புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கு உடற்பயிற்சி செய்வதால் பெரும் நன்மைகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவை புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்தில் நோய்-சண்டை மற்றும் மறுபிறப்பு-தடுப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் முக்கியமான காரணிகளாகும். உடற்பயிற்சி உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்படுகிறது.

கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் (உடற்பயிற்சிகள்) எடை மேலாண்மை, தசை மற்றும் எலும்பு வலிமை பராமரிப்பு ஆகியவற்றில் புற்றுநோயின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு நன்மைகள், மேலும் சிகிச்சையின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளுக்கு உதவுகின்றன. புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்.

மேலும் வாசிக்க: புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது உடற்பயிற்சி செய்தல்

உடற்பயிற்சி என்பது உடல் இயக்கம், இது ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல், தோட்டம் அமைத்தல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், கால்பந்து விளையாடுதல் அல்லது இரவில் நடனமாடுதல் ஆகியவை ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள். ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன், மிதமான மற்றும் தீவிரமான அளவிலான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நன்றாக சுவாசிக்கவும், சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்கவும் உதவும்.

புரோஸ்டேட் புற்றுநோயுடன் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தொடரும் ஆண்கள், இல்லாதவர்களை விட சிறந்த உயிர்வாழ்வு விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளனர் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. பிற ஆய்வுகள் உடல் பருமன் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் ஆக்கிரமிப்பு அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இறப்பு மற்றும் மெட்டாஸ்டாசிஸ் அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை சாதகமாக பாதிக்கிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் ஒன்று முதல் மூன்று மணிநேரம் வரை நடைபயிற்சி செய்பவர்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயம் 86 சதவீதம் குறைவு. மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேர தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தை 61% குறைத்துள்ளதாக கூடுதல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் சிகிச்சை மற்றும் அதன் பிறகு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் புற்றுநோய் இல்லாத பிறகும், பின்வருவனவற்றிற்கு உதவலாம்:

• மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு குறைக்க
• சுயமரியாதையை மேம்படுத்தவும்
• நம்பிக்கை உணர்வுகளை மேம்படுத்தவும்
• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
• ஆரோக்கியமான எடையை வைத்திருங்கள்
• தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்

புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்

ஆண்கள் சிகிச்சை பெற்று வருகின்றனர்புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பாதகமான விளைவுகளை குறைக்கவும், சிறுநீர் மற்றும் பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், குறிப்பாக அவர்களின் வாழ்க்கையின் பழைய ஆண்டுகளில் நல்ல இடுப்புத் தளத்தின் வலிமையை உறுதி செய்வதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இடுப்புத் தளம் என்பது உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள தசைகள் மற்றும் இணைப்பு அமைப்புகளின் தொகுப்பாகும், இது குடல், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் பாலியல் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது. இடுப்புத் தளத்தில் உள்ள தசைகள் சிறுநீர் மற்றும் மலம் கழித்தல் மற்றும் பாலியல் வாழ்க்கைக்கு உதவுகின்றன.

முள்ளந்தண்டு வடத்தை ஆதரிப்பதைத் தவிர, அவை இடுப்பு மூட்டுகளுக்கு கட்டமைப்பு வலிமையை வழங்குகின்றன. உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலவே, குளுட்டுகளும் சுருங்கி ஓய்வெடுக்கின்றன.

கெகல் உடற்பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது

Kegel உடற்பயிற்சிகள் எளிதானது மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது இடம் தேவையில்லை. முதலில், உங்கள் இடுப்புத் தளத்தில் தசைகளைக் கண்டறிய வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முதுகில் வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில்/படுக்கையில் தட்டையாக வைத்து இடுப்புத் தளத்தைக் கண்டறியவும்.

உங்களை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும், பின்னர் அந்த தசைகளை தனிமைப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஆண்குறியை உயர்த்த முயற்சிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது, நடுப்பகுதியில் சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்த வேண்டிய தசைகளை ஈடுபடுத்த முயற்சிக்கவும். இடுப்பு மாடி தசைகள் நீங்கள் சுருங்குவதை உணரும் தசைகள்!

நீங்கள் லிஃப்ட் மேலே செல்வது போல் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை சுருங்கும்போது தூக்குவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

5 வினாடிகள் உயர்த்தி பூட்டவும். எனவே அடுத்த 5 வினாடிகளுக்கு லிஃப்ட் கீழே வருவது போல் தசைகள் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். நீங்கள் முடித்தவுடன் நீங்கள் முற்றிலும் வசதியாக இருக்க வேண்டும். 20 மறுபடியும் மறுபடியும், இந்த ஒப்பந்தம் / தளர்வு வரிசையை மீண்டும் செய்யவும்.

எலும்பு ஆரோக்கியம்

சாதாரண வயதான வழிமுறைகள் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன் பற்றாக்குறை சிகிச்சை சிகிச்சை எலும்பு அடர்த்தியை இழக்க வழிவகுக்கும், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு பலவீனமான எலும்புகள் இருக்கும், அடர்த்தியாக இருக்கும், மேலும் அவை உடைந்து போகும் வாய்ப்பு அதிகம். டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்கள் எலும்பு இழப்புக்கு எதிராக பாதுகாக்கின்றன, எனவே இந்த ஹார்மோன் அளவுகள் தடைபட்டவுடன் எலும்பு அடர்த்தி குறைவாக இருக்கும்.

எலும்புகளுக்கான சிறந்த எடை தாங்கும் பயிற்சியானது புவியீர்ப்பு விசைக்கு எதிராக உடலைச் செயல்பட வைக்கும் ஒன்றாகும். சைக்கிள் ஓட்டுதல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் மற்றும் எடைப் பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகள் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க உதவுவதோடு, மற்ற நன்மைகளையும் அளிக்கும்.

மேலும் வாசிக்க: புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகள்புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். வாரத்திற்கு மூன்று மணிநேரம் அல்லது 90 நிமிடங்கள் விரைவான வேகத்தில் நடப்பது, புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சையின் சில அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். சோர்வு, பதட்டம், மற்றும் உடல் எடை

புற்றுநோயில் ஆரோக்கியம் மற்றும் மீட்சியை உயர்த்தவும்

புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சைகள் பற்றிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு, எங்கள் நிபுணர்களை அணுகவும்ZenOnco.ioஅல்லது அழைக்கவும்+ 91 9930709000

குறிப்பு:

1. ஆண்டர்சன் MF, Midtgaard J, Bjerre ED. புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி தலையீடுகளால் பயனடைகிறார்களா? ஒரு முறையான விமர்சனம் மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. Int J Environ Res பொது சுகாதாரம். 2022 ஜனவரி 15;19(2):972. doi: 10.3390 / ijerph19020972. PMID: 35055794; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி8776086.
2. Shao W, Zhang H, Qi H, Zhang Y. ஆண்ட்ரோஜன் பற்றாக்குறை சிகிச்சையைப் பெறும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயாளிகளின் உடல் அமைப்பில் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள்: மேம்படுத்தப்பட்ட முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. PLoS ஒன். 2022 பிப்ரவரி 15;17(2):e0263918. doi: 10.1371 / journal.pone.0263918. PMID: 35167609; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி8846498.