பிளேட்லெட்டுகள் சாதாரணமாக செயல்பட, நாம் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், சில நிபந்தனைகளில், தி பிளேட்லெட் எண்ணிக்கை வியத்தகு அளவில் குறைக்க முடியும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.
பிளேட்லெட்டுகள், அல்லது த்ரோம்போசைட்டுகள், நமது இரத்தத்தில் உள்ள சிறிய, நிறமற்ற செல் துண்டுகள், அவை கட்டிகளை உருவாக்குகின்றன மற்றும் இரத்தப்போக்கை நிறுத்துகின்றன அல்லது தடுக்கின்றன எலும்பு மஜ்ஜையில் ஸ்டெம் செல்கள் உள்ளன, அவை சிவப்பு இரத்த அணுக்கள், வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மற்றும் பிளேட்லெட்டுகளாக உருவாகின்றன.
பிளேட்லெட்டுகள் நம் உடலில் இரத்தப்போக்கைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, எனவே அவை உறுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சைகள் மற்றும் புற்றுநோய், நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான காயங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அவசியமானவை. டோனர் பிளேட்லெட்டுகள் போதுமான அளவு சொந்தமாக இல்லாத நோயாளிகளுக்கு, த்ரோம்போசைட்டோபீனியா எனப்படும் அல்லது ஒரு நபரின் பிளேட்லெட்டுகள் சரியாக வேலை செய்யாத நோயாளிகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது. நோயாளியின் இரத்த பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது ஆபத்தான அல்லது ஆபத்தான இரத்தப்போக்கு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது இயற்கையாகவே பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி
மேலும் வாசிக்க:இயற்கை வழிகளில் பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி?
பிளேட்லெட்டுகள் உங்கள் இரத்தம் உறைவதற்கு உதவும் இரத்த அணுக்கள். உங்கள் பிளேட்லெட் எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்கும்போது, சோர்வு, எளிதில் சிராய்ப்பு மற்றும் ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு உள்ளிட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம். குறைந்த பிளேட்லெட் எண்ணிக்கை த்ரோம்போசைட்டோபீனியா என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது.
சில நோய்த்தொற்றுகள், லுகேமியா, புற்றுநோய் சிகிச்சைகள்,மதுதுஷ்பிரயோகம், கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி, மண்ணீரல் விரிவாக்கம், செப்சிஸ், ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் மற்றும் சில மருந்துகள் அனைத்தும் த்ரோம்போசைட்டோபீனியாவை ஏற்படுத்தும்.
இரத்தப் பரிசோதனையில் உங்கள் பிளேட்லெட் எண்ணிக்கை குறைவாக இருப்பதாகக் காட்டினால், அதற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் சுகாதாரப் பயிற்சியாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது அவசியம்.
உங்களுக்கு லேசான த்ரோம்போசைட்டோபீனியா இருந்தால், உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் உங்கள் பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், உங்களிடம் மிகவும் குறைந்த பிளேட்லெட் எண்ணிக்கை இருந்தால், சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும்.
குறைந்த பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையின் அறிகுறிகள் அளவுகள் குறிப்பாக குறைவாக இருக்கும்போது மட்டுமே ஏற்படும். லேசான குறைந்த அளவுகள் பெரும்பாலும் எந்த அறிகுறிகளையும் உருவாக்காது. அறிகுறிகள் அடங்கும்:
அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் நபர்கள் உடனடியாக தங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். குறைந்த பிளேட்லெட் எண்ணிக்கை சிகிச்சையின்றி கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
மேலும் வாசிக்க: குறைந்த பிளேட்லெட் எண்ணிக்கைக்கான காரணங்கள் மற்றும் புற்றுநோயின் போது அதை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள்
லோ பிளேட்லெட் எண்ணிக்கை என்பது புற்றுநோய் சிகிச்சையின் முக்கிய பக்க விளைவு ஆகும். சில வகையான கீமோதெரபி எலும்பு மஜ்ஜையை சேதப்படுத்துகிறது, பிளேட்லெட் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. (இந்த பாதிப்பு பொதுவாக தற்காலிகமானது) மற்ற நேரங்களில், புற்றுநோயே பிரச்சனையை ஏற்படுத்துகிறது. லுகேமியா மற்றும்லிம்போமாஎலும்பு மஜ்ஜையை ஆக்கிரமித்து நோயாளியின் உடல் பிளேட்லெட் தேவைகளை உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கலாம்.
பிளேட்லெட்ரான்ஸ்ஃப்யூஷன் இல்லாமல், இந்த புற்றுநோயாளிகள் உயிருக்கு ஆபத்தான இரத்தப்போக்கை எதிர்கொள்கின்றனர்.
மனித இரத்தத்தில் பல்வேறு நோக்கங்களுக்காக சேவை செய்யும் வெவ்வேறு செல்கள் உள்ளன. இரத்த சிவப்பணுக்கள், வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மற்றும் பிளேட்லெட்டுகள் ஆகியவை செல்களில் அடங்கும். பிளேட்லெட்டுகள் நம்மை நாமே வெட்டிக்கொண்டாலோ அல்லது வேறு எங்கும் இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டாலோ இரத்த உறைவுக்கு உதவுவதற்குப் பொறுப்பான செல்கள்.
பிளேட்லெட்டுகள் சாதாரணமாக செயல்பட, நாம் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், சில நிபந்தனைகளில், பிளேட்லெட் எண்ணிக்கை வியத்தகு அளவில் குறைக்கப்படலாம், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். பிளேட்லெட் எண்ணிக்கை குறைவாக இருந்தால், சிறிய வெட்டுக்கள் மற்றும் சிராய்ப்புகளிலிருந்து சிறிய இரத்தப்போக்கு மற்றும் குடலின் உள்ளே அல்லது மூளையைச் சுற்றியுள்ள பேரழிவு இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம்.
எனவே, மருந்து மூலமாகவோ அல்லது இயற்கையாகவோ பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இந்த கட்டுரையில், பல்வேறு மருத்துவ நிலைகளில் இயற்கையான முறைகள் மூலம் உங்கள் இரத்தத்தில் பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம் என்பதை சுருக்கமாக ஆராய்வோம்.
உணவுப்பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது கடினம். சில நேரங்களில், டெங்கு மற்றும் வைரஸ் காய்ச்சல் போன்ற சில நிபந்தனைகளுக்கு, சாதாரண பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை மீட்டெடுக்க நரம்பு வழியாக கொடுக்கப்பட்ட பிளேட்லெட்சாஸ் ஏபிளேட்லெட்ட்ரான்ஸ்ஃபியூஷன் இன் உட்செலுத்துதல் தேவைப்படலாம்.
அதாவது, நீங்கள் பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை இயற்கையாக அதிகரிக்க விரும்பினால், கீழே உள்ள உணவுகளின் பட்டியல் ஓரளவு உங்களுக்கு உதவும்.
பச்சை இலை காய்கறிகள் வைட்டமின் K இன் மூலமாகும் மற்றும் இரத்தம் உறைதல் பாதையில் அவசியம். ஆனால் தட்டைகளின் எண்ணிக்கையை ஓரளவிற்கு அதிகரிக்க அவை உணவாகவும் உள்ளது. வெறும் வோக்கோசு, துளசி, கீரை மற்றும் செலரி தவிர, அஸ்பாரகஸ், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வாட்டர்கெஸ் போன்ற பிற காய்கறிகளும் பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். கரம் கி சாக் அல்லது கேல், வைட்டமின் கே நிறைந்துள்ளது, இது இரத்தத்தில் பிளேட்லெட்டுகளை பெரிதும் ஊக்குவிக்கிறது. எனவே, இவற்றையும் உங்கள் தினசரி காய்கறிகளையும் உட்கொள்வது பெரிதும் உதவும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.
உங்களிடம் குறைந்த இரத்தத் தட்டுக்களின் எண்ணிக்கை இருந்தால், பப்பாளியை உட்கொள்வதை விட சிறந்த இயற்கை தீர்வு இருக்க முடியாது, இது பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க மிகவும் பிரபலமான உணவாகும். டெங்கு காய்ச்சலின் போது பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டுமானால், பப்பாளி இலைச் சாற்றை ஒரு டம்ளர் அல்லது இரண்டு டம்ளர் தவறாமல் உட்கொள்வது தந்திரத்தைச் செய்யலாம். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் வைரஸ் காய்ச்சலில் பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதில் பப்பாளி இலைச் சாற்றின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மையை மருத்துவப் பரிசோதனைகள் நிரூபித்துள்ளன.
இருப்பினும், பப்பாளி இலையின் சாறு கசப்பாக இருக்கும், மேலும் சிலருக்கு அனுபவமாக இருக்கும்குமட்டல்மற்றும் ஒருவேளை கூட வாந்தி எடுக்கும் முறை. இத்தகைய சூழ்நிலையில், பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கத் தேவையான அதே அளவு சாற்றைக் கொண்ட காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் வாய்வழி மருந்துகள் இப்போது இந்தியாவில் கிடைக்கின்றன.
மாதுளை விதைகளில் இரும்புச்சத்து நிரம்பியுள்ளது மற்றும் இரத்த எண்ணிக்கையை பெரிதும் மேம்படுத்தும். மாதுளை இப்போது பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால் தொடர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டிய ஒரு பழமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மலேரியாவின் போது பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க நீங்கள் உணவுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்களுக்குத் தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்க ஒரு கிண்ணத்தில் மாதுளைப் பழத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். அதுமட்டுமின்றி, மாதுளையில் ஏராளமான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், தொற்றுகளை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.
பூசணிக்காய் மற்றொரு உணவாகும், இது பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் அற்புதமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஏனெனில் இதில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது எலும்பு மஜ்ஜையால் உற்பத்தி செய்யப்படும் பிளேட்லெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.
கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காலே போன்ற வைட்டமின் ஏ நிறைந்த பிற உணவுகளும் நன்மை பயக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க விரும்பினால், இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
wheatgrass நமது இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபினைப் போன்ற அமைப்புரீதியாக குளோரோபில் அதிக அளவில் உள்ளது. பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் போது இது மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் இரத்தத்தில் உள்ள சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் மொத்த அளவை அதிகரிப்பதில் கூடுதல் நன்மைகள் உள்ளன. கீமோதெரபியின் போது உணவுகள் பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க விரும்பினால், புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட கோதுமைப் புல் சாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மேலும் வாசிக்க: இரத்த புற்றுநோய் மற்றும் அதன் சிக்கல்கள் மற்றும் அதை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள்
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் என்பதால், திராட்சைகள் நோயாளிகளுக்கு இரத்த சிவப்பணு மற்றும் பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இரும்புச் சத்து குறைபாடு காரணமாக இரத்தத் தட்டு எண்ணிக்கை குறைவது போன்ற நிலைகள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன. உங்கள் உணவில் திராட்சையை சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் உடலில் இரும்புச் சத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த தேங்காய் எண்ணெய் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. சாலட்களில் சமையல் தர தேங்காய் எண்ணெயைச் சேர்த்து சமையலுக்குப் பயன்படுத்துவது இரத்தத் தட்டுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
ஆம்லா என்று பொதுவாக அறியப்படும், தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் 3 முதல் 4 நெல்லிக்காய்களை உட்கொள்வது இரத்தத் தட்டுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தவிர, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் நெல்லிக்காய் நன்மை பயக்கும். டெங்கு காய்ச்சலைப் பற்றிய ஆய்வுகள் நோயாளிகளுக்கு நெல்லிக்காய் சாற்றை உணவாகச் சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றன.
பீட்ரூட் மற்றும் கேரட் இரண்டும் அதிக இரும்புச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுப்பொருளுக்கு இரத்தத் தட்டுக்களை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. சாலட், சூப் அல்லது ஜூஸ் என நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் அவற்றை உட்கொள்ளலாம்.
ஆளி விதைகளிலும் அத்தியாவசிய ஒமேகா அமிலங்கள் உள்ளன. ஆளிவிதைகள்சுவையற்றவை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை அரைத்து, மிருதுவாக்கிகள் அல்லது சூப் அல்லது ஆளி விதை எண்ணெயுடன் கலக்கலாம். இது பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
கிவி மற்றொரு பழம் நிறைந்தது வைட்டமின் சி. கிவி இரத்தத் தட்டுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இருப்பினும் விளைவு உடனடியாக இருக்காது.
தக்காளி வைட்டமின் கேண்ட் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் வளமான மூலமாகும். இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் உங்கள் உடலில் இரத்தத் தட்டுக்கள் குறைவதை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. இந்த நோக்கத்திற்காக பச்சை துண்டுகள் அல்லது சாறு சிறந்த தக்காளி.
பேரிச்சம்பழம் கூட இரும்புச்சத்து நிறைந்தது, அதே நேரத்தில் சாப்பிடுவதற்கு சுவையாக இருக்கும். பிளேட்லெட் அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு, தினமும் காலையில் சிலவற்றை உங்கள் பழக் கிண்ணத்தில் எறியுங்கள். இருப்பினும், தேதிகள் மற்றும் திராட்சைகள் இரண்டும் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன; எனவே, இரண்டிலும் அதிகமாக இருப்பது நல்லதல்ல.
இரும்பு ஆரோக்கியமான இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்யும் உங்கள் உடலின் திறனுக்கு இது அவசியம். 2012 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை உள்ளவர்களில் பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை இது அதிகரித்துள்ளதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மட்டி, பூசணி விதைகள் மற்றும் பருப்பு உள்ளிட்ட சில உணவுகளில் அதிக இரும்புச்சத்து உள்ளது.
வைட்டமின் சி உங்கள் பிளேட்லெட்ஸ் குழுவை ஒன்றிணைத்து திறமையாக செயல்பட உதவுகிறது. இது இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது, இது பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். வைட்டமின் சி: அதன் வேதியியல் மற்றும் உயிர்வேதியியல் புத்தகம், வைட்டமின் சிப்ளிமென்டேஷன் பெற்ற நோயாளிகளின் ஒரு சிறிய குழுவில் பிளேட்லெட் எண்ணிக்கை அதிகரித்துள்ளதாக தெரிவித்துள்ளது.
மாம்பழங்கள், அன்னாசிப்பழம், ப்ரோக்கோலி, பச்சை அல்லது சிவப்பு மிளகுத்தூள், தக்காளி, காலிஃபிளவர் ஆகியவை வைட்டமின் சினையின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
ஃபோலேட் இரத்த அணுக்கள் உட்பட உங்கள் செல்களுக்கு உதவும் பி வைட்டமின் ஆகும். இது பல உணவுகளில் இயற்கையாகவே தோன்றுகிறது, மேலும் இது ஃபோலிக் அமிலமாக மற்றவற்றில் சேர்க்கப்படுகிறது. இயற்கையான ஃபோலேட்டின் ஆதாரங்களில் வேர்க்கடலை, கருப்பட்டி, சிறுநீரக பீன்ஸ், ஆரஞ்சு போன்றவை அடங்கும்.
வைட்டமின் டி எலும்புகள், தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.
பிளேட்லெட் டிஸார்டர் சப்போர்ட் அசோசியேஷன் (பி.டி.எஸ்.ஏ) படி, பிளேட்லெட் மற்றும் பிற இரத்த அணுக்களை உருவாக்கும் எலும்பு மஜ்ஜை செல்களின் செயல்பாட்டில் வைட்டமின் டால்சோ முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
கடுமையான சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள், வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள், செறிவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு, சோயா பால் மற்றும் சோயா தயிர், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் புற ஊதா வெளிப்படும் காளான்கள் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட பால் மாற்றுகளில் இருந்து வைட்டமின் டி பெறலாம்.
வைட்டமின் கே இரத்தம் உறைதல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். முறைசாரா பிடிஎஸ்ஏ கணக்கெடுப்பின்படி, வைட்டமின் கே எடுத்துக் கொண்டவர்களில் 26.98 சதவீதம் பேர் பிளேட்லெட் எண்ணிக்கைகள் மற்றும் இரத்தப்போக்கு அறிகுறிகளை மேம்படுத்தியுள்ளனர்.
வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவுகளில் நாட்டோ, புளிக்கவைக்கப்பட்ட சோயாபீன் உணவாகும். காலார்ட்ஸ், டர்னிப் கீரைகள், கீரை, காலே, ப்ரோக்கோலி, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய் போன்ற இலை கீரைகள். மற்றும் பூசணி.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம்
புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து பராமரிப்பு
புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சைகள் பற்றிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு, எங்கள் நிபுணர்களை அணுகவும்ZenOnco.ioஅல்லது அழைக்கவும்+ 91 9930709000
குறிப்பு:
நம்பிக்கை மற்றும் குணப்படுத்துதலை வளர்ப்பது
ZenOnco உடன்
Google play India இல்
நம்பிக்கை மற்றும் குணப்படுத்துதலை வளர்ப்பது
ZenOnco உடன்
Google play India இல்
