Omega-3 kosttillskott

Omega-3-fettsyror kan förbättra hjärthälsa genom att minska inflammation och risken för arytmier. En typisk dos är 1-2 gram dagligen, men kontakta en läkare för specifika råd.

Grönt te

Drick 1-2 koppar grönt te dagligen för dess antioxidantegenskaper, vilket kan hjälpa till att förbättra hjärtfunktionen och sänka kolesterolet. Övervaka koffeinintaget som rekommenderas av en vårdgivare.

Vitlök

Vitlök har visat sig sänka blodtrycket och kolesterolnivåerna. Använd färsk vitlök i matlagning eller överväg åldrade vitlöksextrakttillskott enligt anvisningar från en sjukvårdspersonal.

Hawthorn Extract

Hagtorn används traditionellt för olika hjärtsjukdomar. Använd endast under professionell vägledning, typiska doser sträcker sig från 300-600 mg dagligen, men måste bekräftas av en vårdgivare.

Koenzym Q10

CoQ10 kan hjälpa till att förbättra hjärtfunktionen och rekommenderas ofta för återhämtning av hjärtskador. Doserna kan variera; en vanlig rekommendation är 100-200 mg per dag.

Gurkmeja

Gurkmejas curcumininnehåll har antiinflammatoriska egenskaper som är fördelaktiga för hjärthälsa. Använd i matlagning eller som ett komplement, men rådfråga en vårdgivare för dosering och interaktioner med mediciner.

Mandlar

Mandel är bra för hjärthälsa på grund av deras hälsosamma fetter. En liten handfull (ca 1 uns) per dag kan inkluderas i en hjärthälsosam kost.

Växtsteroler

Växtsteroler kan sänka kolesterolet. De finns i berikade livsmedel eller tillgängliga som kosttillskott. Typiska doser är 1.5-3 gram per dag, som en del av en balanserad kost.

Rödbetsjuice

Betjuice innehåller mycket nitrater i kosten, vilket kan förbättra blodflödet och sänka blodtrycket. Drick ett litet glas (cirka 8 uns) dagligen, men övervaka eventuella gastrointestinala obehag.

Kaliumrika livsmedel

Kalium är avgörande för hjärthälsa, särskilt vid blodtryckshantering. Inkludera livsmedel som bananer, bladgrönsaker och potatis. Var försiktig med tillskott och kontakta en läkare för råd.

MÖRKA CHOKLADKAKOR

Mörk choklad (minst 70 % kakao) med måtta (ca 1 uns dagligen) kan vara fördelaktigt för hjärthälsa på grund av dess flavonoidhalt.

Linfrö

Malda linfrö kan läggas till måltider för omega-3-fettsyror och fibrer. En typisk portion är 1-2 matskedar dagligen.

Bär

Bär är rika på antioxidanter och bra för hjärthälsa. Inkludera en mängd olika bär som jordgubbar, blåbär och hallon i din kost.

Regelbunden hydrering

Korrekt hydrering är avgörande för hjärtfunktionen. Sikta på cirka 8 glas vatten dagligen, men justera efter behov baserat på hälsotillstånd och läkares rekommendationer.

Sojaprodukter

Sojaprodukter kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Införliva livsmedel som tofu, edamame och sojamjölk i din kost, såvida det inte finns en specifik dietrestriktion.

Magnesiumrika livsmedel

Magnesium stöder hjärthälsa. Inkludera magnesiumrika livsmedel som mandel, spenat och fullkorn. Dagliga behov varierar, så kontakta en vårdgivare för personlig rådgivning.

Minska koffein

Begränsa koffeinintaget för att undvika potentiella hjärtrytmstörningar. Detta inkluderar övervakning av konsumtion av kaffe, te och vissa läskedrycker.

Fysisk avkoppling

Övningar som mild yoga eller tai chi kan minska stress och ha en positiv inverkan på hjärthälsa. Delta i dessa aktiviteter i 20-30 minuter dagligen eller enligt rekommendationer.

Hjärtfriska kryddor

Kryddor som kanel och kardemumma kan ha gynnsamma effekter på blodtryck och kolesterol. Inkludera dessa kryddor i din kost med måtta.

Medvetna matövningar

Adoptera medveten kost för att förhindra överätande och för att göra hälsosammare val av mat. Detta innebär att äta långsamt, njuta av varje tugga och lyssna på kroppens hungersignaler.