Ginkgo Biloba

Ta 120-240 mg Ginkgo Biloba-tillskott dagligen. Känd för sin förmåga att förbättra blodflödet till hjärnan och kan hjälpa till med kognitiva funktioner.

litet tjockblad

Ta 300-450 mg Bacopa Monnieri dagligen. Denna ört har traditionellt använts för att förbättra kognitiva funktioner.

Omega-3 fettsyror

Konsumera 1-2g omega-3-fettsyror dagligen från fiskolja eller linfrö. Omega-3 kan stödja hjärnans hälsa och kognitiv funktion.

Grönt te

Drick 2-3 koppar grönt te dagligen. Antioxidanterna och katekinerna i grönt te kan hjälpa till att förbättra kognitiva funktioner.

Meditation

Öva 10-20 minuters mindfulness-meditation dagligen. Meditation har visat sig förbättra uppmärksamhet och kognitiv funktion.

Motion

Delta i 30 minuters måttlig träning minst 5 dagar i veckan. Träning har visat sig förbättra kognitiv funktion och hjärnhälsa.

Rosenrot

Ta 300-600 mg Rhodiola Rosea dagligen. Känd för sin förmåga att förbättra fokus och bekämpa mental trötthet.

blåbär

Drick en kopp blåbär dagligen. De innehåller antioxidanter som kan förbättra hjärnans funktion.

Koffein

Konsumera måttliga mängder koffein från kaffe eller te. Koffein kan tillfälligt öka den kognitiva funktionen.

L-Theanin

Ta 100-200 mg L-Theanine dagligen. Denna aminosyra, som vanligtvis finns i teblad, kan förbättra uppmärksamhet och vakenhet.

Vitamin D

Ta ett D-vitamintillskott på cirka 2000 IE per dag, enligt instruktioner från en vårdgivare. D-vitamin kan stödja kognitiv hälsa.

Rosemary Essential Oil

Andas in eterisk olja från rosmarin direkt eller sprid den i ditt vardagsrum. Rosmarin har traditionellt använts för att förbättra minnet.

Gurkmeja

Ta 500 mg curcumin, den aktiva komponenten i gurkmeja, dagligen. Gurkmeja har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa hjärnans hälsa.

Kokosolja

Konsumera 1-2 matskedar extra virgin kokosolja dagligen. Den innehåller triglycerider med medellång kedja som kan fungera som en alternativ energikälla för hjärnan.

Ashwagandha

Ta 300-500 mg Ashwagandha dagligen. Denna ört kan minska stress och förbättra kognitiva funktioner.

Ginseng

Ta 200-400 mg ginseng dagligen. Ginseng kan hjälpa till att förbättra koncentrationen och kognitiva funktioner.

Lejonmansvamp

Ta 500-1000mg Lion's Mane svamp dagligen. Det kan stimulera produktionen av nervtillväxtfaktor, vilket stöder hjärnans hälsa.

Salvia

Lägg till salvia i din kost eller drick salviate. Salvia innehåller föreningar som kan förbättra minnet och kognitiva färdigheter.

zink

Ta ett dagligt tillskott på 11 mg för män och 8 mg för kvinnor eller inkludera zinkrika livsmedel som nötter och fullkorn i din kost. Zink är avgörande för kognitiv funktion.

Resveratrol

Ta 100-500 mg resveratrol dagligen. Resveratrol finns i rött vin och bär och har antioxidantegenskaper som kan skydda hjärnan.