புற்றுநோய் மற்றும் அதன் சிகிச்சைகள் பல பக்க விளைவுகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். நுரையீரல் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான ஆற்றலை வழங்குகிறது. உடல் செயல்பாடு புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளை குறைக்கவும் எதிர்காலத்தில் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கவும் உதவும்.

நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுப்பது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது தசை பலவீனம், உடல் செயல்பாடு இழப்பு மற்றும் இயக்கம் குறைதல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். பல புற்றுநோயியல் நிபுணர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு முன், போது மற்றும் பின் முடிந்தவரை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

மேலும் வாசிக்க: புற்றுநோய் மறுவாழ்வில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கம்

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒப்புதல் பெற வேண்டும். மென்மையான சுவாசப் பயிற்சிகள், நீட்சி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சியுடன் தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், உங்கள் நோயறிதலுக்கு முன் நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும் கூட. சிகிச்சையின் காரணமாக, உங்களிடம் சமரசம் செய்யப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருந்தால், ஒரு பெரிய ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது அல்ல, ஏனெனில் பகிரப்பட்ட உபகரணங்களில் கிருமிகள் விரைவாக பரவக்கூடும். அதற்கு பதிலாக, பாதுகாப்பான சூழலில் பிசியோதெரபிஸ்ட், நுரையீரல் மறுவாழ்வு நிபுணர் அல்லது புற்றுநோய் உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

மூச்சு திணறல் நுரையீரல் புற்றுநோயாளிகளுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் மிகவும் பொதுவானது, இது அவர்களை சுறுசுறுப்பாக இருக்க வைக்கும். அதனால்தான் நுரையீரல் புற்றுநோயாளிகளுக்கு சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்க எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. சுவாசத்தை மீட்டெடுப்பது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, தினசரி வேலைகளை எளிதாக்குகிறது.

ஒரு முக்கிய சுவாசப் பயிற்சியானது, துண்டிக்கப்பட்ட உதடுகளின் வழியாக உதரவிதான சுவாசம் ஆகும். உதரவிதான சுவாசம் உதரவிதானத்தை பலப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் நுரையீரல், உங்கள் வயிறு மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கு இடையே உள்ள தசை ஆகும். இந்த செயல்முறை குறைந்த சோர்வுற்ற மார்பு தசைகள் கொண்ட நுரையீரல்களுக்குள் அதிக காற்று செல்லவும், வெளியே செல்லவும் அனுமதிக்கிறது. தினசரி செயல்பாட்டின் போது உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் சுவாசத்தை சீராக்க உதவும்.

இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, உதரவிதான சுவாசத்தைச் செய்யவும்:

நேராக உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது, ​​உங்கள் கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும்.

உங்கள் வயிற்றை மெதுவாக வெளியே தள்ளும் போது உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் வைக்கப்பட்ட கை வெளிப்புறமாக நகரும். இது உதரவிதானத்தை குறைக்க அனுமதிக்கிறது, இது நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது.

இறுக்கமாக அழுத்திய உதடுகளின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும், அதே சமயம் மெதுவாக உள்நோக்கியும் மேல்நோக்கியும் வயிற்றில் கை வைத்து நுரையீரலை காலி செய்ய உதவும். உங்கள் எல்லா காற்றையும் வெளியேற்றும்போது உங்கள் முதுகுத்தண்டில் உங்கள் தொப்பை பொத்தானை அழுத்துவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பவும். உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும்.

நீட்சி பயிற்சிகள்

நீட்சி தசைகளுக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, தசை நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் தன்னை சரிசெய்ய உதவுகிறது. தினசரி மேல்-உடல் நீட்சி பயிற்சிகள் மார்பு குழியை விரிவுபடுத்துகின்றன மற்றும் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கின்றன. இந்த செயல்முறை நுரையீரல் மற்றும் உதரவிதானத்தின் இலவச இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது, இது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மூச்சுத் திணறலுக்கு உதவுகிறது.

மற்ற உடல் பாகங்களை லேசாக நீட்டுவது உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தி உடல் விறைப்பைக் குறைக்கும். கதிர்வீச்சு சிகிச்சைக்குப் பிறகு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது தசை இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீட்சி அறுவைசிகிச்சையால் ஏற்படும் வடு திசுக்களை உடைக்கலாம்.

கூடுதலாக, நீட்சி உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும். நீண்ட நேரம் உட்காருவதால் உங்கள் தோள்கள் முன்னோக்கிச் சுற்றும், நுரையீரல் திறன் குறையும். நுரையீரல் புற்றுநோயுடன் வாழும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் நீட்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை படிப்படியாக மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் தொடர்ந்து நீட்டுவது முக்கியம்.

மேலும் வாசிக்க: புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து பலன்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

நுரையீரல் புற்றுநோயாளிகளுக்கு உடற்திறனை மேம்படுத்த தினசரி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் திறனை மேம்படுத்துகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் நடைபயிற்சி, நடனம் அல்லது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் எந்தவொரு செயலும் அடங்கும்.

இறுதியில் வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதே குறிக்கோள், இது ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கும் அதே பரிந்துரையாகும். உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை மேம்படுத்துவதற்கு நேரம் எடுக்கும், எனவே மெதுவாக முன்னேறுங்கள், இலக்குகளை நிர்ணயித்து, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். முதலில், நீங்கள் விரைவாக சோர்வடையலாம் மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அமர்வை நீட்டிக்க நீங்கள் உழைத்தால் பொறுமையும் பயிற்சியும் பலனளிக்கும். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழி, ஒவ்வொன்றும் 10 நிமிடங்களுக்கு குறுகிய அமர்வுகளாகும்.

வசதியாக இருக்கும்போது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் விலையுயர்ந்த ஜிம்மில் சேர வேண்டிய அவசியமில்லை. நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு பாதுகாப்பான வழியாகும். நீங்கள் வீட்டில் ஒரு அறையைச் சுற்றி நடப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம், ஓய்வெடுக்கலாம், பின்னர் மீண்டும் சுற்றி நடக்கலாம். நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பதால், தூரத்தை மெதுவாக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம். உங்கள் படிகளை எண்ணுவதற்கும் இலக்குகளை அமைத்து அடைய உதவுவதற்கும் பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தவும். கடந்த காலத்தில் இருந்ததை விட, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் மற்றும் வாகனத்தை நிறுத்துதல் போன்ற சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் செயல்பாட்டை மெதுவாக அதிகரிக்கலாம்.

வலிமை பயிற்சி

கீமோதெரபி மற்றும் ரேடியேஷன் தெரபி மூலம் பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்தும் என்பதால் வலிமை பயிற்சி நுரையீரல் புற்றுநோயாளிகளுக்கு பயனளிக்கும். கூடுதலாக, சோர்வு நுரையீரல் புற்றுநோயிலிருந்து தப்பியவர்கள் நீண்ட நேரம் படுக்கையில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ளலாம், இதனால் அவர்கள் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க நேரிடும்.

வலிமைப் பயிற்சியின் மூலம் வலுவடைவதன் மூலம், வேலைக்குத் திரும்பவும், அன்றாடப் பொறுப்புகளை விரைவில் கவனிக்கவும் முடியும். வலிமை பயிற்சி உங்கள் சமநிலை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும். இது உங்கள் எலும்பின் வலிமையையும் அதிகரிக்கும்.

நோயறிதலுக்கு முன் நீங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்திருந்தால், பொறுமையாக இருங்கள். அதே உடற்பயிற்சியை அதே அளவில் மீண்டும் தொடங்குவது நம்பத்தகாதது. சிகிச்சைக்கு முன் நீங்கள் எவ்வளவு பொருத்தமாக இருந்தாலும் உங்கள் வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் குறைந்துவிடும். சுவாசம், நடைபயிற்சி, நீட்சி, பிறகு வலிமை பயிற்சிக்கு மேலே விவரிக்கப்பட்ட அதே உடற்பயிற்சி முன்னேற்றத்தைப் பின்பற்றுவது புத்திசாலித்தனம். இருப்பினும், நீங்கள் வேகமாக முன்னேறலாம். உங்களுக்கு சரியான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் புற்றுநோயியல் நிபுணரை அணுகவும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நல்வாழ்வுடன் உங்கள் பயணத்தை உயர்த்துங்கள்

புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சைகள் பற்றிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு, எங்கள் நிபுணர்களை அணுகவும்ZenOnco.ioஅல்லது அழைக்கவும்+ 91 9930709000

குறிப்பு:

1. மைக்கேல்ஸ் சி. நுரையீரல் புற்றுநோய் சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம். மொழிபெயர்ப்பு நுரையீரல் புற்றுநோய் ரெஸ். 2016 ஜூன்;5(3):235-8. doi: 10.21037/tlcr.2016.03.02. PMID: 27413700; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி4931142.
2. Avancini A, Sartori G, Gkountakos A, Casali M, Trestini I, Tregnago D, Bria E, Jones LW, Milella M, Lanza M, Pilotto S. உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி நுரையீரல் புற்றுநோய் சிகிச்சையில்: வாக்குறுதிகள் நிறைவேற்றப்படுமா? புற்றுநோயியல் நிபுணர். 2020 மார்ச்;25(3):e555-e569. doi 10.1634/தியோன்காலஜிஸ்ட்.2019-0463. எபப் 2019 நவம்பர் 26. PMID: 32162811; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி7066706.