Öka saltintaget

Öka saltet gradvis, men rådfråga en läkare först. Överväg att lägga till en nypa till dina drinkar eller öka den i måltiderna, men var försiktig med att gå överbord.

Håll hydratiserad

Sikta på minst 8-10 glas (2-2.5 liter) vatten dagligen, speciellt i varmt väder eller efter träning. Att tillsätta vatten med skivor av gurka eller citrus kan göra det mer välsmakande.

Kompressionsstrumpor

Bär kompressionsstrumpor dagligen, speciellt om du är på fötterna under längre perioder. Se till att de sitter ordentligt, med täthet runt fotleden som gradvis minskar uppåt benet.

Små, frekventa måltider

Ät 5-6 mindre måltider under dagen istället för 2-3 stora. Inkludera balanserade portioner av kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter.

Ingefära

Tillsätt ingefära i dagliga måltider eller drick en kopp ingefärste 1-2 gånger dagligen. Färsk ingefära kan vara mer potent än pulveriserad.

Koffein

En kopp kaffe eller te kan vara fördelaktigt, särskilt på morgonen. Undvik dock överdrivet intag och övervaka hur din kropp reagerar.

Rosmarin

Tillsätt rosmarin till måltider eller drick rosmarinte en gång om dagen. Alternativt kan några droppar eterisk rosmarinolja spridas i bostadsutrymmen för potentiella fördelar.

Undvik alkohol

Begränsa alkohol eller undvik det helt, särskilt före aktiviteter som kan förvärra symtomen på lågt blodtryck.

Adaptogena örter

Överväg att ta adaptogena örter som ashwagandha, men alltid under ledning av en vårdgivare. Doseringen kan variera beroende på den specifika örten och individuella behov.

Russin

Blötlägg 10-12 russin över natten i vatten. Ät dem först på morgonen. Fortsätt denna övning dagligen för bästa resultat.

Helig basilika (Tulsi)

Konsumera 10-12 färska heliga basilikablad dagligen på fastande mage. Alternativt kan heligt basilika te konsumeras.

Mandel och mjölk

Blötlägg 5-6 mandlar över natten, skala dem och mal till en pasta. Blanda med en kopp (240 ml) mjölk och drick på morgonen.

Lyft ditt huvud

Höj huvudet på din säng med cirka 10-15 grader. Detta kan göras med hjälp av kraftiga block under sängstolparna eller en kilkudde.

Lakritsrot

Lakritsrotste kan konsumeras en gång dagligen, men det är viktigt att övervaka blodtrycket och rådgöra med en läkare, särskilt om du överväger kosttillskott.

Långsamma positionsövergångar

När du flyttar från liggande till stående, gör det i etapper. Sätt dig först upp, pausa en stund och stå sedan långsamt. Att hålla i något robust kan hjälpa.

Granatäpple-juice

Ett dagligt glas (cirka 250 ml) osötad granatäpplejuice kan konsumeras, helst på morgonen med frukost.

Citron juice

Blanda saften av 1 citron med en nypa salt och en tesked socker i ett glas vatten. Drick när du känner dig yr, särskilt under varma dagar.

Rödbetsjuice

Drick ett glas (cirka 250 ml) rödbetsjuice 2-3 gånger i veckan. Det ger en näringsboost som kan stödja den allmänna hälsan och cirkulationen.

Undvik plötslig ansträngning

Värm upp gradvis innan träningen och undvik plötsliga, intensiva aktivitetsutbrott, speciellt utan ordentlig uppvärmning.

Stay Cool

Under varmt väder, stanna i skuggade eller luftkonditionerade områden, bär lätta kläder och se till att du är återfuktad. Begränsa exponeringen för varma miljöer som bastu eller ångbad.