போருக்கு தினசரி உடற்பயிற்சிபெருங்குடல் புற்றுநோய்பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெருங்குடல் புற்றுநோய் (CRC) என்பது மலக்குடல் அல்லது பெருங்குடலின் புற்றுநோயாகும். இது மற்ற உடல் பாகங்களுக்கு பரவினால், அது மெட்டாஸ்டேடிக் கொலோரெக்டல் புற்றுநோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

CRC என்பது புற்றுநோயின் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்றாகும். சமீபத்திய காலங்களில், மேம்பட்ட தொழில்நுட்பம் புற்றுநோயை முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்கு உதவுகிறது, 5 வருட உயிர்வாழ்வு விகிதங்களை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. நிலை 75-1 CRC நோயால் கண்டறியப்பட்ட 3% புற்றுநோயாளிகளில், 5 வருட உயிர்வாழ்வு விகிதம் 65% ஐ நெருங்கியுள்ளது.

மெட்டாஸ்டேடிக் நோய்களில் நீண்ட கால உயிர்வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் சிகிச்சை உத்திகளில் முன்னேற்றத்துடன், CRC நோயால் கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகள் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக வாழ்கின்றனர். CRC மிகவும் பொதுவான வகை புற்றுநோய்களின் பட்டியலில் மூன்றாவது இடத்தில் உள்ளது, மேலும் புற்றுநோய் தொடர்பான இறப்புக்கான பொதுவான காரணங்களின் பட்டியலில் நான்காவது இடத்தில் உள்ளது.

மேலும் வாசிக்க: பெருங்குடல் புற்றுநோய்

பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆபத்து காரணிகள்

மரபியல், ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் சூழ்நிலைகள் ஆகியவை பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயங்களை ஏற்படுத்தும் காரணிகள். இவை CRC இன் முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்க முடியும். பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆபத்து காரணிகளின் பட்டியல்:

• குறைந்த நார்ச்சத்து உணவு
• சிவப்பு இறைச்சியில் அதிக உணவு (மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி)
• உயர் கொழுப்பு உணவு
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி (ஹாட் டாக் மற்றும் போலோக்னா) அதிகம் உள்ள உணவு
• உடல் பருமன்
• அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு
• டாக்ஷிடோ
• ஆல்கஹால் நுகர்வு
• மேம்பட்ட வயது
• செண்டிமெண்ட் வாழ்க்கை
• டைப் டைபீட்டஸ் வகை
• குடல் அழற்சி நோய் (அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் கிரோன் நோய்)
• CRC அல்லது பெருங்குடல் பாலிப்களின் குடும்ப வரலாறு

பெருங்குடல் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழக்கமான உடற்பயிற்சி சாத்தியமாகும். ஆரம்பகால ஸ்கிரீனிங் வசதிகள் மற்றும் திருத்தப்பட்ட சிகிச்சை முறைகள் ஓரளவிற்கு பெருங்குடல் புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு உதவலாம், ஆனால் புதிய சிகிச்சைகள் உயிர்வாழும் விகிதங்களில் அதிகரிப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. எனவே, புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளைச் சமாளிக்க தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பெருங்குடல் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உடற்பயிற்சி வகைகள்

பெருங்குடல் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் CRC நோயாளிகள் ஒப்பீட்டளவில் வெற்றிகரமானவர்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்கிறார்கள். அவர்களின் கீமோதெரபியின் போது, ​​அவர்கள் CRC முன்னேற்றத்தில் தாமதத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். மேலும், அவர்கள் தங்கள் பெருங்குடல் புற்றுநோய் சிகிச்சை பக்க விளைவுகளை சிறப்பாக எதிர்த்துப் போராட முடியும்.

சிஆர்சி வயதானவர்களை பாதிக்கிறது என்று புள்ளிவிவரங்கள் குறிப்பிடுகின்றன. சில புற்றுநோயியல் நிபுணர்கள் 50 வயதிற்குப் பிறகு எப்போதாவது CRC ஆபத்தைக் குறைக்க கொலோனோஸ்கோபியைப் பெற பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலே உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆபத்து காரணிகள் கண்டறியப்பட்டால், 45 வயதிலிருந்தே கொலோனோஸ்கோபியைப் பெற மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

மிதமான அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி CRC யில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், அதன் முன்னேற்றத்தை 20% குறைக்கலாம் என்றும் ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது. தீவிரமான உடல் செயல்பாடு நோயாளிகளின் உயிர்வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் என்று பகுப்பாய்வு தெரிவிக்கிறது. தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் குறுகிய வெடிப்புகள் CRC கட்டிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் என்று மற்றொரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது.

பெருங்குடல் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பயன்படுத்த, உடற்பயிற்சி திட்டம் அல்லது முறை முன்கூட்டியே திட்டமிடப்பட்டு நன்கு கட்டமைக்கப்பட வேண்டும். ஒருவர் பேசும்போது இலகுவானது முதல் மிதமான உடற்பயிற்சியில் எளிதாக ஈடுபடலாம். தீவிரமான செயல்பாடுகளில் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, வியர்வையை உண்டாக்கும் செயல்கள் அடங்கும்.

பெருங்குடல் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு லேசானது முதல் மிதமான பயிற்சிகள் இதில் பின்வருவன அடங்கும்

• விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி: சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உயர் அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் நிர்வகிக்கவும் முடியும்.
• தோட்டம் / புல்வெளி வெட்டுதல் / முற்றத்தில் வேலை: இயற்கையானது நிதானமான குணங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனத் தெளிவை மேம்படுத்தும்.
• இரட்டை டென்னிஸ் விளையாடுகிறார்: இரட்டை டென்னிஸ் விளையாடுவது உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது, எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குறைக்க உதவுகிறது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஓய்வு இதய துடிப்பு.
• யோகா: யோகாசனம் மனச்சோர்வு, பதட்டம், சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது ஆன்மீக நல்வாழ்வு, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் நோயாளியின் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• மெதுவாக சைக்கிள் ஓட்டுதல்: மெதுவாக பைக் சவாரி செய்வது மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசையை உருவாக்குகிறது, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

பெருங்குடல் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தீவிர உடற்பயிற்சி பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது

• வேகமாக சைக்கிள் ஓட்டுதல்வேகமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம், எலும்புகளை வலுப்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கலாம் மற்றும் மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்.
• ஓடுதல் அல்லது ஜாகிங்:ஜாகிங் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• ஒற்றையர் டென்னிஸ் விளையாடுகிறார்: ஒற்றையர் டென்னிஸ் விளையாடுவது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும், எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
• குதிக்கும் கயிறு: ஜம்பிங் கயிறு முக்கிய கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• கூடைப்பந்து விளையாடுவது: கூடைப்பந்து விளையாடுவது கலோரிகளை எரிக்கிறது, மன வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கிறது.
• மேல்நோக்கி நடைபயணம்: மேல்நோக்கி நடைபயணம் மேற்கொள்வது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும், கால் தசைகளுக்கு வேலை செய்யும், உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும்.

பெருங்குடல் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உடற்பயிற்சி: நன்மைகள்

• நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
• இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும்
• வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
• பெருங்குடல் வழியாக உணவு செல்வதற்கான நேரத்தைக் குறைத்து, அதன் மூலம் புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது
• புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் இன்சுலின் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைத்தல்
• மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும், சுயமரியாதையை மேம்படுத்தவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
• வகுப்புகள்களைப்பு40-50%

தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்

• பெருங்குடல் புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட நோயாளிகள் குறைந்த இரத்த சிவப்பணு எண்ணிக்கையில் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• சுறுசுறுப்பான சிகிச்சையின் போது ஹெவிவெயிட் பயிற்சியிலிருந்து விலகி இருங்கள்
• உங்களிடம் குறைந்த WBC எண்ணிக்கை இருந்தால், பொது உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்.

பெருங்குடல் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள்

மேலும் வாசிக்க: பெருங்குடல் புற்றுநோய் பற்றிய சமீபத்திய ஆராய்ச்சி

சிஆர்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தொடங்க, இந்த சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்

• புற்றுநோய் சிகிச்சை மையத்தில் கிடைக்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளவும்.
• உங்கள் விருப்பங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்கவும்.
• நீங்கள் எளிதாக அடையக்கூடிய குறுகிய கால இலக்குகளை அமைக்கவும்.
• உங்கள் உடல் அதைக் கேட்கும் போதெல்லாம் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும் வெறியில் அதிக வேலை செய்யாதீர்கள்.
• லிப்ட் எடுப்பதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்.
• நண்பருடன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

உயிர்வாழும் நன்மைகளைப் பெற கடினமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை என்று ஆராய்ச்சி தெளிவுபடுத்துகிறது. பெருங்குடல் புற்றுநோயின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடும் போது, ​​எழுந்து நடமாடுவது போதுமானது. ஆனால் பெருங்குடல் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு சரியான நேரத்தில் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது அவசியம்.

புற்றுநோயில் ஆரோக்கியம் மற்றும் மீட்சியை உயர்த்தவும்

புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சைகள் பற்றிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு, எங்கள் நிபுணர்களை அணுகவும்ZenOnco.ioஅல்லது அழைக்கவும்+ 91 9930709000

குறிப்பு:

1. ஹாங் ஜே, பார்க் ஜே. முறையான விமர்சனம்: பெருங்குடல் புற்றுநோய் நோயாளிகளிடையே உடல் செயல்பாடுகளின் நிலைகளின் பரிந்துரைகள் (2010-2019). Int J Environ Res பொது சுகாதாரம். 2021 மார்ச் 12;18(6):2896. doi: 10.3390 / ijerph18062896. PMID: 33809006; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி7999512.
2. பிரவுன் ஜேசி, விண்டர்ஸ்-ஸ்டோன் கே, லீ ஏ, ஷ்மிட்ஸ் கேஎச். புற்றுநோய், உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி. Compr Physial. 2012 அக்;2(4):2775-809. doi: 10.1002/cphy.c120005. PMID: 23720265; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி4122430.