Echinacea

Drick 1-2 koppar echinacea-te dagligen eller ta echinacea-tillskott (vanligtvis 300-500 mg tre gånger dagligen). Echinacea tros traditionellt stimulera immunförsvaret, men rådfråga en sjukvårdspersonal innan du påbörjar en behandling.

Vitamin C

Sikta på ett dagligt intag av minst 65 till 90 mg C-vitamin genom mat eller kosttillskott, men inte överstigande 2,000 XNUMX mg. Införliva citrusfrukter som apelsiner, jordgubbar, paprika och broccoli i din kost för att förbättra immunförsvaret.

Vitlök

Konsumera 1-2 klyftor färsk vitlök dagligen, antingen rå eller i måltider. Om man överväger kosttillskott, rekommenderas vanligtvis 600-1,200 XNUMX mg uppdelat på flera doser dagligen. Vitlök har aktats för sina potentiella antimikrobiella fördelar.

Probiotika

Införliva fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir, surkål och kimchi dagligen för tarmhälsa. Om du väljer kosttillskott, följ den rekommenderade dosen på etiketten och välj produkter med olika bakteriestammar.

fläder

För immunstöd, överväg att ta flädertillskott eller konsumera 1 matsked flädersirap dagligen. Följ alltid rekommenderade doser och rådfråga en sjukvårdspersonal innan du börjar, särskilt under sjukdom.

zink

Inkludera livsmedel som pumpafrön, linser i din dagliga kost. För tillskott är den rekommenderade dagliga mängden vanligtvis 8-11 mg för vuxna, men överskrid inte den övre gränsen på 40 mg utan professionell vägledning.

Honung

Konsumera 1-2 teskedar rå, ekologisk honung dagligen för dess potentiella antimikrobiella egenskaper. Det är viktigt att inte ge honung till spädbarn under 12 månader på grund av risken för botulism.

Grönt te

Införliva 2-3 koppar grönt te i din dagliga rutin. Den är rik på antioxidanter och tros förbättra immunförsvaret.

Ingefära

Inkludera färsk ingefära i måltiderna, drick 1-2 koppar ingefärste dagligen eller överväg ingefäratillskott (vanligtvis 1,000 XNUMX mg dagligen). Ingefära värderas för sina potentiella antiinflammatoriska och antimikrobiella egenskaper.

Gurkmeja

Införliva gurkmeja i måltider, särskilt med svartpeppar för att förbättra absorptionen. Om du överväger kosttillskott, leta efter de med 500-1,000 XNUMX mg curcuminoider och följ rekommenderade doser.

Astragalusrot

Traditionellt tros stärka immuniteten. Drick som te eller överväg kosttillskott, som ofta tas med 500 mg till 1 g dagligen, men rådfråga alltid en professionell innan du börjar.

Oregano Oil

Om du tar oralt, överväg utspädda oreganoolja-tillskott och följ alltid rekommenderade doser. För topisk applicering, blanda några droppar med en bärarolja (som jojoba- eller kokosolja) innan du applicerar på huden för att undvika irritation.

Svamp

Konsumera immunstödjande svampar som reishi, shiitake eller maitake i måltiderna. Kosttillskott är också tillgängliga, med doser som varierar beroende på typ och koncentration. Följ alltid etikettrekommendationerna.

Betaglukaner

Dessa föreningar är tillgängliga i tilläggsform, ofta i doser som sträcker sig från 100-500 mg dagligen. Rådgör alltid med en sjukvårdspersonal innan du börjar med något nytt tillskott.

Olive Leaf Extract

För dess potentiella antivirala och antibakteriella egenskaper, överväg olivbladsextrakttillskott och följ den rekommenderade dosen på etiketten, vanligtvis 500-1,000 XNUMX mg dagligen.

Vitamin D

Sikta på 10-30 minuters solexponering flera gånger i veckan eller konsumera D-vitaminrik mat som fet fisk och berikat mejeri. Om man överväger kosttillskott, varierar det rekommenderade dagliga intaget beroende på ålder och andra faktorer, men varierar ofta mellan 400-800 IE. Rådgör alltid med en vårdgivare, särskilt om du är osäker på dina nuvarande D-vitaminnivåer.

Selen

Sikta på att inkludera selenrika livsmedel dagligen, som paranötter (bara 1-2 nötter kan ge det dagliga behovet). Om man överväger kosttillskott är den rekommenderade dagliga mängden 55 mcg för vuxna, men det är viktigt att inte överskrida den övre gränsen på 400 mcg.

Citronmeliss

Konsumera citronmeliss i teform, med 1-2 koppar dagligen. För topiska applikationer, speciellt för hudinfektioner, använd utspädd eterisk olja från citronmeliss eller infunderade oljor. Se alltid till att spädningen är korrekt och gör ett lapptest för att kontrollera eventuella reaktioner.

Kattens klo

Traditionellt tros denna ört stödja immunitet. Överväg att dricka kattkloste eller ta kosttillskott. Vanligtvis varierar doser från 250-1,000 XNUMX mg dagligen, men följ alltid instruktionerna på etiketten och konsultera en vårdgivare.

Andrographis

Andrographis är känt för att potentiellt stärka immunförsvaret. Om man överväger kosttillskott, varierar doser vanligtvis från 400-1,200 XNUMX mg dagligen, uppdelat på flera doser. Rådgör dock alltid med en sjukvårdspersonal innan du påbörjar någon kosttillskottsbehandling.