Djupandning

Öva djupandningsövningar. Andas in djupt genom näsan, håll ett ögonblick och andas sedan ut långsamt genom munnen. Upprepa vid behov.

Pursed-läpp Andning

Andas in genom näsan i två räkningar, andas sedan ut genom sammandragna läppar i fyra räkningar. Detta kan förbättra syre som når lungorna.

Hålla sig lugn

Ångest kan intensifiera andfåddhet. Det är fördelaktigt att förbli lugn, sitta och öva djup andning eller andning.

Höj huvudet

Att höja huvudet under sömnen kan hjälpa vissa att andas mer bekvämt. Använd extra kuddar eller en kilkudde för detta ändamål.

Eukalyptusolja

Inandning av ånga från hett vatten i kombination med några droppar av eukalyptusolja kan öppna upp näsgångarna och lungorna. Eukalyptusolja ska inte intas.

Ingefära

På grund av dess antiinflammatoriska egenskaper kan ingefära öka andningsfunktionen. Det kan konsumeras i mat eller som te.

Pepparmynta

Pepparmynta och dess eteriska olja innehåller mentol, som kan hjälpa till att öppna luftvägarna. Antingen drick pepparmyntste eller andas in den eteriska pepparmintoljans arom.

Undvik föroreningar

Undvik tobaksrök, kemiska ångor, damm och andra föroreningar. Att använda luftrenare hemma kan också vara fördelaktigt.

Håll hydratiserad

Tillräcklig vattenkonsumtion under dagen kan tunna ut slem i luftvägarna, vilket gör andningen lättare.

Diafragmatisk andning

Detta innebär att man använder diafragman under andning. Liggande, placera en hand på bröstet och en annan på magen. Se till att magen reser sig mer än bröstet samtidigt som du andas in djupt genom näsan och långsamt andas ut genom munnen. Upprepa.

Honung

Vissa människor kan ha nytta av honung på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper. Överväg en tesked honung i varmt vatten dagligen. Undvik honung om du är diabetiker.

Anulom Vilom (Alternativ näsborreandning)

En yogaandningsteknik: andas in djupt genom ena näsborren medan du blockerar den andra, andas sedan ut genom den oblockerade näsborren. Alternera och upprepa.

Undvik åtsittande kläder

Att välja lös klädsel kan förhindra sammandragningar runt bröstet och buken, vilket potentiellt gör andningen mjukare.

Ånga inandning

Inandning av ånga från hett vatten kan öppna luftvägarna. För förbättrade fördelar, överväg att lägga till eteriska oljor som eukalyptus eller pepparmynta.

Håll en hälsosam vikt

Övervikt kan utöva extra tryck på andningsorganen. Att hålla en hälsosam vikt genom balanserad kost och regelbunden motion kan främja förbättrad andningsfunktion.

Fänkål

Fänkål kan hjälpa till att ta bort trängsel i bröstet. Koka fänkålsfrön i vatten, sila blandningen och drick den resulterande drycken.

Omega-3 fettsyror

Omega-3 har antiinflammatoriska egenskaper och kan förbättra andningshälsan. Intag mat rikligt med omega-3 som fisk, valnötter och linfrön.

SLUTA RÖKA

Om du röker, överväg att sluta. Rökning skadar lungorna och kan förvärra andningssvårigheter.

Undvik allergener

I händelse av allergier, sträva efter att lokalisera och undvika allergener som kan orsaka symtom, inklusive pollen, husdjursmjäll, mögel och vissa livsmedel.