உடற்பயிற்சி சில காலமாக குறைந்த புற்றுநோய் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் முடிவுகள் முடிவில்லாதவை. சமீபத்தில் அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி மற்றும் நேஷனல் கேன்சர் இன்ஸ்டிடியூட் ஆகியவற்றின் ஆராய்ச்சியாளர்களால் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு புத்தம் புதிய ஆய்வு, உடற்பயிற்சியை புற்றுநோயின் குறைந்த அபாயத்துடன் இணைத்துள்ளது.
உடல் செயல்பாடு என்பது எலும்பு தசைகளை ஈடுபடுத்தும் எந்த இயக்கத்தையும் குறிக்கிறது மற்றும் ஓய்வெடுப்பதை விட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது நடைபயணம் போன்ற நிதானமான செயல்பாடுகளுடன், வேலை செய்வது அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது உடல் செயல்பாடுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
நாம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கும் நாம் பயன்படுத்தும் கலோரிகளுக்கும் இடையில் சமநிலையை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. நாம் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டால், அது உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது, இது பதின்மூன்று வகையான புற்றுநோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.
உடற்பயிற்சியின் காரணமாக உடலில் பல்வேறு உயிரியல் விளைவுகள் உள்ளன. இது உடல் பருமனின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தடுக்கிறது, குறிப்பாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு. உடற்பயிற்சி உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் குறைக்கிறது வீக்கம். இது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் இன்சுலின் போன்ற ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் இது புற்றுநோய் வளர்ச்சிக்கு ஒரு காரணமாக இருந்த தனிப்பட்ட வளர்ச்சி காரணிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
மேலும் வாசிக்க: புற்றுநோய் மறுவாழ்வில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கம்
நீண்ட நேரம் தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, உட்காருவது அல்லது படுத்துக்கொள்வது உட்கார்ந்த நடத்தை. இந்த வகையான நடத்தை நீரிழிவு, இருதய நோய் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நிலைகளின் வளர்ச்சிக்கான ஆபத்து காரணியாகும்.
ஆரோக்கியமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி வெறியராக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. 20 நிமிடங்களில் ஒரு மைல் நடப்பது மிதமான தீவிரமானது மற்றும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது. அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி, ஒரு வயது வந்தவர் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் இரண்டரை மணிநேரம் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது ஒரு மணி நேரம் பதினைந்து நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்களுக்கு முப்பது நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம் இதை அடைய முடியும். சுருக்கமாக, வாரத்திற்கு 150 நிமிட உடற்பயிற்சி நோக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்கை அடைய உதவும்.
சரியான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது புற்றுநோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் மீட்புக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் சுகாதார நிபுணர்கள் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம். இந்த விரிவான வழிகாட்டியில், புற்றுநோயாளிகளுக்கு ஏற்ற பலவிதமான பயிற்சிகளை, அவர்களின் தனிப்பட்ட திறன்கள் மற்றும் சிகிச்சை நிலைகளுக்கு ஏற்றவாறு ஆராய்வோம்.
பல்வேறு அவதானிப்பு ஆய்வுகள் புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நேர்மறையான தாக்கத்தைக் காட்டியுள்ளன. சிகிச்சையின் போது, குறைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு, அத்துடன் சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகள் புற்றுநோய், எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சி அவர்களின் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. அதுமட்டுமல்லாமல், இது ஒட்டுமொத்த நன்மையான தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது புற்றுநோயால் தப்பியவர்இன் ஆரோக்கியம்.
மேலும் வாசிக்க: ஒருங்கிணைந்த புற்றுநோய் சிகிச்சை
தற்போதைய நிலவரப்படி, அதிக உடல் பயிற்சி மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை நிரூபிக்க இன்னும் பல கேள்விகள் காத்திருக்கின்றன. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி, பொதுவாக, ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு நன்மை பயக்கும். எனவே இந்த கட்டுரை உடல் செயல்பாடுகளை எடுக்கவும் உங்களை கவனித்துக்கொள்ளவும் உங்களை ஊக்குவிக்கும் என்று நம்புகிறோம்.
உடற்பயிற்சியின் மூலம் தவிர்க்கக்கூடிய புற்றுநோய் வகைகள் பின்வருமாறு:
பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல் வெளியிட்ட சமீபத்திய ஆய்வில், சரியான தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு, மற்றும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை வழக்கமாக கடைப்பிடிப்பவர்களுக்கு ஆபத்து குறைகிறது. மலக்குடலுக்குரியபுற்றுநோய்.
55489 பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு இடையே நடத்தப்பட்ட ஒரு கணக்கெடுப்பு, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்து, அவற்றைக் கடைப்பிடித்தால், பெருங்குடல் புற்றுநோயை 23% வரை தடுக்க முடியும் என்று தெரிவிக்கிறது. மேலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கையின் தரத்தை மாற்ற உதவும். சரியான நேரத்தில் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற தேவையான மாற்றங்கள், பெருங்குடல் புற்றுநோயைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைப்பதில் அதிசயங்களைச் செய்யும்.
புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது என்று பரிந்துரைக்கும் ஆய்வுகள், ஆனால் குறைவாகவே உள்ளன. 2006 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி அட்டவணையைப் பயிற்சி செய்யும் ஆண்கள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் கூறுகிறது, அதே நேரத்தில் உடல் செயல்பாடு இல்லாத ஆண்கள் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
2005 இல் சீன ஆண்கள் மத்தியில் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, மிதமான உடற்பயிற்சி உங்களை புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை வளர்ப்பதில் இருந்து பாதுகாக்கும் என்று கூறுகிறது. நீங்கள் ரசிக்கக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு பயனளிக்கும். மேலும், உடற்பயிற்சி புற்றுநோய் சிகிச்சை பக்க விளைவுகளையும் எளிதாக்கும். புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
குடும்ப வரலாற்றின் காரணமாக மார்பகப் புற்றுநோயின் உள்ளார்ந்த அபாயத்தைக் கொண்ட பெண்கள் மார்பகப் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை நான்கில் ஒரு பங்கு குறைக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்கள் தீவிரமான அல்லது மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது மார்பக புற்றுநோய்க்கு இரையாகும் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.
இருப்பினும், மார்பக புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி இதழ் நடத்திய ஆய்வில், மார்பக புற்றுநோய் வராமல் இருக்க உடற்பயிற்சியுடன் அதிகபட்ச ஆரோக்கியமான பழக்கங்களையும் பின்பற்ற வேண்டும் என்று கூறுகிறது. இளமைப் பருவத்திலிருந்தே தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மார்பகப் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைத் தாமதப்படுத்தவும் குறைக்கவும் உதவும்.
2008 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, மிதமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சியை வழக்கமாகக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு இரைப்பை புற்றுநோய் அபாயத்தை 50% வரை குறைக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது என்று தெரிவிக்கிறது. கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளை தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கும் அனைத்து மக்களுக்கும் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு என்று கூறப்படுகிறது. வயிற்று புற்றுநோய்.
கேன்சர் கேர் ஒன்டாரியோவின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், வாரத்திற்கு 3 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்வது, வயிற்றுப் புற்றுநோயின் அறிகுறிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை 40% வரை குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றனர். இருப்பினும், இரைப்பை புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளை நிரூபிக்க விரிவான ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும்.
கருப்பை புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளை நிரூபிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவைப்பட்டாலும், எபிடெலியல் கருப்பை புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி ஒரு அடிப்படைப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்று சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.
உடல் செயல்பாடு இல்லாத பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அதிக தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டைக் கொண்ட பெரும்பாலான பெண்கள் ஆக்கிரமிப்பு கருப்பை புற்றுநோயின் குறைந்த ஆபத்தை அனுபவித்தனர். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. புற்றுநோயைத் தடுக்க இது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் மிதமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம், உங்கள் உடலுக்கு எது பொருத்தமானது. இருப்பினும், கார்டியோ கருப்பை புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகிறது.
புற்றுநோயில் ஆரோக்கியம் மற்றும் மீட்சியை உயர்த்தவும்
புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சைகள் பற்றிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு, எங்கள் நிபுணர்களை அணுகவும்ZenOnco.ioஅல்லது அழைக்கவும்+ 91 9930709000
குறிப்பு:
நம்பிக்கை மற்றும் குணப்படுத்துதலை வளர்ப்பது
ZenOnco உடன்
Google play India இல்
நம்பிக்கை மற்றும் குணப்படுத்துதலை வளர்ப்பது
ZenOnco உடன்
Google play India இல்
