Varm kompress

Applicera en varm, fuktig trasa över slutna ögon i 10-15 minuter dagligen för att rensa igen oljekörtlar och lugna ögonen.

Omega-3 fettsyror

Ät mat som linfrön, valnötter och fet fisk. Alternativt kan du ta ett dagligt tillskott (t.ex. 1000 mg fiskolja) som rekommenderas på etiketten. Omega-3 kan förbättra oljelagret i tårar.

Blinka regelbundet

Speciellt under skärmtid. För varje 30 minuters skärmanvändning, blinka medvetet med några sekunders mellanrum i en minut.

Blå ljus glasögon

Bär glasögon som filtrerar blått ljus under långvarig användning av digitala enheter. Det kan hjälpa till att minska tröttheten i ögonen.

Justera skärmens ljusstyrka

Ställ in skärmens ljusstyrka så att den matchar rumsbelysningen. Detta minskar belastningen och stöder ögonhälsan.

Håll hydratiserad

Drick minst 8-10 glas vatten dagligen. God återfuktning stöder tårproduktionen.

Aloe Vera Gel

Applicera ren aloe vera gel runt ögonen en gång dagligen. Undvik direktkontakt med ögonen.

Grönt te

Skölj ögonen med kylt grönt te eller placera tepåsar på slutna ögon i 10-15 minuter dagligen.

Kamomillte

Använd som ögonskölj eller placera på ögonen i 10-15 minuter dagligen. Hjälper till att lugna och minska irritation.

Solglasögon

Använd UV-skyddade solglasögon utomhus. Leta efter de som blockerar 99% till 100% av UVA- och UVB-strålar.

Konstgjorda tårar

Använd efter behov. Om du använder ofta, välj konserveringsmedelsfria varianter.

Justera bildskärmens position

Placera skärmen i eller något under ögonhöjd. Denna hållning hjälper till att bibehålla naturlig blinkningsfrekvens.

Castor Olja

Placera en droppe hexanfri, organisk ricinolja i varje öga vid sänggåendet. Gör alltid ett lapptest först.

20-20-20 Regel

Var 20:e minut, ta en paus på 20 sekunder för att fokusera på ett föremål 20 fot bort. Hjälper till att minimera skärmbelastningen.

Luftfuktare

Använd i torra rum eller under torrperioder. Håll luftfuktigheten mellan 30 % och 50 % för optimal komfort.

Minska alkohol och koffein

Minimera intaget. Om det konsumeras, balansera med ett extra glas vatten för att kompensera för uttorkning.

Anti-reflekterande linser

Tänk på när du skaffar receptbelagda glasögon. Det minskar bländning och förbättrar visuell komfort.

Sleep

Sikta på 7-9 timmar varje natt. En utvilad kropp stödjer ögonföryngring.

Rosvatten

Använd rent rosenvatten som ögonskölj eller på slutna ögon med bomullsrondeller en gång dagligen. Hjälper till att minska inflammation.