ويتامين سپليمنٽس بابت

وٽامن سپليمينٽ، جنهن کي ملٽي ويٽامين جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هڪ غذائي اضافي آهي جنهن ۾ هڪ يا وڌيڪ وٽامن، غذائي معدنيات، ۽ ڪڏهن ڪڏهن، اضافي جزا شامل آهن جهڙوڪ جڙي ٻوٽين. اهي فارموليشن جي مختلف قسمن ۾ اچن ٿيون، جهڙوڪ گوليون، ڪيپسول، چيبلبل مٺاڻ، پائوڊر ۽ مائع.

وٽامن سپليمنٽس شايد انهن لاءِ ٿورڙو يا ڪو فائدو نه آهي جيڪي متوازن غذا استعمال ڪن ٿا. هڪ غذائي، سٺي گول غذا، ويتامين سپليمنٽس جي ڪورس جي بدران، بهتر صحت جي ڪنجي ٿي لڳي. مناسب ويتامين ۽ معدنيات حاصل ڪرڻ لاء کاڌو محفوظ ۽ سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقو معلوم ٿئي ٿو (Woodside et al.، 2005).

ويتامين تي وڌيڪ ڄاڻ

اهو سمجهڻ لاءِ ته کاڌ خوراڪ اسان جي جسم لاءِ تمام ضروري وٽامن مهيا ڪري سگهي ٿي، ان لاءِ ضروري آهي ته وٽامن جي مختلف قسمن، انهن جي ڪمن، گهٽتائي جي بيمارين ۽ سڀ کان اهم انهن جي خوراڪ جي ذريعن جي باري ۾ ڄاڻڻ ضروري آهي.

وٽامنز نامياتي ماليڪيول آهن جيڪي ماڻهن کي ٿوري مقدار ۾ گهرجن. اهي مرڪب آهن جيڪي اسان جي جسمن کي وڌڻ ۽ ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. گهڻو ڪري وٽامنز لازمي طور تي کاڌي مان حاصل ڪرڻ گهرجن، ڇاڪاڻ ته جسم يا ته انهن کي تيار نٿو ڪري يا صرف ٿوري مقدار ۾ پيدا ڪري ٿو. وٽامن A، C، D، E ۽ K انهن مان آهن ۽ اهڙيون ئي وٽامن B به آهن. مناسب ويتامين حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو هڪ متنوع، چڱي طرح متوازن غذا کائڻ آهي.

ويتامين کي عام طور تي ٻن قسمن ۾ ورهايو ويو آهي:

1. پاڻي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن

انساني جسم نه پاڻي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن پيدا ڪري ٿو ۽ نه ئي انهن کي ذخيرو ڪري ٿو. ڇاڪاڻ ته اهي جسم ۾ برقرار نٿا رکي سگهن، اضافي مقدار کي پيشاب ذريعي ختم ڪيو وڃي ٿو.

نتيجي طور، ماڻهن کي پاڻي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين جي ضرورت هوندي آهي باقاعدگي سان ٿلهي حل ٿيندڙ ماڻهن جي ڀيٽ ۾. اهي پاڻي ۾ ڦهليل آهن ۽ تنهن ڪري پاڻي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين جي نالي سان مشهور آهن.

پاڻيءَ ۾ حل ٿيندڙ ويتامين جي قسمن ۾ سڀ ويتامين بي ۽ وٽامن سي شامل آهن.

1. ويتامين بي1. اهو پڻ thiamine طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو ڪيترن ئي enzymes جي پيداوار لاء ضروري آهي. اهو پڻ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو آڪسيجن جسم جي سيلز ذريعي توانائي ۾. ٿائامين جي گھٽتائي سبب ٿي سگھي ٿي بيريبي ۽ ورنيڪي-ڪورساڪوف سنڊروم.

وٽامن B1 جا سٺا ذريعا اناج جا اناج، برائون چانور، اسپرگس، ڪيلي، گوبي، خمير، نارنگي ۽ انڊا آهن.

1. وٽامن B2. اهو پڻ riboflavin طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو ڳاڙهي رت جي سيلن جي واڌ ۽ سار سنڀال ۽ گڏوگڏ کاڌي جي ميٽابولائيزيشن لاء ضروري آهي. ربوفلاوين جي گھٽتائي سبب ٿي سگھي ٿي وات ۾ ڦڙا ۽ چپن جي سوزش.

سٺا ذريعا شامل آهن سائي ڀاڄيون، انڊا، ڪيلا، اسپرگس، اوڪرا، ڪوٽيج پنير، کير ۽ دہی.

1. وٽامن B3. اهو پڻ niacin يا niacinamide طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو جسم کي سيل جي ترقي ۽ ڪم لاء گهربل آهي. اهو پڻ صحت مند چمڙي ۽ اعصاب جي سار سنڀال ۾ مدد ڪري ٿو. Niacin جي گھٽتائي ڪري سگھي ٿو پيليگرا، هڪ حالت جيڪا اسهال، چمڙي جي غير معموليات، ۽ هاضمي جي تڪليف جو سبب بڻائي ٿي.

سٺا ذريعا شامل آهن کير، انڊا، ٽماٽا، گاجر، بروڪولي، پنن واري سائي ڀاڄين، گريبان ۽ دال.

1. وٽامن B5. اهو پڻ pantothenic acid طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو توانائي ۽ هارمون جي پيداوار لاء ضروري آهي. گھٽتائي جي علامن ۾ شامل آهن پاريٿيسيا، جيڪو هٿن ۽ پيرن ۾ ٽنگنگ يا ڇڪڻ وارو احساس آهي.

سٺا ذريعا شامل آهن بروڪولي، ايوڪاڊو، سڄو اناج، دہی، شيٽيڪ مشروم، انڊا، کير، ۽ سورج مکي جا ٻج.

1. وٽامن B6. اهو پڻ pyridoxine، pyridoxamine، ۽ pyridoxal طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو پڻ ڳاڙهي رت جي سيلن جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ دماغ کي صحيح طريقي سان ڪم ڪري ٿو.

ويتامين B6 جي گھٽتائي پردي جي نيوروپيپي ۽ انميا جي ڪري سگھي ٿي.

سٺا ذريعا شامل آهن ڪڪڙ، ڪيلي، گريبان، ٻڪريون، ڪڻڪ جي جراثيم، ۽ اسڪواش.

1. وٽامن B7. اهو به biotin طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو جسم کي پروٽين، لپيد ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي هضم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهو keratin جي ٺهڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، هڪ ساختماني پروٽين جيڪو چمڙي، وار ۽ ناخن ۾ مليو آهي. وٽامن B7 جي گھٽتائي ڊرماتائٽس ۽ آنڊن جي سوزش جو سبب بڻجي سگھي ٿي.

سٺا ذريعا شامل آهن بروڪلولي، پالڪ، ايوڪاڊو، گريبان، انڊا ۽ پنير.

1. وٽامن B9. اهو پڻ فولڪ ائسڊ ۽ فولٽ طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو ڊي اين اي ۽ آر اين اي جي ٺهڪندڙ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو پڻ ٽسيس جي ترقي ۽ سيل جي ڪم لاء ذميوار آهي. فوليٽ جي گھٽتائي حامله عورتن جي جنين جي نروس سسٽم کي متاثر ڪري سگهي ٿي. گھٽ فوليٽ جي سطح پيدائش جي غير معموليات سان ڳنڍيل آهي جهڙوڪ اسپينا بيفيدا.

سٺا ذريعا شامل آهن ڪارو سائي ڀاڄيون، ڀاڄيون، سورج مکي جا ٻج، سڄو اناج، تازو ميوو، ۽ ميون جو رس.

1. وٽامن B12. اهو پڻ cyanocobalamin طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو اعصاب سسٽم جي صحيح ڪم لاء اهم آهي. اهو پڻ ڳاڙهي رت جي سيلن جي ٺهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وٽامن بي 12 جي گھٽتائي سبب ٿي سگھي ٿي نيورولوجيڪل بيماريون ۽ ان سان گڏ مختلف قسم جي انميا.

سٺا ذريعا شامل آهن مڇي، گوشت، هڏيون، کير ۽ ان جون شيون، قلعي وارا اناج، ۽ قلعي ٿيل سويا پروڊڪٽس.

1. وٽامن سي. اهو پڻ ascorbic امل طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو ڪوليجن جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿو ۽ زخم جي شفا ۽ هڏن جي واڌ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ رت جي رستن کي تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، مدافعتي نظام کي وڌايو، ۽ لوهه جي جذب ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ڏندن ۽ مسڪين جي صحت کي پڻ بهتر بڻائي ٿو. ويتامين سي جي گھٽتائي اسڪوائري، هڪ بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿي جيڪا رت وهڻ، ڏندن جي نقصان، ۽ خراب ٽشو جي واڌ ۽ زخم جي شفا جي سبب ڪري ٿي.

سٺي ذريعن ۾ ليمن ميوا جهڙوڪ نارنگي ۽ ليمون، مرچ، بروڪلولي، اسٽرابيري، گووا ۽ ٽماٽا شامل آهن.

1. ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن.

ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين جسم ۾ فٽ سيلز ۽ جگر ۾ ذخيرو ٿيل آهن. غذائي ڀاڄيون جسم جي هضمي رستي ذريعي چربی ۾ حل ٿيندڙ ويتامين جي جذب ۾ مدد ڪن ٿيون. وٽامن ج، D، E، ۽ K ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن آهن.

1. وٽامن A. اهو صحتمند ڏندن، هڏن، نرم بافتن، مغز جھلي ۽ چمڙي جي ٺهڻ ۽ سار سنڀال ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ سٺو اکين جي صحت لاء ضروري آهي. وٽامن اي جي گھٽتائي رات جي انڌائي ۽ ڪيريٽوماليشيا جو سبب بڻجي سگھي ٿي، اها حالت جنهن ۾ اکين جي سامهون واري پرت سڪي ٿي وڃي ٿي.

سٺي ذريعن ۾ گاجر، بروڪولي، ڪيلي، پالڪ، کير، ڳاڙهي ۽ پيلي رنگ جا ميوا ۽ ڀاڄيون، انڊا ۽ کير شامل آهن.

1. وٽامن د. اهو صحتمند هڏن جي معدنيات لاء ضروري آهي. وٽامن ڊي پڻ جسم ۾ ڪيلشيم جي جذب ۾ مدد ڪري ٿي. وٽامن ڊي جي گھٽتائي ريڪٽس ۽ اوستيوماليشيا جو سبب بڻجي سگھي ٿي.

ويتامين ڊي جو بهترين ذريعو سج جي UVB شعاعن جي نمائش آهي جيڪا جسم جي اندر وٽامن ڊي جي ٺهڻ کي شروع ڪري ٿي. غذائي ذريعن ۾ ٿلهي مڇي، پنير، هڏن جي زردي، ۽ قلعي واري کاڌي جون شيون شامل آهن.

1. وٽامن اي. ان جي اينٽي آڪسيڊنٽ سرگرمي آڪسائيڊائٽي دٻاءُ جي روڪٿام ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا وڌيڪ سوزش کي روڪي ٿي جيڪا ڪينسر سميت مختلف بيمارين جو سبب بڻجي سگهي ٿي. جيتوڻيڪ گھٽتائي ناياب آهي، اهو ٻارن ۾ هيمولوٽڪ انميا جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هي خرابي رت جي سيلن کي تباهه ڪري ٿو.

وٽامن اي جا سٺا ذريعا ميوا، سبزي جو تيل، ڪڻڪ جو جراثيم، ڪيئي، بادام، انڊا ۽ پنن واريون ڀاڄيون آهن.

1. وٽامن K. اهو رت جي ٺهڻ لاءِ ضروري جز آهي. ويتامين K جي گھٽتائي خونريزي diathesis جي ڪري سگھي ٿي.

وٽامن K جا ذريعا سائي پنن واريون ڀاڄيون آهن جهڙوڪ پالڪ، ڪيلي، سرسيءَ جون ڀاڄيون ۽ بروڪولي، اناج جا اناج ۽ سبزي جا تيل.

جيئن ته مٿيان ڳالهه واضح ٿي وئي آهي ته وٽامن سپليمنٽس وٺڻ جي ڪا ضرورت ناهي جيڪڏهن مختلف ميون ۽ ڀاڄين سان گڏ متوازن غذا هڪ صحتمند ماڻهوءَ کي باقاعدگي سان کائي وڃي.

ڪنهن کي وٽامن سپليمنٽس جي ضرورت آهي؟

ميون، ڀاڄيون، سڄو اناج، ٿلهي پروٽين جا ذريعا، ۽ دل جي صحت مند ڀاڄين سان مالا مال غذا سٺي صحت لاءِ گهربل عنصرن جي اڪثريت کي پيش ڪرڻ گهرجي. بهرحال، نه هرڪو هڪ صحتمند غذا برقرار رکي سگهي ٿو. جڏهن اهو اچي ٿو مخصوص وٽامن ۽ معدنيات، ڪجهه ماڻهو شايد انهن مان ڪافي نه هجن.

فورٽيفائيڊ فوڊس ۽ سپليمنٽس شايد ڪجهه حالتن ۾ قابل قبول هجن، جهڙوڪ حمل دوران، انهن لاءِ جيڪي محدود غذا تي آهن، ۽ انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ڪجهه صحت جي حالتن سان. هيٺيان گروپ غذائيت جي گھٽتائي جي وڌيڪ خطري تي آهن ۽ شايد وٽامن سپليمنٽس جي ضرورت هجي:

1. حمل. ڪافي فوليٽ حاصل ڪرڻ خاص طور تي انهن عورتن لاءِ اهم آهي جيڪي حامله آهن يا حامله ٿيڻ جي منصوبابندي ڪري رهيون آهن ڇاڪاڻ ته ڪافي فوليٽ نيرل ٽيوب جي خرابين سان ٻار پيدا ٿيڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. فوليٽ ۽ ٻيون ضروري وٽامن ۽ معدنيات جهڙوڪ وٽامن ڊي، آئرن ۽ ڪيلشيم، پيدائش کان اڳ واري ملٽي وٹامنز يا سادي ملٽي وٹامنز جي صورت ۾ موجود آهن. اهو عام طور تي حامله عورتن لاء ويتامين سپليمنٽ وٺڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته انهن جي غذائي گهربل حمل جي دوران وڌي ٿي.
2. وڏي عمر. مختلف سببن جي ڪري، بزرگن کي خوراڪ جي نا مناسب مقدار جو خطرو هوندو آهي، جنهن ۾ کاڌي کي هضم ڪرڻ ۽ نگلڻ ۾ مشڪلاتون، ۽ گڏوگڏ ڪيترن ئي دوائن جي ڪري پيدا ٿيندڙ ناپسنديده ذائقي تبديليون شامل آهن. اهي پنهنجي غذا مان ويتامين B12 جذب ڪرڻ جي جدوجهد پڻ ڪن ٿا. اها صلاح ڏني وئي آهي ته 50 سالن کان مٿي بالغن کي وٽامن B12-قطعي کاڌو کائڻ يا وٽامن B12 گوليون وٺن، جيڪي غذائي ذريعن کان وڌيڪ آسانيءَ سان جذب ٿين ٿيون (بيڪ اينڊ رسل، 1999).
3. مالابسورپشن حالتون. ڪابه خرابي جيڪا عام هضمي سان مداخلت ڪري ٿي، غريب غذائي جذب جي خطري کي وڌائي ٿي. ڪجهه مثال هي آهن:

• بيماريون جهڙوڪ celiac، ulcerative colitis، ۽ cystic fibrosis مثال آهن. ميگنيشيم جي گھٽتائي (چوڌري ايٽ ال.، 2010) ۽ ٻين غذائيت جي گھٽتائي وڌيڪ عام آھن ماڻھن ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس سان (واڪر، 2007).
• جهڙوڪ بيمارين جو علاج ڪينسر غذائيت جي گھٽتائي سبب ٿي سگھي ٿي غذائي اجزاء جي غير مناسب مقدار يا مالابسورپشن جي ڪري.
• سرجري جيڪي ھضمي عضون جي حصن کي ختم ڪرڻ ۾ شامل آھن، جھڙوڪ وزن گھٽائڻ لاءِ گيسٽرڪ بائي پاس يا وھپل علاج جنھن ۾ ڪيترائي ھضمي عضوا شامل آھن.
• وڌيڪ الٽي يا اسهال جهڙين بيمارين جهڙوڪ ڪينسر يا ڪينسر جو علاج غذائي اجزاء کي جذب ٿيڻ کان روڪي سگهي ٿو.
• شرابism غذائي جذبي کي خراب ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي ڪجهه بي وٽيامين ۽ وٽامن سي.

1. محدود غذا. محدود غذا، جهڙوڪ ويگن ڊيٽ، گلوٽين کان آزاد غذا، ۽ ڪجهه وزن گھٽائڻ وارا پروگرام، توهان جي سڀني غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو. مثال طور، وٽامن B12 گهڻو ڪري جانورن جي ذريعن ۾ ملي ٿو، تنهن ڪري جيڪي ماڻهو کائيندا آهن ٻوٽن تي ٻڌل غذا هن وٽامن جي گھٽتائي جو وڌيڪ امڪان آهي. انهن ۾ ڪلسيم، زنڪ، آئرن، ويتامين ڊي، ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد (Craig، 2010) جي به گهٽتائي ٿي سگهي ٿي.

بهرحال، اهي غذا هميشه ملٽي ويٽامين جي اضافي جو مطالبو نه ڪندا آهن، ڇاڪاڻ ته غذائيت جي گھٽتائي کي بهتر خوراڪ جي منصوبابندي يا غذا جي گهٽ پابندي واري مختلف قسمن سان حل ڪري سگهجي ٿو.

1. ڪجهه دوائون. ڪجهه diuretics، جنهن کي اڪثر علاج لاء استعمال ڪيو ويندو آهي هاء بلڊ پريشر، جسم ۾ ميگنيشيم، پوٽاشيم ۽ ڪلسيم جي ذخيرن کي ختم ڪري سگهي ٿو. پروٽون پمپ انبائيٽرز، جيڪي عام طور تي تيزابي ريفلوڪس ۽ دل جي جلن جي علاج لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن، ويتامين بي 12 جي جذب کي محدود ڪري سگھن ٿا، انهي سان گڏ ڪلسيم ۽ ميگنيشيم. Levodopa ۽ carbidopa، جيڪي پارڪنسن جي بيماري جي علاج لاء استعمال ڪيا ويا آهن، بي ويتامين جي جذب کي متاثر ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ فولٽ، B6، ۽ B12.

ڪينسر جي مريضن لاء ويتامين سپليمنٽس

جيڪڏهن توهان کي ڪينسر جي تشخيص ڪئي وئي آهي، توهان شايد ويتامين ۽ سپليمنٽ وٺڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو. ڪينسر جي مريضن لاءِ صحت مند غذا کان علاوه ڪيمو ۽ تابڪاري جي علاج تي، وٽامن سپليمنٽس، ملٽي وٹامنز، جڙي ٻوٽين ۽ نچوضن کي ضمني دوائن ۾ استعمال ڪيو پيو وڃي:

• ڪيموٿراپي ۽ ريڊيشن تھراپي جي خراب اثرات کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪريو.
• مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد.

ڪيتريون ئي سپليمنٽس شايد توهان جي ڪينسر جي علاج سان لهه وچڙ ۾ هجن؛ تنهن ڪري، توهان جي آنڪولوجسٽ ۽ علاج جي ٽيم سان پهرين صلاح ڪرڻ کان سواء ڪجهه به نه وٺو. انٽيگريٽو دوا توهان جي ڪينسر جي علاج واري مرڪز يا اسپتال ۾ دستياب ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان اهو ڳولڻ چاهيو ٿا ته ڪهڙيون جڙي ٻوٽي، چانهه، يا غذائي سپليمنٽ توهان کي مضبوط رهڻ ۽ علاج جي ضمني اثرات کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، اهو شروع ڪرڻ لاء هڪ شاندار جڳهه آهي.

وٽامن ڊي هن وقت ڪينسر جي روڪٿام ۽ علاج لاءِ سڀ کان وڌيڪ تحقيق ڪيل سپليمنٽ مان هڪ آهي. آمريڪي سوسائٽي آف ڪلينڪل آنڪولوجي جي 2008 جي اجلاس ۾ پيش ڪيل هڪ رپورٽ ۾ محققن دريافت ڪيو ته عورتن ۾ ويتامين ڊي جي گھٽتائي وڌيڪ پکڙيل هئي سيني جي ڪينسر سان. مطالعي ۾ اهو پڻ معلوم ڪيو ويو آهي ته وٽامن ڊي جي گھٽتائي سان سيني جي ڪينسر جي ڦهلائڻ ۽ مرض جي موت جي امڪان کي وڌائي سگھي ٿو.

ان جي باوجود توهان کي يقين آهي ته وٽامن سپليمينٽ ڪيترو بي ضرر آهي، توهان جي ٻين دوائن سان امڪاني رابطي جي باري ۾ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

ٿڪل

اھو بھتر آھي ته ناقص غذا جي تلافي ڪرڻ لاءِ ملٽي وٹامنز يا وٽامن سپليمينٽس نه وٺو. هڪ سٺي متوازن غذا کائڻ جنهن ۾ تازو، سڄو کاڌو شامل هوندو آهي ان جي نتيجي ۾ ڊگهي عرصي تائين سٺي صحت جو امڪان آهي.

اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته هڪ ويتامين سپليمنٽ هڪ صحتمند، چڱي طرح متوازن غذا کي تبديل نٿو ڪري سگهي. هڪ ملٽي ويٽامين جو بنيادي مقصد غذائي خالن کي ڍڪڻ آهي، ۽ اهو صرف قدرتي طور تي غذا ۾ موجود مفيد غذائي اجزاء ۽ ڪيميائي جي وسيع قسم جو ٿورڙو مهيا ڪري ٿو. اهو فائبر مهيا نٿو ڪري سگهي يا کاڌي جو ذائقو ۽ اطمينان جيڪي صحتمند غذا لاءِ ضروري آهن. پر ٻئي طرف، ويتامين سپليمنٽس هڪ اهم ڪردار ادا ڪري سگهن ٿيون جڏهن غذائي ضرورتن کي صرف غذا ذريعي فراهم نه ڪيو وڃي.

جڏهن ويتامين سپليمنٽس يا ملٽي وٹامنز جي استعمال تي غور ڪيو وڃي، ماڻهن کي احتياط ڪرڻ گهرجي. احتياط جي ضرورت آهي ڇو ته افاديت جي دعوي ۽ حقيقي فائدن جي وچ ۾ لاڳاپا خاص طور تي مختلف ٿي سگهن ٿيون. ان کان علاوه، ڪيترائي ويتامين ۽ معدنيات خطرناڪ ٿي سگهن ٿيون جيڪڏهن وڏي مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي. ڪجهه ويتامين شايد ممڪن آهي ته هڪ شخص جي معمولي دوائن سان منفي رابطي سان.