Gurkmeja

Innehåller curcumin, som har antiinflammatoriska egenskaper. Du kan lägga till gurkmeja till mat, dricka gurkmeja-te eller ta curcumintillskott (vanligtvis 500-2,000 XNUMX mg dagligen).

Kalcium

Viktigt för benhälsa. Inkludera kalciumrika livsmedel i din kost som mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, eller ta kalciumtillskott efter samråd med en läkare.

Vitamin D

Hjälper kalciumabsorptionen och är avgörande för benhälsan. Solexponering, fet fisk, berikad mat eller kosttillskott (vanligtvis cirka 600-800 IE dagligen, men varierar beroende på individuella behov).

Magnesium

Viktigt för benstrukturen. Inkludera nötter, frön, fullkorn eller ta magnesiumtillskott (ofta 200-400 mg dagligen).

Ingefära

Känd för sina antiinflammatoriska egenskaper. Kan konsumeras som te, läggas till mat eller tas som tillskott.

Willow Bark

Innehåller salicin, som liknar dagens aspirin. Ofta tas som tillskott eller te. Rådfråga en läkare för lämpliga doser.

Omega-3 fettsyror

Dessa kan minska inflammation. Konsumeras genom fiskoljetillskott eller genom att äta fet fisk som lax, makrill och sardiner.

Grönt te

Innehåller antioxidanter som kan stödja benhälsan. Drick 2-3 koppar dagligen.

Viktbärande träning

Aktiviteter som promenader, styrketräning och dans kan hjälpa till att upprätthålla bentätheten. Engagera dig i minst 30 minuter de flesta dagar, men rådfråga alltid en läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin.

Varm/kall terapi

Varma bad, varma förpackningar eller kalla förpackningar kan lindra smärta. Använd alltid en tygbarriär för att undvika brännskador eller köldskador och applicera inte extrema temperaturer direkt på huden.

Akupunktur

Vissa individer finner lindring från skelettsmärta genom akupunktursessioner, det innebär att tunna nålar sätts in i specifika punkter på kroppen. Dessa punkter, kända som akupunkturpunkter eller meridianer, tros motsvara specifika organ, känslor och fysiologiska processer. Rådgör med en legitimerad akupunktör för sessioner.

Boswellia (rökelse)

Används traditionellt för sina antiinflammatoriska egenskaper. Kan tas som tillskott eller användas som eterisk olja. Vanligtvis är standardiserat Boswellia-extrakt tillgängligt i kapsel- eller tablettform. Den vanliga rekommenderade dosen kan variera från 300 mg till 500 mg som tas två till tre gånger dagligen.

kollagen

Viktigt för benstrukturen. Du kan ta kollagentillskott.

Tai Chi

En skonsam träningsform som kan stärka skelett och muskler och förbättra balansen. Klasser är ofta tillgängliga i samhällscentra.

Epsom saltbad

Magnesium i Epsom-salter kan hjälpa till att slappna av muskler och lindra smärta. Tillsätt 2 koppar Epsom-salt i ett varmt bad och blöt i ca 15-20 minuter.

Bromelain

Ett enzym som finns i ananas med antiinflammatoriska egenskaper. Finns i tilläggsform. Rådgör med en läkare för dosering.

Maskros te

Innehåller antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar. Drick 1-2 koppar dagligen.

Djävulens klo

Används traditionellt för artrit och smärtlindring på grund av dess harpagosideinnehåll. Finns i tilläggsform. Rådgör med en läkare för dosering.

Massageterapi

Regelbunden massage kan hjälpa till att öka blodcirkulationen, minska inflammation och lindra smärta.

Nypon

Innehåller polyfenoler och antocyaniner, som kan hjälpa till att minska inflammation och smärta. Finns som tillskott eller te.