உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்கள் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. நமது உணவுமுறைகளை மாற்றியமைப்பதன் மூலம், ஒவ்வொரு 1 புற்றுநோய்களில் 20ஐயும் தவிர்க்கலாம் என நிபுணர்கள் கணித்துள்ளனர். மார்பகப் புற்றுநோயைக் கொல்லும் உணவுகள் எலாஜிக் அமிலம், பைட்டோஸ்டெரால்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (லைகோபீன் மற்றும் பீட்டா-கரோட்டின் போன்றவை) மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட உணவுப் பொருட்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கட்டுப்படுத்தி புற்றுநோய் உயிரணு வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன. புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள சிறந்த உணவுகளின் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். எந்த ஒரு உணவும் புற்றுநோயற்ற வாழ்க்கையை உறுதி செய்ய முடியாது என்றாலும், உங்கள் உணவில் இந்த உணவுகளை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்வது மார்பக புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
மேலும் வாசிக்க: இதற்கான சிகிச்சைகள் மார்பக புற்றுநோய்
இந்த சத்தான பவர்ஹவுஸ்களில் சிலவற்றை கீழே சேர்த்துள்ளோம்.
இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் கேன்சரில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, மார்பக புற்றுநோயைக் கொல்லும் உணவுகள், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பூஞ்சையைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 கிராம் (ஒற்றை, சிறிய காளானுக்கு சமம்!) புதிய காளான்களை சாப்பிடும் சீனப் பெண்களுக்கு, காளான் சாப்பிடாதவர்களை விட மூன்றில் இரண்டு பங்கு மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். அதிக காளான் நுகர்வு மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் குறைவான நிகழ்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. காளான்களுக்கும் மார்பக ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு காரண-விளைவு உறவை ஆய்வுகள் இன்னும் நிறுவவில்லை என்றாலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின்-டி நிறைந்த காளான்களை உணவில் சேர்க்கும் போதெல்லாம், உங்கள் உடலுக்கு நன்மை செய்வீர்கள்.
நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் உங்கள் முழுமை உணர்வை நீடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்க எப்படி உதவும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லி வருகிறோம், ஆனால் அவை மார்பகப் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஹார்வர்ட் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு பெண் தினமும் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு 7 கிராம் நார்ச்சத்துக்கும் மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்து 10% குறைகிறது! ஃபைபர் இரத்தத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது மார்பக புற்றுநோயின் வளர்ச்சியுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் பீன்ஸ் முதன்மையானது.
அக்ரூட் பருப்புகள் உங்கள் மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை இரண்டு வழிகளில் குறைக்க உதவும். உதாரணமாக, இதய வடிவிலான இந்த கொட்டையில் காணப்படும் காமா-டோகோபெரோல் என்ற வைட்டமின், ஆரோக்கியமான செல்களைப் பாதிக்காமல், புற்றுநோய் உயிரணு உயிர்வாழ்வதற்குத் தேவையான அக்ட் என்ற நொதியின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது. வால்நட்ஸில் பைட்டோஸ்டெரால்கள் உள்ளன, இவை ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை நிர்வகிக்க உதவுவதோடு ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளைத் தடுப்பதன் மூலம் மார்பக புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவும் கொலஸ்ட்ரால் போன்ற கலவைகள் ஆகும். எலிகளுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு அவுன்ஸ் அக்ரூட் பருப்புகளுக்கு சமமான மனிதனுக்கு வழங்கப்பட்டபோது, வால்நட் சாப்பிடும் எலிகளில் கட்டிகளின் வளர்ச்சி விகிதம் வால்நட் சாப்பிடாத எலிகளை விட பாதியாக இருந்தது என்று ஊட்டச்சத்து இதழில் வெளியிடப்பட்ட விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மற்றும் புற்றுநோய்.
சமைத்த தக்காளியை சுவையான பாஸ்தா சாஸ் தயாரிப்பதற்காக மட்டும் உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவை பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் தாக்கத்தை குறைக்கும். நேஷனல் கேன்சர் இன்ஸ்டிடியூட் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, தக்காளியில் காணப்படும் கரோட்டினாய்டு ஆக்ஸிஜனேற்றியான லைகோபீன், ஈஸ்ட்ரோஜன் ரிசெப்டர் (ஈஆர்) எதிர்மறை கட்டிகள் எனப்படும் மார்பக புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க மிகவும் கடினமான வகையிலான பெண்களுக்கு உதவுவதில் குறிப்பாக வெற்றிகரமானது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. அதிக அளவு கரோட்டினாய்டுகளைக் கொண்ட பெண்களுக்கு பொதுவாக மார்பக புற்றுநோயின் அபாயம் 19 சதவீதம் குறைவு, ஆனால் அதிக அளவு லைகோபீன் உள்ளவர்களுக்கு 22 சதவீதம் குறைவான ஆபத்து உள்ளது.
தக்காளியில் உள்ளதைப் போலவே, ஆரஞ்சு நிற காய்கறிகளிலும் கரோட்டினாய்டுகள் ஏராளமாக உள்ளன. குறிப்பாக இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் பீட்டா கரோட்டின், ஒரு வகை கரோட்டினாய்டு அதிகம் உள்ளது. நேஷனல் கேன்சர் இன்ஸ்டிடியூட் ஆய்வின் அதே இதழின்படி, இரத்தத்தில் அதிக அளவு பீட்டா கரோட்டின் உள்ள பெண்களுக்கு குறிப்பிட்ட வகை மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயம் 17 சதவீதம் குறைகிறது. கரோட்டினாய்டுகள் உயிரணு வளர்ச்சி, பாதுகாப்பு மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவும் மூலக்கூறுகளைக் கொண்டிருப்பதாக கருதப்படுகிறது. விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உருளைக்கிழங்கைத் துடைத்து, உங்களுக்குப் பிடித்த மசாலா கலவையுடன் சுவையூட்டுவது அவற்றிலிருந்து அதிக கரோட்டினாய்டுகளைப் பிரித்தெடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
நிச்சயமாக, இது பழ சர்க்கரையின் இரண்டாவது மிக உயர்ந்த ஆதாரமாகும், ஆனால் இந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த விதைகளை உட்கொள்வது ஹார்மோன் சார்ந்த மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும். மாதுளையில் உள்ள எலாஜிக் அமிலம், ஒரு ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது புற்றுநோய் தடுப்பு ஆராய்ச்சி, ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியைத் தடுப்பதன் மூலமும், புற்றுநோய் உயிரணு பெருக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் மார்பகப் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். ஒவ்வொரு முறை பழத்தைத் திறக்கும்போதும் உங்கள் அன்பான சட்டையை நாசமாக்க விரும்பவில்லையா? எலாஜிக் அமிலம் ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிரான்பெர்ரி, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பெக்கன்களிலும் காணப்படுகிறது. (எலியாசென் மற்றும் பலர்., 2012)
புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுவதற்காக சிலுவை மீது க்ரஞ்ச். ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற சிலுவை காய்கறிகள் மார்பக புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இந்த காய்கறிகளில் உள்ள சல்ஃபோராபேன் என்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மூலப்பொருளுக்கு நன்றி, இது மார்பக புற்றுநோயை உண்டாக்கும் சேர்மங்களை அகற்றி மனித மார்பக புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியை கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக பயோஆக்டிவ் கூறுகளைப் பெறுவதற்கான எளிதான வழி, புற்றுநோய் எதிர்ப்பு கூறுகளை உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க லேசாக வேகவைப்பதாகும்.
பால் மாற்றீடுகள் இப்போது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, ஆனால் அவை வைட்டமின்-டி-செறிவூட்டப்பட்டதாக இல்லாவிட்டால், அவற்றைத் தவிர்க்குமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். வைட்டமின் டி கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் சான் டியாகோ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மார்பக, பெருங்குடல் மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய்களைத் தடுக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. புற்றுநோய் தடுப்பு ஆராய்ச்சியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, போதுமான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் தாக்கத்தை 50% வரை குறைக்கும். மிக சமீபத்திய ஆய்வு இந்த கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்தியது, இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் செல் கட்டி வளர்ச்சியின் அதிக வாய்ப்புடன் இணைக்கிறது. உங்கள் காலை காபியில் வைட்டமின்-டி-செறிவூட்டப்பட்ட பாலை அனுபவிக்கவும், கஞ்சியில் சேர்க்கவும் அல்லது அதை ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தவும்.
மற்றொரு காரணத்திற்காக குழந்தை கேரட் பையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, அவர்களின் இரத்தத்தில் அதிக அளவு கரோட்டினாய்டுகள் உள்ள பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயம் 18 முதல் 28 சதவீதம் குறைவாக உள்ளது. நிலைகள். கேரட்டில் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன, அதனால்தான் நீங்கள் சிலவற்றை நறுக்கி இந்த 26 பிளாட் பெல்லி சூப்களில் சேர்க்க வேண்டும்.
மார்பக புற்றுநோயைக் கொல்லும் உணவுகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், எடை இழப்புக்கான நமது ஆச்சரியமான வலுவான-புரத உணவுகளில் ஒன்று கொண்டைக்கடலை, ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து மற்றும் தாவர புரதம் அதிகம், மேலும் அவை நமக்கு பிடித்த டிப், ஹம்மஸின் அடிப்படை. நியூட்ரிஷன் அண்ட் கேன்சர் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, புரோட்டீஸ் இன்ஹிபிட்டர் கான்சென்ட்ரேட்ஸ் எனப்படும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு சேர்மங்களால் இந்த பருப்பு வகைகள் மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கின்றன என்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது.
மார்பக புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் போது, மார்பக புற்றுநோயைக் கொல்லும் உணவுகளைப் பற்றி பேசும்போது, கீரை போன்ற கீரைகளில் ஒன்று-இரண்டு பஞ்ச் உள்ளது. தொடக்கத்தில், அவை டைனமிக் கரோட்டினாய்டு டியோ லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், அவை அதிக அளவு உட்கொள்ளும் போது மார்பக புற்றுநோயின் 16 சதவீதம் குறைவான அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இரண்டாவதாக, அவை ஃபோலேட்டின் சிறந்த மூலமாகும், இது உங்களை வலுப்படுத்த உதவும் பி வைட்டமின் டிஎன்ஏ மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் நரம்பு குழாய் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், குறைந்த ஃபோலேட் அளவுகள் சமீபத்தில் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நன்மைகளைப் பெற சிறிது கீரை, கோஸ் அல்லது அஸ்பாரகஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மத்திய தரைக்கடல் உணவுக்கான போனஸ் புள்ளிகள்! ஸ்பானிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெண்கள் தங்கள் மத்திய தரைக்கடல் உணவுகளை கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சேர்த்துக் கொண்டபோது, சோள எண்ணெயில் இருந்து வரும் உணவுக் கொழுப்புகளைக் கொண்ட பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து 68 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஆய்வு, வெளியிடப்பட்டது JAMA இன்டர்நேஷனல் மெடிசின், ஆலிவ் எண்ணெயின் அழற்சி எதிர்ப்பு ஃபீனாலிக் கலவைகள் மற்றும் ஒலிக் அமிலம் வீரியம் மிக்க உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தணித்திருக்கலாம் என்று ஊகிக்கப்பட்டது. (ஜாமா உள் மருத்துவம்)
நீங்கள் ஆன்லைனில் மார்பக புற்றுநோயைப் பற்றி படித்துக்கொண்டிருந்தால், ஒரு உணவு அல்லது மற்றொரு உணவு உங்களை குணப்படுத்தும் என்று நீங்கள் கூறலாம். இந்த மிகைப்படுத்தப்பட்ட கூற்றுக்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். எனவே மத்தியதரைக் கடல் உணவு போன்ற எந்தவொரு உணவுமுறையும், இந்த வகையான உணவை ஊக்குவிக்கும் உங்கள் புற்றுநோய் மீட்புக்கு உதவலாம்.
நீங்கள் பின்வரும் உணவுமுறைகளை முயற்சிக்க விரும்பினால், இந்த முன்னெச்சரிக்கைகளைக் கவனியுங்கள்:
தி கெட்டோஜெனிக் உணவு இது ஒரு உயர் கொழுப்பு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுத் திட்டமாகும், இது சமீபத்தில் பிரபலமடைந்துள்ளது. நீங்கள் வியத்தகு முறையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைத்து, உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸ் நிலைக்கு கொண்டு வருகிறீர்கள், அங்கு அது ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.
சில ஆய்வுகள் கீட்டோஜெனிக் உணவு சில வகையான புற்றுநோய்களுக்கு உறுதியளிக்கிறது என்றாலும், அது மார்பக புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. இது உங்கள் உடலில் உள்ள இரசாயன சமநிலையை மாற்றலாம், இது ஆபத்தானது.
A தாவர அடிப்படையிலான உணவு நீங்கள் முக்கியமாக பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இது சைவ அல்லது சைவ உணவைப் போன்றது, ஆனால் தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றும் பலர் இன்னும் விலங்கு பொருட்களை சாப்பிடுகிறார்கள். இருப்பினும், அவை அவற்றின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
புற்றுநோய் தடுப்புக்கான தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றுவதை அமெரிக்க புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது. புற்றுநோயிலிருந்து தப்பியவர்களும் இந்த உணவின் மூலம் பயனடையலாம் என்று அவர்களின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தாவர உணவுகளிலிருந்து நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களைப் பெற உணவு உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் விலங்கு பொருட்களிலிருந்து புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுகிறது.
நீங்கள் மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும், தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளையும் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்த உணவில் ஆலிவ் எண்ணெய், பீன்ஸ், பால் பொருட்கள் மற்றும் கோழி, முட்டை மற்றும் மீன் போன்ற புரதங்களும் குறைந்த அளவில் உள்ளன.
மார்பகப் புற்றுநோயின் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சையின் பக்கவிளைவுகள் நீங்கள் சாதாரணமாகச் செய்வது போல் சமைக்கவோ, உணவைத் திட்டமிடவோ அல்லது சாப்பிடவோ முடியாத அளவுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவை எளிதாக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
பொதுவாக, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கோழி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது புற்றுநோயின் உயிர்வாழ்வில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மாறாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக சர்க்கரை உணவுகள் அல்லது வறுத்த உணவுகள் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
மேலும் வாசிக்க: மார்பக புற்றுநோய் கண்டறிதல்
இறுதியில், நீங்கள் முயற்சிக்கும் எந்த உணவிலும் ஊட்டச்சத்துக்கள், புரதம், கலோரிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆரோக்கியமான சமநிலை இருக்க வேண்டும். எந்த திசையிலும் தீவிரமாகச் செல்வது ஆபத்தானது. நீங்கள் ஏதேனும் புதிய உணவை முயற்சிக்கும் முன், அது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உணவியல் நிபுணர் மற்றும் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
நேர்மறை மற்றும் மன உறுதியுடன் உங்கள் பயணத்தை மேம்படுத்துங்கள்
புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சைகள் பற்றிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு, எங்கள் நிபுணர்களை அணுகவும்ZenOnco.ioஅல்லது அழைக்கவும்+ 91 9930709000
குறிப்பு:
நம்பிக்கை மற்றும் குணப்படுத்துதலை வளர்ப்பது
ZenOnco உடன்
Google play India இல்
நம்பிக்கை மற்றும் குணப்படுத்துதலை வளர்ப்பது
ZenOnco உடன்
Google play India இல்
