உடற்பயிற்சி புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதைப் பின்பற்ற மாட்டீர்களா? சமீபத்திய காலங்களில், உடற்பயிற்சி மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையே இணைப்பு உள்ளது.

உடற்பயிற்சிக்கும் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் இடையே உறுதிப்படுத்தப்பட்ட உறவு காணப்படுகிறது. கடுமையான சிகிச்சை சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் புற்றுநோய் சிகிச்சையில் இருந்து தப்பியவர்களுக்கு இந்த உறவு சூரிய ஒளியின் கதிர். அத்தகைய இணைப்புக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்ட நிலையில், உடற்பயிற்சி மற்றும் புற்றுநோய் அபாயம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே உள்ளன.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்குமா?

ஆம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி புற்றுநோய் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. கடந்த காலத்தில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைக்கப்பட்ட புற்றுநோய் அபாயம் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான உறவைப் பற்றி பல ஆய்வுகள் இருந்தபோதிலும் முடிவில்லாததாக இருந்தது. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆராய்ச்சி மற்றும் மெட்டா ஆய்வுகள் நம்பிக்கைக்குரியதாகத் தெரிகிறது.

எலிகளைக் கொண்டு நடத்தப்பட்ட டேனிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்களின் சமீபத்திய ஆய்வில், மிதமான அளவிலான உடற்பயிற்சியின் காரணமாக இயற்கையான கொலையாளி செல்கள் எனப்படும் குறிப்பிட்ட நோயெதிர்ப்பு மண்டலப் பாதுகாப்பாளர்களை செயல்படுத்துவது பரிந்துரைக்கிறது. ஆய்வில், எலிகளின் குழுவில் மெலனோமா செல்கள் பொருத்தப்பட்டு இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டது, ஒன்று ஓடும் சக்கரத்துடன் கூடிய கூண்டிலும் மற்றொன்று வழக்கமான கூண்டிலும். நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நகரும் சக்கரம் கொண்ட குறைவான எலிகள் உட்கார்ந்திருப்பதை விட புற்றுநோயை உருவாக்கியுள்ளன. மேலும் பகுப்பாய்வில், சக்கரத்தைப் பயன்படுத்தும் எலிகளில் இயற்கையான கொலையாளி செல்கள் அதிக அளவில் இருப்பது தெரிய வந்தது, இது அட்ரினலின் ஒரு சாத்தியமான விளைவு.

மே 2016 இல் JAMA இன்டர்னல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட அமெரிக்காவின் தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் நடத்திய ஆய்வில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு காரணமாக புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் கோட்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பா முழுவதும் 12 விரிவான ஆய்வுகள் தங்கள் வாழ்க்கை முறை விவரங்கள் மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றை வழங்கிய 1.4 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களை உள்ளடக்கிய ஆய்வுக் குழுவால் உன்னிப்பாக நடத்தப்பட்டது. ஆய்வுக் குழுவில் புற்றுநோய் விகிதங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்த பிறகு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே சாத்தியமான உறவைக் குழு கண்டறிந்தது. அதிக அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு மார்பகம், பெருங்குடல், சிறுநீரகம், உணவுக்குழாய், தலை மற்றும் கழுத்து, மலக்குடல், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் இரத்த புற்றுநோய்கள் உட்பட பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களின் விகிதம் குறைவாக இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இந்த ஆய்வுகள் மற்றும் பிற இருந்தாலும், புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சி பற்றி உறுதியாக எதுவும் கூற முடியாது. இருப்பினும், இந்த கட்டத்தில் நிகழ்தகவு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

உடற்பயிற்சி புற்றுநோய் அபாயத்தை எவ்வாறு குறைக்கிறது?

சமீபத்திய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி எவ்வாறு புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்பது பற்றிய தரவுகளை வழங்கியுள்ளன. வழக்கமான உடற்பயிற்சி 13 வகையான புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் சரியான வழிமுறை தெரியவில்லை.

இருப்பினும், மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூன்று சாத்தியமான வழிகளைக் கண்டறிந்துள்ளனர், இதில் உடற்பயிற்சி புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது:

குறைந்த இன்சுலின் அளவு:

உலகில் நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதால் இரத்த சர்க்கரை வளர்சிதை மாற்றத்தில் இன்சுலின் அதன் பங்கிற்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும். இருப்பினும், 'ஆன்டி-அபோப்டோடிக்' செயல்பாடு எனப்படும், அதற்கு வழிவகுக்கும் செயல்பாடுகளைத் தடுப்பதன் மூலம் உயிரணு இறப்பைத் தடுக்கும் குறைவான அறியப்பட்ட செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. இன்சுலின் இந்த செயல்பாடு செல் பெருக்கத்தை ஊக்குவிக்கும், இது தனிநபர்களில் வீரியம் மிக்க உயிரணு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்களில் இத்தகைய ஆபத்து முக்கியமானது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு, ஏரோபிக்ஸ் அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி போன்றவை, இன்சுலின் அளவை பராமரிக்கின்றன, இதனால் வெளிப்படையான செல் வளர்ச்சியின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

கொழுப்பு மேலாண்மை:

பல ஆய்வுகளின்படி, உடலில் அதிக அளவு கொழுப்பைக் கொண்ட நபர்களுக்கு புற்றுநோயின் ஆபத்து அதிகம். இதற்கு ஒரு காரணம், உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படும் நாள்பட்ட குறைந்த அளவிலான வீக்கம், டிஎன்ஏ பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும், அதிக அளவு இன்சுலின் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள், அதிகரித்த கொழுப்பு அளவுகள் உள்ளவர்களுக்கு எண்டோமெட்ரியல், மார்பகம், புரோஸ்டேட், சிறுநீரகம், பெருங்குடல் மற்றும் பித்தப்பை புற்றுநோய்கள் போன்ற சில வகையான புற்றுநோய்கள் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு தனிநபர்கள் தங்கள் உடலில் கொழுப்பு அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதனால் புற்றுநோய் மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

குறைந்த பாலியல் ஹார்மோன் அளவு:

பாலியல் ஹார்மோன்கள், அதாவது பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிகரித்த வெளிப்பாடு, ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மார்பக புற்றுநோய். 38 கூட்டு ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு, மிதமான உடல் உழைப்பு கொண்ட பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயம் 12-21% குறைவான அல்லது குறைந்த உடல் செயல்பாடு இல்லாதவர்களை விட குறைவாக இருப்பதாக முடிவு செய்தது. குறைக்கப்பட்ட ஆபத்துக்கான காரணம், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபர்களில் குறைந்த அளவு பாலியல் ஹார்மோன்கள் ஆகும்.

புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி: பரிந்துரைக்கப்பட்ட நிலை

கிடைக்கக்கூடிய தரவுகளின் அடிப்படையில், புற்றுநோய் ஆபத்து மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்களைக் குறைக்க பின்வரும் பயிற்சியை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர ஏரோபிக் பயிற்சிகள் அல்லது வாரத்திற்கு 75-100 நிமிடங்கள் தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு.
• வாரத்தில் குறைந்தது 2 நாட்கள் தசையை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி
• இருப்பு பயிற்சி

உடற்பயிற்சி புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதை குறைக்குமா?

பெரும்பாலான புற்றுநோய் சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு, உயிர் பிழைத்தவர்கள் பலவீனமான உடலையும் மனதையும் சமாளிப்பது கடினம். உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன; சிகிச்சையின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வைப் பேணுவதற்கும் அவர்களின் சிகிச்சைக்கு துணைபுரிவதற்கும் இது உதவுகிறது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி மற்றும் புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கும் போது, ​​இன்னும் உறுதியான மற்றும் கட்டுப்பாடான ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.

இதுவரை, குறைந்த எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகள் மூலம், வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது, மார்பகம், பெருங்குடல் மற்றும் புரோஸ்டேட் ஆகிய மூன்று வகையான புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்களுக்கு புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதையும் இறப்பு அபாயத்தையும் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் உயிர் பிழைப்பவர்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான ஆபத்து 40-50% குறைவாக இருப்பதாகவும், பெருங்குடல் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் இறப்பதற்கான ஆபத்து முறையே 30% மற்றும் 33% குறைவாக இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

தற்போது, ​​புற்றுநோய்க்கான தடுப்பு முறைகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைக்கப்பட்ட புற்றுநோய் அபாயம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவைப் பற்றிய இந்த ஆய்வுகள், நோயைத் தடுக்கக்கூடிய எதிர்காலத்திற்கு உறுதியளிக்கின்றன.