Att äta ofta mindre måltider kan vara mindre skrämmande än stora. Dela upp det dagliga matintaget i 5-6 mindre portioner. Detta tillvägagångssätt kan stödja metabolisk effektivitet.

Ät fiberrik mat som bönor, linser, fullkorn och grönsaker. Sikta på 25-30 g fiber dagligen. Särskilt användbart om viktökning är relaterad till medicinska behandlingar.

Att dricka tillräckligt med vatten stöder ämnesomsättningen och den allmänna hälsan. Sikta på 8-10 glas dagligen, men minimera vätskor under måltiderna för att säkerställa att du konsumerar mer fast material.

Skonsamma aktiviteter som promenader eller yoga förbättrar inte bara humöret utan kan också öka aptiten. Rådgör med en vårdgivare innan du påbörjar en ny träning.

Att dricka te som kamomill eller pepparmynta kan lindra magbesvär och minska uppblåsthet, särskilt om det är kopplat till behandlingar. Sikta på 1-2 koppar dagligen.

Probiotiska livsmedel

Livsmedel som yoghurt eller kefir främjar en balanserad tarmflora, vilket underlättar matsmältningen. Inkludera en portion i din dagliga kost.

Undvik sockerhaltiga livsmedel

Att undvika socker förhindrar ohälsosamma viktuppgångar och även möjliga behandlingsbiverkningar. Fokusera på hela livsmedel som havre, quinoa, sallader och mer fiberrik mat.

Begränsa natriumintaget

Överskott av natrium kan orsaka uppblåsthet och vätskeansamling. Minska salt i matlagningen och använd örter/kryddor för smak.

Övervaka vikten regelbundet

Att regelbundet spåra vikt hjälper till att anpassa strategier för optimal hälsa. Veckovägningar kan vara insiktsfulla.

Att äta utan distraktioner gör det möjligt att känna igen hunger och mättnadssignaler. Fokusera på varje tugga och njut av smaker och texturer.

Varning:

Informationen på denna sida är inte avsedd att diagnostisera eller behandla någon sjukdom. Rådgör alltid med en läkare innan du fattar hälsobeslut. Detta innehåll är endast för utbildningsändamål och bör inte ersätta professionell medicinsk rådgivning.