்படுகிறதுமார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சைஇதில் கதிரியக்க சிகிச்சை மற்றும் அச்சு முனை பிரித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சைக்குப் பிறகு வழக்கமான உடற்பயிற்சி

புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பக்கவிளைவுகளைக் குறைக்க உடற்பயிற்சிகள் உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்ப உதவுகின்றன. மார்பக புற்றுநோய்க்கான கதிரியக்க சிகிச்சையை மேற்கொண்ட பிறகு, கை மற்றும் தோள்பட்டை இயக்கத்தை பாதுகாக்க வழக்கமான பயிற்சிகளை செய்யும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய மூன்று பொதுவான மார்பக புற்றுநோய் பயிற்சிகள்:

1. வாண்ட் உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி நகர்த்தும் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்த பயிற்சியில், உங்களுக்கு ஒரு விளக்குமாறு கைப்பிடி, அளவுகோல் அல்லது ஒரு குச்சி போன்ற மற்றொரு பொருள் தேவைப்படும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் படுக்கையில் அல்லது தரையில் செய்யலாம்.

• இரு கைகளிலும் கைத்தடியை மார்பின் மேல் வைத்து, உள்ளங்கைகள் மேலே பார்க்கவும்.
• முடிந்தவரை உங்கள் தலைக்கு மேல் மந்திரக்கோலை தூக்குங்கள்.
• உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கையை நீட்டுவதை உணரும் வரை, உங்கள் நோய்த்தொற்று இல்லாத கையைப் பயன்படுத்தி மந்திரக்கோலை உயர்த்தவும்.
• ஐந்து வினாடிகள் பிடி.
• கைகளை கீழே இறக்கி 5 முதல் 7 முறை செய்யவும்.

2. முழங்கை இறக்கை

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை முன் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் முழங்கைகள் படுக்கை அல்லது தரைக்கு அருகில் வருவதற்கு பல வாரங்கள் ஆகலாம்.

• உங்கள் முழங்கைகள் உச்சவரம்புக்கு சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்திற்குப் பின்னால் பிடிக்கவும்
• உங்கள் முழங்கைகளை படுக்கை அல்லது தரையில், தவிர மற்றும் கீழே நகர்த்தவும்.
• 5-7 முறை மீண்டும் இயக்கவும்.

3. தோள்பட்டை கத்தி

இந்த உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை கத்திகளின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

• கண்ணாடியை எதிர்கொள்ளும் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் முழங்கைகளை கலக்கவும்.
• உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்தி, முழங்கைகளை உங்கள் பின்னால் கொண்டு வாருங்கள். முழங்கைகள் உங்களுடன் நகர்கின்றன, ஆனால் இயக்கத்தைத் தள்ள உங்கள் முழங்கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் செய்வது போல், உங்கள் தோள்களை நிலையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளுக்கு உயர்த்த வேண்டாம்.
• தொடக்க நிலைக்குச் சென்று 5 முதல் 7 முறை செய்யவும்.

மார்பக புற்றுநோய் அறிகுறிகளைக் கண்டறியும் பெண்களுக்கு ஏரோபிக் (இதயம்-நுரையீரல்) திறனை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி அவசியம். உடற்பயிற்சி பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களுக்கு திரும்பும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​​​பின்வரும் விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்:

1. உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் கலந்தாலோசிக்கவும்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் புற்றுநோயியல் நிபுணர் மற்றும் தகுதி வாய்ந்த உடற்பயிற்சி நிபுணர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உட்பட உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் கலந்தாலோசிக்கவும். உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலை, சிகிச்சை வரலாறு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் அவர்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.
2. படிப்படியாக தொடங்குங்கள்: குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள் மற்றும் காலப்போக்கில் படிப்படியாக தீவிரத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்கவும். சிகிச்சையின் போது உங்கள் உடல் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகியிருக்கலாம், எனவே உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
3. ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்: ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்த இருதய பயிற்சிகள், வலிமை பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் கலவையை இணைக்கவும். கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகளில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும், அதே சமயம் வலிமை பயிற்சி குறைந்த எடைகள் அல்லது எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. நீட்டித்தல் அல்லது யோகா போன்ற நெகிழ்வு பயிற்சிகள் இயக்க வரம்பை பராமரிக்கவும் தசை இறுக்கத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
4. லிம்பெடிமாவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் நிணநீர் முனை அகற்றுதல் அல்லது கதிர்வீச்சு சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டிருந்தால், கனரக தூக்குதல் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் கை அசைவுகள் போன்ற நிணநீர் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். மேல் உடல் பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரித்து, வீக்கம், அசௌகரியம் அல்லது உணர்வில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கவும். கம்ப்ரஷன் ஸ்லீவ் அல்லது கையுறை அணிவது, உங்கள் உடல்நலக் குழுவால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால், லிம்பெடிமா அபாயத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.
5. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வலி, அசௌகரியம் அல்லது அசாதாரண அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் உடல்நலக் குழுவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களை சவால் செய்வதற்கும் அதிக உழைப்பைத் தவிர்ப்பதற்கும் இடையில் சமநிலையை ஏற்படுத்துவது முக்கியம்.
6. சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் அல்லது மென்மையான யோகா போன்ற தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். இந்த நடைமுறைகள் மீட்பு காலத்தில் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை நிர்வகிக்க உதவும்.
7. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும்: நீங்கள் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் ஒரு சமச்சீரான உணவை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் பின் நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும். சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள், தசை மீட்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.

மேலும் வாசிக்க: மார்பக புற்றுநோய் பயணத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

நினைவில், மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சையில் ஒவ்வொரு நபரின் அனுபவமும் தனித்துவமானது, எனவே உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்றியமைப்பது முக்கியம். உங்கள் உடல்நலக் குழுவின் பரிந்துரைகளை எப்போதும் பின்பற்றி, உங்கள் மீட்புப் பயணம் முழுவதும் அவர்களின் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.

புற்றுநோயில் ஆரோக்கியம் மற்றும் மீட்சியை உயர்த்தவும்

புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சைகள் பற்றிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு, எங்கள் நிபுணர்களை அணுகவும்ZenOnco.ioஅல்லது அழைக்கவும்+ 91 9930709000

குறிப்பு:

1. McNeely ML, Campbell KL, Rowe BH, Klassen TP, Mackey JR, Courneya KS. மார்பக புற்றுநோய் நோயாளிகள் மற்றும் உயிர் பிழைத்தவர்கள் மீது உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. சிஎம்ஏஜே. 2006 ஜூலை 4;175(1):34-41. doi: 10.1503 / cmaj.051073. PMID: 16818906; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி1482759.
2. Joaquim A, Leo I, Antunes P, Capela A, Viamonte S, Alves AJ, Helguero LA, Macedo A. மார்பகப் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடல் பயிற்சித் திட்டங்களின் தாக்கம் ஆரோக்கியம் தொடர்பான வாழ்க்கைத் தரம், உடல் தகுதி மற்றும் உடல் அமைப்பு: சான்றுகள் முறையான மதிப்புரைகள் மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. முன் ஓன்கோல். 2022 டிசம்பர் 9;12:955505. doi: 10.3389/fonc.2022.955505. PMID: 36568235; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி9782413.