ڪولن جي ڪينسر جي مشق ۽ بحالي جي وچ ۾ تعلق

ڪولن جو ڪينسر: ورزش ڪري سگھي ٿو ٽومر جي واڌ کي روڪيو؟ ڪولن جي ڪينسر جي مشق هڪ صحت مند زندگي لاء رستو هموار ڪري سگهي ٿي. سٺي خبر اها آهي ته ڪينسر جي علامتن کي روڪيو وڃي ٿو. درحقيقت، آمريڪي ڪينسر سوسائٽي جي مطابق، صحتمند طرز زندگي جي مشق سان تقريبا اڌ ڪينسر جي موت جي شرح کي روڪي سگھي ٿو.

چوڌاري هلڻ بند نه ڪريو. تحقيق انهي ڳالهه جي تصديق ڪري ٿي ته ورزش توهان کي نه رڳو جيئرو رهڻ جي اجازت ڏئي ٿي پر سرطان جي دوران ۽ بعد ۾ پڻ ترقي ڪري ٿي.

ثبوت جاري آهي: ورزش هڪ بهترين سرطان جي علاج جي لازمي شڪلن مان هڪ ٿي سگهي ٿي. بلڪل هر ڪنهن لاءِ جيڪو ڪينسر آهي، اها لاجواب خبر آهي. ورزش جي تربيت شروع ڪرڻ، يا برقرار رکڻ توهان کي وڌيڪ غير فعال مريض ڪردار کان پري وڃڻ جي حوصلا افزائي ڪندي؛ اهو نه صرف توهان جي خوشحالي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيندو پر توهان جي رويي کي پڻ.

پڻ پڙهو ڪينسر جي بحالي تي مشق جو اثر

اهو ٻڌو بهترين ڪينسر علاج ڊاڪٽرن کان

ڊنمارڪ جي تحقيق مطابق، ڪرن ڪينسر علامتي خطرن کي کولن ڪينسر جي مشقن ذريعي گھٽائي سگھجي ٿو، جھڙوڪ

• هر روز 30 منٽن لاء جسماني طور تي سرگرم ٿي رهيو آهي
• هر روز 7 مشروبات کان وڌيڪ نه استعمال ڪريو
• سگريٽ نوشي نه
• هڪ صحتمند غذا رکڻ

ايستائين جو طرز زندگي جي عادتن ۾ معمولي تبديليون به وڏي پئماني تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون کولوريڪل ڪينسر جي خطري تي، Tjonneland چيو.

جيمس ڊيوين، اسڪول آف هيومن ايڪٽيٽي ۽ فوڊ سائنسز جو اسڪول آف هيومن ايڪٽيويٽي اينڊ فوڊ سائنسز آف ڪوئنزلينڊ يونيورسٽي، برسبين، آسٽريليا، سائنسدانن جي هڪ ٽيم جو ليڊر آهي جيڪو کولن ڪينسر سيلز تي ورزش جي هڪ مختصر برسٽ جي اثر کي دريافت ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي.

جيئن ڊيوين ۽ ساٿي بيان ڪن ٿا، پوئين اڀياس ڏيکاريا آهن ته هڪ ڊگهي وقت تائين هڪ کان وڌيڪ جسماني سرگرمي کولن جي ڪينسر جي خلاف جنگ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. بهرحال، نئين تحقيق ڏيکاري ٿي ته جلدي ڦاٽڻ به سٺو اثر پوندو.

کولن جي ڪينسر کي ڪيئن روڪيو وڃي؟

ڪولن جي ڪينسر جي مشق جي پيروي ڪرڻ آسان آهي. هتي هڪ گائيڊ آهي ته ڪئين مشق سان کولن جي ڪينسر کي ڪيئن روڪيو وڃي. آڪٽوبر ۾ برطانوي ميڊيڪل جرنل ۾ آن لائن شايع ٿيل هڪ مطالعي جي مطابق، جن ماڻهن صحتمند زندگي گذارڻ جي مشق ڪئي آهي، جنهن ۾ هڪ ڏينهن ۾ اڌ ڪلاڪ کان وڌيڪ ورزش شامل آهي، انهن کي کولن ڪينسر جي علامات ظاهر ڪرڻ جو خطرو گهٽجي ويو آهي.

23 سيڪڙو ڪولن جي ڪينسر جي علامتن کي روڪيو وڃي ٿو، جيئن ڊنمارڪ ۾ ڪينسر ايپيڊميولوجي انسٽيٽيوٽ جي محققن پاران مشاهدو ڪيو ويو، پنج طرز زندگي جي اشارن سان جيڪي شرڪت ڪندڙن پاران اختيار ڪيا ويا. اڀياس بنيادي طور تي 55,489 مردن ۽ عورتن جي سروي تي ٻڌل هئا جن جي عمر پنجاهه ۽ 64 جي وچ ۾ هئي جن کي تقريبا ڏهن سالن تائين ٽريڪ ڪيو ويو آهي.

جي فوري اثرات ج ڪولن جي ڪينسر تي

هاءِ انٽينسيٽي انٽرول ٽريننگ (HIIT) هڪ تربيتي نظام آهي جنهن جو مقصد ڪينسر جي مريضن کي اعليٰ درجي جي جسماني سرگرمي ۾ مدد ڪرڻ آهي مشوري دوران تيز شدت واري ورزش واري دور کي گهٽ شدت واري ورزش يا آرام جي وقفن سان متبادل ڪندي.

اهو بهترين ڪينسر جي مشق مان هڪ آهي. اچو ته ڏسون ڪيئن. انتهائي مشق ڪميونٽي ۾، محقق شروع ۾ شرڪت ڪندڙن کان رت جي سيرم جا نمونا حاصل ڪيا ۽ HIIT مشاورت جي مڪمل ٿيڻ دوران ۽ ورزش کان پوء 120 منٽ.

رت جو سيرم گڏ ڪيو ويو ۽ تجزيو ڪيو ويو ڪينسر جي چئن هفتن کان اڳ ۽ پوءِجراحي.

محقق جي رپورٽ موجب، سيرم جيڪو HIIT سيشن کان فوري طور تي واقع ٿيو، وڏي تعداد ۾ کولن ڪينسر سيلز جي تعداد ۾ گهٽتائي ڪئي.

اهو سڀ ڪجهه مشورو ڏئي ٿو ته ورزش ۽ کولن جي ڪينسر جي وچ ۾ تعلق آهي. ورزش ڪرڻ سان ڪولن جي ڪينسر جي مريضن ۾ ٽامي جي واڌ کي روڪي سگهجي ٿو ۽ هن ڪينسر جي علامت کي گهٽائي سگهجي ٿو.

ورزش جا فائدا

گهڻو ڪري اڀياس ان خيال جي حمايت ڪن ٿا ته ڪولن ڪينسر ورزش، يا ڪينسر جي علاج جي وچ ۾ مشق، توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪيترائي ڄاڻايل فائدا شامل آھن:

• ڳاڙهوڏڪي۽ دٻاء
• توانائي وڌايو
• درد گھٽجي ويو
• توهان جي جسماني ضمني اثرات جي امڪان کي گھٽائي ٿي، جهڙوڪ ڪمزوري، نيوروپيپي، لففيڊيما، اوستيوپورسس، ۽ متلي
• توهان کي ممڪن طور تي فعال ۽ صحتمند رکو
• توهان جي توازن کي بهتر بڻائي ٿو
• عضلات جي نقصان کان بچاء ۽ طاقت پيدا ڪريو
• توهان جي دوا کي ٽومر سيلز کي مارڻ ۾ وڌيڪ ڪامياب بڻائي ٿو
• مخصوص ڪينسر لاء بقا جي شرح وڌايو، جهڙوڪ سيني ۾ ڪينسر ۽ ڪولوريڪٽل ڪينسر

ڇا ورزش کولن جي ڪينسر جي ترقي کي روڪي سگھي ٿي؟

• تحقيق ثابت ڪيو آهي ته علاج جي دوران ڪجهه نقطي تي ڪم ڪرڻ واقعي ٽيومر جي مائڪرو ماحوليات کي منظم ڪندو ۽ توهان جي مدافعتي نظام ۾ وڌيڪ اينٽيٽيمر عمل جو سبب بڻجندو. جانورن تي جديد جانورن جي مطالعي ۾ دريافت ڪيو ويو آهي ته ورزش جي نتيجي ۾ ٽيومر جي سائيز ۾ گهٽتائي ٿي سگهي ٿي.
• جسماني ورزش پڻ توهان کي توهان جي وزن کي منظم ڪرڻ جي سهولت فراهم ڪري ٿي، جيڪا سرطان لاء هڪ بهترين بچاء واري ماپ آهي. ثبوت جو چوڻ آهي ته وڌيڪ وزن يا ٿلهو هجڻ سان ڪينسر جي ڪيترن ئي شڪلن جي وڌندڙ خطري سان تعلق رکي ٿو، جن ۾ اينڊوميٽريٽري، ايسوفاجل، گردئن، پينڪريٽڪ، ۽ برسٽ ڪينسر جون علامتون شامل آهن. اهڙا زبردست ثبوت موجود آهن جن مان معلوم ٿئي ٿو ته ٿلهي وزن جي نتيجي ۾ ڪينسر جي ورهاڱي يا اڪثر ڪينسر کان موت جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿي.

پڻ پڙهو ڪينسر جي علاج دوران مشق جا طريقا ۽ فائدا

ڪولن جي ڪينسر جي مشق سان ڪيئن شروع ڪجي

هيٺ ڏنل قدم توهان کي اهو سمجهڻ آسان بڻائي ٿو ته هن ڪينسر جي مشق سان ڪيئن شروع ڪجي. ڪينسر سان تعلق رکندڙ ماڻهن لاءِ جسماني ورزش لاءِ هدايتون بلڪل ساڳيون آهن جيئن هر ٻئي شخص لاءِ تجويز ڪيل آهن

150 منٽ اعتدال جي شدت واري ورزش يا 75 منٽ سخت شدت واري ورزش هر هفتي. تنهن هوندي، اسان توهان کي صلاح ڏيو ٿا ته مسلسل قدم کڻڻ ۽ ان سان عمل ڪريو.

• جيڪڏهن توهان هفتي ۾ 150 منٽن تي شروع نٿا ڪري سگهو، جيترو ٿي سگهي شامل ٿيو.
• هڪ دفعو توهان جي طبيب توهان کي سرجري کان پوء جسماني تربيت لاء صاف ڪيو آهي، جلدي ممڪن طور تي باقاعده روزاني سرگرمين ڏانهن واپس وڃو.
• ورزش مزاحمتي تربيت (وزن کڻڻ، مزاحمتي بينڊ) هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا.
• لچڪدار رهو ۽ باقاعده وڌو.
• توهان جي روزمره جي معمولن ۾ متوازن راندين جي سرگرمين کي متعارف ڪرايو.

انٽيگريٽو آنڪولوجي سان پنهنجو سفر وڌايو

ڪينسر جي علاج ۽ مڪمل علاج تي ذاتي هدايتن لاء، اسان جي ماهرن سان صلاح ڪريوZenOnco.ioيا سڏ+ 91 9930709000

حوالو:

1. وانگ ق، زو ڊبليو رولز ۽ ڪينسر جي روڪٿام ۽ علاج ۾ جسماني مشق جي ماليڪيول ميڪانيزم. جي اسپورٽس هيلٿ سائنس. 2021 مارچ؛ 10 (2): 201-210. doi: 10.1016/j.jshs.2020.07.008. Epub 2020 جولاءِ 30. PMID: 32738520; PMCID: PMC7987556.
2. براون JC، Winters-Stone K، Lee A، Schmitz KH. ڪينسر، جسماني سرگرمي، ۽ ورزش. ڪمپير جسماني. آڪٽوبر 2012؛ 2 (4): 2775-809. doi: 10.1002/cphy.c120005. PMID: 23720265; PMCID: PMC4122430.