Lätta sängkläder

Använd fuktavledande tyger som bambu eller linne för sängkläder och pyjamas för att hjälpa till att reglera kroppstemperaturen och absorbera svett.

Cool, luftig sovmiljö

Håll en sval (cirka 65-70°F eller 18-21°C) och välventilerad sovmiljö. Använd en fläkt eller luftkonditionering för att cirkulera luft.

Salvia te

Salvia har egenskaper som kan minska svettning. Drick 1 kopp salviate före sänggåendet. Undvik överdriven konsumtion och rådfråga om interaktioner med mediciner.

Pepparmintte

Kylande effekt på kroppen. Drick 1 kopp pepparmyntste på kvällen. Undvik om du har sura uppstötningar eller är på homeopatiska medel.

Vitamin E -tillskott

Kan hjälpa till med hormonbalansen. Ta 400 IE vitamin E dagligen som rekommenderas av en vårdgivare. Var försiktig med högre doser.

Linfrö

Innehåller fytoöstrogener. Lägg till 1-2 matskedar malda linfrö till din dagliga kost, till exempel i smoothies eller yoghurt. Börja med en liten mängd för att bedöma tolerans.

Silverax

Används för klimakterierelaterade symtom. Ta enligt anvisningarna, ofta runt 20-40 mg två gånger dagligen, men rådfråga en läkare först.

Undvik kryddig mat

Kryddig mat kan öka kroppstemperaturen. Begränsa intaget, särskilt på kvällen, för att se om nattliga svettningar minskar.

Vistas hydrerad

Drick mycket vatten under dagen, men minska intaget 1-2 timmar före sänggåendet för att minimera nattliga badrumsresor.

Avslappningstekniker

Meditation eller djupandning innan sänggåendet kan hjälpa till att slappna av i kroppen. Träna 10-15 minuter varje kväll.

Bomullskläder

Bär lös, lätt bomullspyjamas för att absorbera svett och hålla dig sval.

Undvik koffein och alkohol

Båda kan förvärra nattliga svettningar. Undvik dessa ämnen på kvällen, helst 3-4 timmar före sänggåendet.

Regelbunden övning

Måttlig daglig träning kan hjälpa, men undvik kraftfulla aktiviteter 2-3 timmar före sänggåendet.

Kvällsskurar

Ta en ljummen eller sval dusch innan du lägger dig för att sänka kroppstemperaturen.

Bambuark

Använd bambulakan som andas och fuktavvisar och hjälper till med temperaturreglering under sömnen.

Yoga

Skonsam yoga eller stretching i 15-30 minuter på kvällen kan hjälpa till avslappning och potentiellt minska nattliga svettningar.

Kyld kudde

Använd en kudde med kylteknik eller ett vanligt örngott över en kyld vattenfylld kudde för att hålla huvudet kallt.

Magnesiumtillskott

Magnesium hjälper till att reglera kroppstemperaturen. Ta 200-400 mg magnesiumcitrat eller glycinat före sänggåendet, enligt läkarens anvisningar.

Akupunktur

Kan hjälpa till att reglera kroppens funktioner. Få behandlingar 1-2 gånger i veckan av en legitimerad läkare.

Kontrollerad andning

Öva långsamma, djupa andningsövningar i 5-10 minuter innan du lägger dig för att lugna nervsystemet.