Cancer and its treatments have many side effects and may significantly reduce the quality of life. Research shows that exercise is helpful during lung cancer treatment. It helps in improving your quality of life and provides the energy to do your daily activities. Physical activity may also help reduce the side effects of cancer treatment and decrease your chances of future recurrence.

நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுப்பது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது தசை பலவீனம், உடல் செயல்பாடு இழப்பு மற்றும் இயக்கம் குறைதல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். பல புற்றுநோயியல் நிபுணர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு முன், போது மற்றும் பின் முடிந்தவரை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

மேலும் வாசிக்க: புற்றுநோய் மறுவாழ்வில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கம்

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒப்புதல் பெற வேண்டும். மென்மையான சுவாசப் பயிற்சிகள், நீட்சி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சியுடன் தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், உங்கள் நோயறிதலுக்கு முன் நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும் கூட. சிகிச்சையின் காரணமாக, உங்களிடம் சமரசம் செய்யப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருந்தால், ஒரு பெரிய ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது அல்ல, ஏனெனில் பகிரப்பட்ட உபகரணங்களில் கிருமிகள் விரைவாக பரவக்கூடும். அதற்கு பதிலாக, பாதுகாப்பான சூழலில் பிசியோதெரபிஸ்ட், நுரையீரல் மறுவாழ்வு நிபுணர் அல்லது புற்றுநோய் உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

மூச்சு திணறல் and difficulty breathing are very common in lung cancer patients, which can keep them from being active. That's why it is always advised for lung cancer patients to start an exercise program with breathing exercises. Restoring breathing can help improve endurance, making it easier to complete daily work.

ஒரு முக்கிய சுவாசப் பயிற்சியானது, துண்டிக்கப்பட்ட உதடுகளின் வழியாக உதரவிதான சுவாசம் ஆகும். உதரவிதான சுவாசம் உதரவிதானத்தை பலப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் நுரையீரல், உங்கள் வயிறு மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கு இடையே உள்ள தசை ஆகும். இந்த செயல்முறை குறைந்த சோர்வுற்ற மார்பு தசைகள் கொண்ட நுரையீரல்களுக்குள் அதிக காற்று செல்லவும், வெளியே செல்லவும் அனுமதிக்கிறது. தினசரி செயல்பாட்டின் போது உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் சுவாசத்தை சீராக்க உதவும்.

இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, உதரவிதான சுவாசத்தைச் செய்யவும்:

நேராக உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது, ​​உங்கள் கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும்.

உங்கள் வயிற்றை மெதுவாக வெளியே தள்ளும் போது உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் வைக்கப்பட்ட கை வெளிப்புறமாக நகரும். இது உதரவிதானத்தை குறைக்க அனுமதிக்கிறது, இது நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது.

இறுக்கமாக அழுத்திய உதடுகளின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும், அதே சமயம் மெதுவாக உள்நோக்கியும் மேல்நோக்கியும் வயிற்றில் கை வைத்து நுரையீரலை காலி செய்ய உதவும். உங்கள் எல்லா காற்றையும் வெளியேற்றும்போது உங்கள் முதுகுத்தண்டில் உங்கள் தொப்பை பொத்தானை அழுத்துவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பவும். உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும்.

நீட்சி பயிற்சிகள்

நீட்சி தசைகளுக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, தசை நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் தன்னை சரிசெய்ய உதவுகிறது. தினசரி மேல்-உடல் நீட்சி பயிற்சிகள் மார்பு குழியை விரிவுபடுத்துகின்றன மற்றும் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கின்றன. இந்த செயல்முறை நுரையீரல் மற்றும் உதரவிதானத்தின் இலவச இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது, இது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மூச்சுத் திணறலுக்கு உதவுகிறது.

மற்ற உடல் பாகங்களை லேசாக நீட்டுவது உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தி உடல் விறைப்பைக் குறைக்கும். கதிர்வீச்சு சிகிச்சைக்குப் பிறகு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது தசை இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீட்சி அறுவைசிகிச்சையால் ஏற்படும் வடு திசுக்களை உடைக்கலாம்.

கூடுதலாக, நீட்சி உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும். நீண்ட நேரம் உட்காருவதால் உங்கள் தோள்கள் முன்னோக்கிச் சுற்றும், நுரையீரல் திறன் குறையும். நுரையீரல் புற்றுநோயுடன் வாழும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் நீட்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

It's important to stretch regularly to improve and maintain your range of motion and flexibility gradually.

மேலும் வாசிக்க: புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து பலன்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

நுரையீரல் புற்றுநோயாளிகளுக்கு உடற்திறனை மேம்படுத்த தினசரி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் திறனை மேம்படுத்துகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் நடைபயிற்சி, நடனம் அல்லது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் எந்தவொரு செயலும் அடங்கும்.

இறுதியில் வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதே குறிக்கோள், இது ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கும் அதே பரிந்துரையாகும். உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை மேம்படுத்துவதற்கு நேரம் எடுக்கும், எனவே மெதுவாக முன்னேறுங்கள், இலக்குகளை நிர்ணயித்து, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். முதலில், நீங்கள் விரைவாக சோர்வடையலாம் மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அமர்வை நீட்டிக்க நீங்கள் உழைத்தால் பொறுமையும் பயிற்சியும் பலனளிக்கும். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழி, ஒவ்வொன்றும் 10 நிமிடங்களுக்கு குறுகிய அமர்வுகளாகும்.

Aerobic exercise can be done when it is convenient, and there is no need to join an expensive gym. Low-intensity exercise, such as walking, is a safe way to begin. You can start by walking around a room in the house, resting, and then walking around again. As you feel more confident, try to increase the distance slowly. This exercise can be done several times a day. Use a pedometer to count your steps and to help set and attain goals. You can also slowly increase activity by making small changes, like taking the stairs and parking further away from your destination than you have in the past.

வலிமை பயிற்சி

கீமோதெரபி மற்றும் ரேடியேஷன் தெரபி மூலம் பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்தும் என்பதால் வலிமை பயிற்சி நுரையீரல் புற்றுநோயாளிகளுக்கு பயனளிக்கும். கூடுதலாக, சோர்வு நுரையீரல் புற்றுநோயிலிருந்து தப்பியவர்கள் நீண்ட நேரம் படுக்கையில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ளலாம், இதனால் அவர்கள் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க நேரிடும்.

வலிமைப் பயிற்சியின் மூலம் வலுவடைவதன் மூலம், வேலைக்குத் திரும்பவும், அன்றாடப் பொறுப்புகளை விரைவில் கவனிக்கவும் முடியும். வலிமை பயிற்சி உங்கள் சமநிலை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும். இது உங்கள் எலும்பின் வலிமையையும் அதிகரிக்கும்.

If you did strength training before the diagnosis, have patience. Resuming the same exercise routine at the same level is unrealistic. Your strength and endurance will have decreased, no matter how fit you were before treatment. It is wise to follow the same exercise progression described above breathing, walking, stretching, and then strength training. However, you may be able to progress at a faster pace. Consult with your oncologist if you have questions or concerns about the exercise program that is right for you.

மேம்படுத்தப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நல்வாழ்வுடன் உங்கள் பயணத்தை உயர்த்துங்கள்

புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சைகள் பற்றிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு, எங்கள் நிபுணர்களை அணுகவும் ZenOnco.io அல்லது அழைக்கவும் + 91 9930709000

குறிப்பு:

1. மைக்கேல்ஸ் சி. நுரையீரல் புற்றுநோய் சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம். மொழிபெயர்ப்பு நுரையீரல் புற்றுநோய் ரெஸ். 2016 ஜூன்;5(3):235-8. doi: 10.21037/tlcr.2016.03.02. PMID: 27413700; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி4931142.

2. Avancini A, Sartori G, Gkountakos A, Casali M, Trestini I, Tregnago D, Bria E, Jones LW, Milella M, Lanza M, Pilotto S. உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி நுரையீரல் புற்றுநோய் சிகிச்சையில்: வாக்குறுதிகள் நிறைவேற்றப்படுமா? புற்றுநோயியல் நிபுணர். 2020 மார்ச்;25(3):e555-e569. doi 10.1634/தியோன்காலஜிஸ்ட்.2019-0463. எபப் 2019 நவம்பர் 26. PMID: 32162811; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி7066706.