Kamomillte

Brygga och dra en tepåse med kamomill i varmt vatten i 5-10 minuter. Kamomill innehåller antioxidanter som kan främja sömn och minska ångest.

Lavendel Essential Oil

Tillsätt 2-3 droppar i en diffusor eller strö några droppar på din kudde. Lavendel tros främja avslappning och bättre sömn.

Varma bad

Fyll ett badkar med varmt vatten. Tillsätt Epsom-salter eller några droppar eterisk olja (som lavendel) för extra avslappning. Varma bad kan lindra muskelspänningar.

Journalföring

Skriv om dagliga upplevelser, känslor eller tankar. Journalföring möjliggör känslomässig frigörelse och självreflektion.

Solljus

Sikta på minst 20-30 minuters exponering för direkt solljus dagligen. Solljus hjälper till att öka serotoninnivåerna i hjärnan.

Örtteer

Tänk på teer som citronmeliss, passionsblomma eller pepparmynta. Dessa teer har lugnande och humörhöjande egenskaper.

Djupa andningsövningar

Andas in djupt genom näsan för ett antal 4, håll i 4, andas ut genom munnen för ett antal av 4. Detta aktiverar det parasympatiska nervsystemet.

Fysisk aktivitet

Delta i aktiviteter som promenader, jogging eller yoga i minst 30 minuter dagligen. Träning frisätter endorfiner, signalsubstanser som producerar känslor av välbefinnande.

Meditation

Börja med bara 5 minuter dagligen, fokusera på ditt andetag. Meditation minskar stress och främjar känslomässig hälsa.

Lyssnar på musik

Välj lugnande låtar eller personliga favoriter. Musik har potential att höja humöret och minska ångest.

Trädgård

Engagera dig i enkla trädgårdsarbeten. Den terapeutiska handlingen av trädgårdsarbete möjliggör en koppling till naturen.

Hantverk/Konst

Delta i aktiviteter som att rita, måla eller sticka. Konst erbjuder ett uttryckssätt och distraktion från negativa känslor.

Läsning

Dyk in i upplyftande litteratur eller skönlitteratur. Läsning erbjuder eskapism och sätter igång fantasin.

Jordningstekniker

Använd metoden 5-4-3-2-1: Identifiera 5 saker du kan se, 4 du kan röra, 3 du kan höra, 2 du kan lukta och 1 du kan smaka. Detta avleder uppmärksamheten från ångest.

Positiva bekräftelser

Att upprepa positiva och upplyftande uttalanden till sig själv kan förändra negativa tankemönster.

aromaterapi

Använd dofter som ros, bergamott eller sandelträ. Dessa kan spridas eller inhaleras direkt för att främja en känsla av välbefinnande.

Social anslutning

Prata med en älskad eller vän, även om det bara är en kort pratstund. Sociala kontakter kan vara ett kraftfullt sätt att bekämpa känslor av isolering.

Sleep

Se till att du får en ordentlig nattsömn. Att etablera en rutin och säkerställa 7-9 timmars sömn kan avsevärt påverka det känslomässiga välbefinnandet.

Begränsa koffein och socker

Minska intaget, eftersom båda kan orsaka humörsvängningar eller öka ångest hos vissa människor. Byt till örtte eller vatten och ät mer fullmat.