Melatonin

Ett hormon som är centralt för sömn-vakna cykler. Överväg ett tillägg 30 minuter före sömn. För dosering och tidpunkt, sök alltid en läkares råd.

Valerian Root

Används traditionellt som lugnande medel. Finns i tilläggsform, vanligtvis 300-600 mg före sänggåendet.

Kamomill

Värderad för sina lugnande egenskaper. Att dricka kamomillte 30 minuter till 1 timme före sömn rekommenderas.

Lavender

Aromaterapi med eterisk lavendelolja kan förbättra avslappningen. Några droppar i en diffusor eller bad före sömn kan vara lugnande, eller överväg lavendelkapslar efter att ha rådfrågat en vårdgivare.

Varm mjölk

Ett traditionellt botemedel mot sömnlöshet; att dricka en kopp varm mjölk innan läggdags kan vara till hjälp.

Passionsblomma

Kan öka GABA-nivåerna i hjärnan, vilket underlättar avslappning. Finns som te eller tillskott.

Magnesium

Detta mineral kan slappna av muskler och nerver. Ät mat som är rikligt med magnesium som nötter, frön och fullkorn, eller fundera på ett magnesiumtillskott.

Citronmeliss

Traditionellt används för att minska stress och ångest. Drick som te eller i tilläggsform. Tillsätt ca 1-2 tsk torkade citronmelissblad i en kopp kokande vatten. Låt dra i 5-10 minuter och sila sedan av. Drick 1-2 koppar citronmeliss te på kvällen eller före läggdags för att hjälpa till med avslappning och för att främja sömnen.

Sömnhygien

Att säkerställa ett konsekvent sömnschema, upprätthålla en mörk, tyst och sval miljö och undvika elektroniska enheter före läggdags kan underlätta sömnen.

Begränsa koffein och alkohol

Att minska eller undvika dessa ämnen, särskilt på kvällen, är fördelaktigt eftersom de kan hämma sömnmönster.

Meditation och djupandning

Tekniker som mindfulness-meditation, progressiv muskelavslappning och djupandning kan främja avslappning och sömnförberedelser.

CBD Olja

Preliminära studier tyder på att CBD kan främja sömn. Välj alltid en ansedd produkt och rådfråga en läkare för doseringar.

Bananer

Berikad på kalium, magnesium (potentiellt muskelavslappnande), och aminosyran L-tryptofan som kan omvandlas till sömnbefrämjande serotonin och melatonin i kroppen. Se till att inte cumume bananer om diabetiker.

Epsom saltbad

Epsomsalts magnesiuminnehåll kan hjälpa muskelavslappning och sömn. För optimalt resultat, lägg till 2 koppar i ett varmt bad och blötlägg 15-20 minuter före sänggåendet.

Tårta körsbärsjuice

Innehåller sömnhöjande melatonin och tryptofan. Att dricka en kopp 1-2 timmar före läggdags kan vara fördelaktigt.

Humle

Omhuldade för sina lugnande egenskaper. Tillgänglig som tillägg eller te.

Vit bullermaskin

Användbar för att blockera bakgrundsljud, och erbjuder därmed en konsekvent hörselmiljö som kan underlätta sömnstart och underhåll.

Akupunktur

Vissa individer upplever sömnlöshet genom akupunktur. Sessionsfrekvens och längd bör skräddarsys efter individuella behov.

Johannesört

En ört som ofta används för depression som också kan behandla sömnlöshet. På grund av potentiella läkemedelsinteraktioner är det viktigt att rådgöra med en vårdgivare innan användning.

Regelbunden övning

Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra sömnkvaliteten. Det rekommenderas dock att avsluta övningarna några timmar före sänggåendet för att säkerställa att ingen stör sömnen.