Maskros

Drick 1-2 koppar maskroste dagligen eller överväg att ta maskrostillskott (följ rekommenderad dosering på etiketten). Maskros har naturliga urindrivande egenskaper som kan öka urinproduktionen och lindra svullnad.

Persilja

Häll 2 matskedar färsk hackad persilja i en kopp kokande vatten. Låt dra i 5-10 minuter, sila och drick som te en gång dagligen. Persiljas diuretiska egenskaper kan hjälpa till att minska vätskeansamlingen.

Höjd

När du vilar eller sover, sträva efter att höja det svullna området, särskilt benen, över hjärtnivå med hjälp av kuddar eller stöd. Denna gravitationskraft kan hjälpa till att dränera överflödig vätska, vilket minskar ödem.

Minska saltintaget

Övervaka det dagliga natriumintaget, sikta på mindre än 2,300 1,500 mg per dag (helst närmare XNUMX XNUMX mg). Minimera konsumtionen av bearbetade livsmedel, konserver och salta snacks och avstå från att tillsätta extra salt till måltiderna.

Drick mer vatten

Sikta på 8-10 glas (ca 2 liter) vatten dagligen. Korrekt hydrering kan hjälpa kroppen att spola ut överflödigt salt och minska vattenretention.

Kompressionsstrumpor

För bensvullnad, använd medicinskt godkända kompressionsstrumpor, för att säkerställa en åtsittande men bekväm passform. De kan hjälpa till att främja blodflödet och därigenom minska vätskeansamlingen i benen.

Motionera

Delta i minst 30 minuters måttlig träning dagligen, till exempel rask promenad eller simning. Regelbunden rörelse ökar cirkulationen och kan förhindra att vätska samlas, särskilt i de nedre extremiteterna.

Magnesiumtillskott

Överväg ett dagligt magnesiumtillskott på 200-400 mg, men rådgör alltid med en vårdgivare först. Alternativt kan du inkludera magnesiumrika livsmedel som mandel, spenat och fullkorn i din kost.

Kaliumrika livsmedel

Införliva kaliumrik mat i dagliga måltider: 1-2 bananer, en näve spenat eller en medelstor sötpotatis kan hjälpa till att balansera natriumnivåerna och minska vätskeretentionen.

Undvik raffinerade kolhydrater

Begränsa raffinerade kolhydrater som vitt bröd, bakverk och läsk. De kan öka insulinnivåerna vilket leder till ökad natriumretention. Sikta på fullkorn och komplexa kolhydrater istället.

Nettle

Drick 1-2 koppar nässelte dagligen eller överväg nässeltillskott (följ etikettens rekommendationer) för att utnyttja dess diuretiska effekter och lindra svullnad.

HÄSTKASTANJ

Ta hästkastanjtillskott som rekommenderas på etiketten, vanligtvis 250-500 mg dagligen, för att potentiellt minska svullnad i underbenen och förbättra vaskulär hälsa. Rådgör dock alltid med en vårdgivare innan du börjar.

Grape Seed Extract

Druvfröextrakt, ofta tillgängligt i 100-300 mg kapslar, kan hjälpa till att minska kronisk venös insufficiensrelaterad svullnad. Följ den rekommenderade dosen eller rådfråga en sjukvårdspersonal.

Fänkålsfrön

Koka 1 tesked fänkålsfrön i en kopp vatten, låt dra i 10 minuter, sila och drick 1-2 gånger dagligen för att utnyttja dess diuretiska effekter.

Äppelcidervinäger

Blanda 1 matsked äppelcidervinäger i ett glas (8 ounces) vatten och konsumera en gång dagligen. För utvärtes bruk, späd lika delar äppelcidervinäger med vatten, blötlägg en trasa och applicera på svullna områden i 15-20 minuter.

Korianderfrön

Tillsätt 1 matsked korianderfrön till 2 koppar kokande vatten, låt det dra i 10-15 minuter, sila och konsumera vätskan när den svalnat. Drick detta 1-2 gånger dagligen.

Enbär

Konsumera enbär i teform eller som tillskott, följ alltid den rekommenderade dosen. Dess diuretiska egenskaper kan hjälpa till att lindra svullnad.

Eteriska oljor

Eteriska oljor som lavendel och kamomill kan ge lindring. Blanda några droppar med en matsked bärarolja (t.ex. kokos- eller mandelolja) och massera in på svullna områden. Se dock till att du inte är allergisk genom att testa en liten hudplåster först.

Gurka

Ät färsk gurka i sallader eller som mellanmål. Deras höga vatten- och näringsinnehåll kan hjälpa till att spola bort överflödig vätska. För extern lindring, placera kalla gurkskivor på svullna områden i 15-20 minuter.

Citron juice

Pressa en halv citron i ett glas (8 uns) vatten och drick 1-2 gånger dagligen. Citrons diuretiska egenskaper kan hjälpa till att minska vätskor och avgifta.