கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து என்பது உடலுக்குத் தேவையான மிக முக்கியமான நார்ச்சத்து வகைகளில் ஒன்றாகும். அதன் முதன்மை செயல்பாடு காலியாக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்குவதாகும். இதன் விளைவாக, வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக உணர்கிறது, மேலும் நீங்கள் குறைந்த உணவை உண்பீர்கள். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஒவ்வொரு நபருக்கும் குறைந்த கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்கவும் இரத்த குளுக்கோஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உடலின் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஒழுங்கற்ற வளர்ச்சி மற்றும் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் உயிரணுக்களின் பெருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள். எனவே, சுக்ரோஸ் ஃபைபர் உங்கள் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் அதை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணலாம்.

கரையாத நார்

ஆரோக்கியமான உடலை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று சரியான குடல் இயக்கத்தை பராமரிப்பதாகும். ஆனால் இது எப்படி சாத்தியம்? பதில் கரையாத இழைகளில் உள்ளது. கரையாத இழைகள் தண்ணீரை உறிஞ்சி குடல் உள்ளடக்கங்களை மென்மையாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, உடலில் இருந்து செரிக்கப்படாத மற்றும் நச்சுப் பொருட்களை விரைவாக அகற்றலாம். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட குடல் இயக்கங்கள் மனித உடலை சுத்தமான குடல் சூழலை பராமரிக்க உதவுகின்றன. இது ஆபத்துகள் மற்றும் நோய்களின் அனைத்து வாய்ப்புகளையும் உடனடியாக குறைக்கிறது. நீங்கள் கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரங்களைத் தேடுகிறீர்களானால், முழு தானிய ரொட்டிகள், கொட்டைகள், தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தோல்கள் ஆகியவற்றைக் குறித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச்

மூன்றாவது வகை நார்ச்சத்து சிறுகுடலில் செரிக்கப்படுவதில்லை. சரி, அதற்கு என்ன நடக்கும்? இது எளிமையானது. சிறுகுடலால் எதிர்க்கும் மாவுச்சத்தை ஜீரணிக்க முடியாது என்பதால், அது பெரிய குடலுக்கு மாற்றப்பட்டு, நல்ல பாக்டீரியாக்களை உற்பத்தி செய்யவும், உடலின் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. நச்சுப் பொருட்கள் தொடர்ந்து வெளியேற்றப்படும்போது உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதில் இது நேரடிப் பங்கு வகிக்கிறது. புற்றுநோய் செல்கள் வளர மற்றும் பெருக்க இடம் பெறாது, இதனால் உடலைப் பாதுகாக்கிறது. பழுக்காத வாழைப்பழங்கள் மற்றும் சமைத்த அரிசி ஆகியவை எதிர்க்கும் மாவுச்சத்தின் பொதுவான ஆதாரங்களில் சில. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்கு உகந்த உணவை வழங்க முடியும்.

மேலும் வாசிக்க: ஓன்கோ ஊட்டச்சத்து புற்றுநோய்க்கான உணவு அணுகுமுறை

மனித உணவில் நார்ச்சத்து ஏன் அவசியம்?

இப்போது நீங்கள் மூன்று அடிப்படை வகையான நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் மனித உடலுக்கு அவற்றின் நன்மைகளைப் படித்து புரிந்து கொண்டீர்கள், ஃபைபரின் முதல் 3 நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வோம்.

சிறந்த குடல் இயக்கத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது

குடல் இயக்கங்கள் எப்போதும் சீராக இருக்க வேண்டும். அதிக நீர் அல்லது மிகவும் கடினமான மலம் வெளியேறுவது கடினம் மற்றும் உங்கள் உடலில் நேரடி அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், மலச்சிக்கல் உங்கள் உடலில் இருந்து பல வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை குறைக்கும் மற்றொரு பிரச்சனையாகும். ஆரோக்கியமான மற்றும் திறமையான குடல் இயக்கங்களை உறுதி செய்வதே உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்க்கப்பட வேண்டிய முக்கியமான தேவையாகும். குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை விட அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் குறைவான கலோரி அளவைக் கொண்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். இதனால், அவை உங்களை முழுமையாக உணரவைக்கும், மேலும் நீங்கள் எளிதாக உடல் எடையை பராமரிக்க முடியும்.

சர்க்கரை நோய் வராமல் தடுக்கிறது

தொடங்காதவர்களுக்கு, நீரிழிவு உங்கள் உடலில் உள்ள இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. ஆனால் அதைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழி இருந்தால் என்ன செய்வது? ஆம், கரையாத நார்ச்சத்து, மேலே விளக்கப்பட்டபடி, நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் சிறந்த வழியாகும். இது உடலில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குவதால், இது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. மேலும், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, பீன்ஸில் அதிகம் காணப்படுகிறது மற்றும் ஆளி விதைகள், இரத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுப் பொருட்கள் வீக்கம் மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவும். இரத்த அழுத்தம். இவ்வாறு, நார்ச்சத்து உங்கள் உடலுக்கு வழங்கக்கூடிய பல நன்மைகள் உள்ளன.

பல வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுக்கிறது

கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, பல வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுப்பதில் நார்ச்சத்து குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. முதல் வகை புற்றுநோய் குடல் புற்றுநோய். சரியான குடல் இயக்கம் அதன் ஆரோக்கியம் மற்றும் தூய்மையைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது. இதனால், மூல நோய் அல்லது அது தொடர்பான நோய்கள் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்பட வாய்ப்பில்லை. அதிலிருந்து உடலையும் காப்பாற்றுகிறது பெருங்குடல் புற்றுநோய். நுகரப்படும் நார்ச்சத்தின் ஒரு பகுதி பெருங்குடலில் புளிக்கப்படுவதால், பெருங்குடல் புற்றுநோய் அறிகுறிகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. தானியங்களில் காணப்படும் நார்ச்சத்து, இருதய நோய்கள் மற்றும் பல வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுக்க சிறந்த நார்ச்சத்து ஆகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். சிறந்த புற்றுநோய் சிகிச்சை வீட்டிலேயே தொடங்குகிறது, மேலும் நார்ச்சத்து ஒரு படிக்கல்.

மேலும் வாசிக்க: ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பது: புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது எடை அதிகரிப்பை நிர்வகித்தல்

ஃபைபரின் பல வளமான ஆதாரங்கள் ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்டவை. எனவே, நீங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் தானியங்களில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸை நம்புவதை விட இயற்கை மற்றும் ஆர்கானிக் பொருட்களை சாப்பிடுவது நல்லது.

மேம்படுத்தப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நல்வாழ்வுடன் உங்கள் பயணத்தை உயர்த்துங்கள்

புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சைகள் பற்றிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு, எங்கள் நிபுணர்களை அணுகவும்ZenOnco.ioஅல்லது அழைக்கவும்+ 91 9930709000

குறிப்பு:

1. மெக்ரே எம்.பி. புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் டயட்டரி ஃபைபர் உட்கொள்ளுதலின் நன்மைகள்: மெட்டா பகுப்பாய்வுகளின் குடை விமர்சனம். ஜே சிரோப்ர் மெட். 2018 ஜூன்;17(2):90-96. doi: 10.1016/j.jcm.2017.12.001. எபப் 2018 ஜூன் 14. PMID: 30166965; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி6112064.
2. மஸ்ருல் எம், நிந்த்ரியா ஆர்.டி. ஆசியாவில் உள்ள பெருங்குடல் புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு எதிராக உணவு நார் பாதுகாப்பு: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு. திறந்த அணுகல் Maced J Med Sci. 2019 மே 30;7(10):1723-1727. doi: 10.3889/oamjms.2019.265. PMID: 31210830; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி6560290.