Ginger Tea

Hjälper mot illamående. Drick 2-3 koppar ingefärste dagligen. Använd cirka ½ tesked färsk riven ingefära eller en tepåse per kopp.

Probiotiska livsmedel

Stöder tarmhälsa. Inkludera livsmedel som yoghurt, kefir eller surkål. Probiotiska tillskott kan tas som rekommenderas av en vårdgivare.

Pepparmintte

Lugnar matsmältningssystemet. Drick 1-2 koppar dagligen. Använd en tepåse per kopp eller 1-2 teskedar torkade pepparmyntablad.

Små, frekventa måltider

Lättare att smälta. Ät små måltider eller mellanmål var 2-3 timme, med fokus på lättsmält mat.

Aloe Vera juice

Lugnar matsmältningskanalen. Drick ¼ kopp aloe vera juice dagligen. Se till att den är avfärgad och renad, speciellt för internt bruk.

Kamomillte

Lugnar och hjälper matsmältningen. Drick 1-2 koppar dagligen. Använd en tepåse eller 1-2 teskedar torkad kamomill per kopp.

Livsmedel med hög fiber

Hjälper till vid tarmrörelser. Öka gradvis fiberintaget med fullkorn, frukt och grönsaker; börja med ytterligare 5-10 gram per dag.

Håll hydratiserad

Viktigt för matsmältningen. Sikta på 8-10 glas vatten dagligen, mer om du upplever kräkningar eller diarré.

Äppelcidervinäger

Kan hjälpa matsmältningen. Blanda 1-2 tsk i ett glas vatten och drick före måltid. Börja med en lägre dos för att bedöma tolerans.

Fänkålsfrön

Minskar gaser och uppblåsthet. Tugga en halv tesked fänkålsfrön efter måltid eller drick fänkålste.

Papaya

Innehåller papain för matsmältningen. Ät en liten skål färsk papaya eller drick ett halvt glas papayajuice dagligen.

Slippery Elm

Lugnar matsmältningskanalen. Ta som te eller tillägg enligt förpackningens instruktioner; vanligtvis 1-2 matskedar pulveriserad bark per kopp te.

Örtteer

Stöder matsmältningen. Drick 1-2 koppar dagligen teer som maskros eller lakrits. Använd en tepåse eller 1-2 teskedar torkade örter per kopp.

Katrinplommonjuice

Lindrar förstoppning. Drick ett litet glas (ca 4-8 uns) dagligen. Justera beloppet baserat på ditt svar.

Linfrön

Hög i fiber för tarmhälsa. Börja med 1 matsked malda linfrön dagligen, öka till 2 matskedar som tolereras.

Yoga och meditation

Minskar stress som påverkar matsmältningen. Träna i 20-30 minuter dagligen, anpassat efter din komfort och fysiska förmåga.

Citronvatten

Stimulerar matsmältningen. Drick ett glas varmt vatten med juice från en halv citron på morgonen. Undvik om du har citruskänslighet.

Benbuljong

Näringsrik och skonsam för magen. Drick 1-2 koppar benbuljong dagligen. Se till att den är låg i natrium och fri från tillsatser.

Uppmärksam Äta

Att äta långsamt hjälper matsmältningen. Ta dig tid att tugga maten ordentligt; sikta på 20-30 tuggar per tugga.

Varma bad

Kan lindra bukbesvär. Blötlägg i ett varmt bad (inte varmt) i 15-20 minuter, tillsätt Epsom-salter om så önskas.