Huskurer för Anemi (lågt antal röda blodkroppar)

Järnrik mat

Järn är avgörande för hemoglobinproduktionen. Ät järnrik mat som spenat, linser, fruktknöl och mer gröna grönsaker.

Vitamin C

Ät mat som innehåller mycket C-vitamin, som apelsiner och jordgubbar, för att förbättra järnupptaget.

Folat-rik mat

Inkludera livsmedel som avokado, bananer och baljväxter som innehåller mycket folat. Folat är avgörande för bildandet av röda blodkroppar.

Rödbetsjuice

Drick ett glas rödbetsjuice dagligen. Rödbetor innehåller mycket järn och folsyra, vilket kan hjälpa till att förbättra antalet RBC.

Svart melass

Tillsätt en matsked blackstrap melass i ett glas varmt vatten och drick det. Högt innehåll av järn, vitamin B6 och magnesium.

Granatäpple-juice

Drick ett glas granatäpplejuice dagligen. Den är rik på järn och andra mineraler som koppar och kalium.

Nässelte

Brygg nässelte genom att dra 1-2 tsk torkade nässelblad i varmt vatten i 10 minuter. Hög i järn.

Fermenterad mat

Inkludera fermenterade livsmedel som yoghurt och kefir. De innehåller nyttiga bakterier som kan hjälpa till med näringsupptaget.

Kopparvatten

Förvara vatten i ett kopparkärl över natten och drick det nästa morgon. Koppar är viktigt för att kroppen ska kunna ta upp järn.

Motionera

Delta i regelbunden, måttlig träning för att stimulera produktionen av röda blodkroppar.

Järntillskott

Ta järntillskott enligt anvisningar från din läkare. Se till att konsultera en vårdgivare för rätt dosering.

Pumpa Frön

Konsumera en handfull pumpafrön dagligen. De är rika på järn.

Sesamfrön

Gör en pasta av sesamfrön och honung och konsumera den. Sesamfrön är en annan bra källa till järn.

Dadlar och russin

Ät en kombination av dadlar och russin. Båda är bra källor till järn och andra viktiga näringsämnen.

bladgrönsaker

Inkludera en mängd olika bladgrönsaker som grönkål och grönkål i din kost. Dessa är höga i både järn och folat.

Fullkorn

Ät fullkorn som fullkornsbröd och brunt ris. Dessa livsmedel innehåller järn och andra viktiga näringsämnen.

Baljväxter och linser

Införliva olika baljväxter och linser i dina måltider. Dessa är utmärkta icke-hemjärnkällor och ger också viktiga proteiner och fibrer.

Varning:

Informationen på denna sida är inte avsedd att diagnostisera eller behandla någon sjukdom. Rådgör alltid med en läkare innan du fattar hälsobeslut. Detta innehåll är endast för utbildningsändamål och bör inte ersätta professionell medicinsk rådgivning.