جذباتي ڀلائي توهان جي ڪينسر جي تجربي کي شڪل ڏيڻ ۾ هڪ اهم حصو ادا ڪري ٿي توهان جي جذبات سان صحت مند طريقي سان معاملو ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جا طريقا ڳولڻ سان. اسان ڄاڻون ٿا ته اهو خيال ڳولڻ لاء هڪ سخت فيصلو ٿي سگهي ٿو جيڪو مشڪل محسوس ڪري سگهي ٿو ۽ ڏک، خوف، غضب، يا پريشاني وانگر جذبات کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو. اهڙا جذبات خاص طور تي زبردست يا مايوس ڪندڙ ٿي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي شايد نوان هجن ۽ توهان انهن سان منهن ڪيو آهي، هر شيء جي برعڪس.
اهو ٻڌائڻ ڪڏهن به آسان ناهي ته توهان کي ڪينسر آهي. توهان جي علاج دوران، توهان جذبات جي هڪ رولرڪوٽر تجربو ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ دهشتگردي، پريشان، ڊپريشن، پريشاني ۽ مايوسي.
ڪينسر سان ڪيئن منهن ڏيڻ
- پنهنجو پاڻ لاء وڪيل ٿيو: توهان جي بيماري بابت سکڻ، تشخيص جي عمل ۽ دستياب علاج اهم آهي. صحيح، لاڳاپيل معلومات ڳولھيو ۽ ٻين سان ڳالھايو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان کي باخبر چونڊون ڪرڻ ۽ صحيح قدم کڻڻ لاءِ جيڪي توھان ڄاڻو ٿا. اهو توهان کي متاثر ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ڪجهه منفي جذبات کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪندو جيڪي ڪينسر سان گڏ ويندا آهن.
- پنهنجي جذبات کي سڃاڻو: توهان جي ڪينسر جي جذبات جي ذريعي سوچڻ فائدي وارو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي اثر انداز ڪري سگهن ٿا ته توهان ڪيئن ڏسندا آهيو، توهان جي تصورات، عملن ۽ توهان جي زندگي مجموعي طور تي. ڄاڻڻ سان توهان ڪهڙا جذبات محسوس ڪندا آهيو، توهان کي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ملندي ته توهان ڇو محسوس ڪيو، ۽ ان کي ڪيئن بهتر نموني سان منهن ڏيڻ.
- پنهنجا جذبات شيئر ڪريو: تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته ٻين سان پريشاني ۽ پريشاني جو اظهار ڪرڻ سان جذباتي طور تي مريضن جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. دوستن ۽ مائٽن سان چيٽ ڪريو، يا اخبار يا آرٽ ورڪ ۾ خيالن جو اظهار ڪريو.
- روحانيت ڏانهن موٽڻ: خاموش دعا، مراقبي، غور يا مذهبي اڳواڻ جي هدايت ڏانهن رخ ڪرڻ توهان جي روحانيت ۽ ايمان ذريعي امن ۽ طاقت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- مدد ۽ مدد حاصل ڪريو: جڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ٿڪل، اعصاب، پريشان يا توهان جي صورتحال بابت اداس، مدد ڳولڻ جي قيمت کي گهٽ نه ڏيو.
انتظام دٻاء ۽ خوف
ڪينسر دردناڪ آهي، تقريبن بغير ڪنهن شڪ جي. ان کان علاوه، توهان کي شايد نيون پريشانيون هجن يا وڌيڪ فيصلا ڪرڻ جي ضرورت هجي جڏهن توهان سوچيو ته توهان پنهنجي دٻاء جي سطح کي ڪنٽرول هيٺ ڪيو آهي. نوٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن اهو ٿئي ٿو: دٻاء هڪ قدرتي ردعمل آهي جيڪو مان هن وقت گذري رهيو آهيان. اهو پوءِ ڪجهه وقت وٺندو ته دٻاءُ جي سببن جي نشاندهي ڪرڻ ۽ انهن کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ٽيڪنڪ قائم ڪرڻ. جذباتي تندرستي دٻاءُ کي گهٽائڻ جا طريقا ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا توهان جي جسماني ۽ جذباتي بهتري کي بهتر بڻائي ٿي.
سڀ هڪ ئي طريقي سان درد، ڊپريشن، پريشاني، يا ٻين منفي جذبات سان مقابلو نٿا ڪن. توھان جي نقل ڪرڻ واري انداز شايد توھان جي مدد ڪئي آھي توھان کي چڱي طرح سان مقابلو ڪرڻ ۾. اضافي طور تي، توهان ڳولي سگهو ٿا ته توهان جا پراڻا طريقا ڪاپي ڪرڻ جا ڪم نٿا ڪن ۽ توهان کي نئين صلاحيتن کي سکڻ جي ضرورت آهي. عام طور تي، مسئلي کي حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ جارحيت واري حڪمت عملي کي استعمال ڪرڻ محفوظ ۽ صحت مند آهي.
منهن ڏيڻ جا فعال طريقا
تڪليف کان نجات حاصل ڪرڻ لاء قدم کڻڻ
- منصوبي کي ڪيئن ڊيل ڪرڻ جو مسئلو
- مسئلو سان ڊيل ڪرڻ لاء صلاح ۽ ڄاڻ لاء ڏسو
- همدردي ۽ جذباتي حمايت لاء ڏسو
- قبول ڪريو ته مسئلو موجود آهي ۽ فيصلو ڪيو ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو
- ڪوشش ڪريو هڪ نئين نقطه نظر حاصل ڪرڻ جي ذريعي صورتحال کي بهتر بڻائي
- مسئلي جي باري ۾ پنهنجن احساسن کان واقف ٿيو ۽ انهن کي ٻين ڏانهن ظاهر ڪريو
استعمال ڪرڻ کان بچڻ لاء
پوپ
- انڪار ڪريو ته مسئلو موجود آهي
- سماجي تجربو مان ڪڍڻ
- مسئلي بابت ڪنهن به سوچ کان پاسو ڪريو
- نيڪ تمنائون
- مسئلو وسارڻ لاءِ دوا يا شراب استعمال ڪريو
- مسئلو لاء پاڻ کي الزام ۽ تنقيد ڪريو
- وڌيڪ مصروف رکو ۽ مسئلي کي نظر انداز ڪريو
مدد لاءِ نڪرڻ
- اتي ڪيترائي ماڻھو ۽ وسيلا آھن توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي تشخيص ۽ علاج سان توھان جي جذباتي ڀلائي لاءِ. توهان پهچي سگهو ٿا:
- خاندان ۽ دوست: اهي مددگار ٿي سگھن ٿيون، جهڙوڪ گهر جي ڪم ۾ مدد ڪرڻ، توهان جي ڪمپني کي رکڻ، يا ڊاڪٽر جي ملاقاتن تي ٻيو ٻڌڻ وارو ڪن. صرف ايماندار ٿيو جڏهن اهي پڇن ٿا ته اهي مدد ڪري سگهن ٿيون. حاصل ڪرڻ لاء نه وٺو اهي ڄاڻن ٿا ته توهان کي ڪهڙي ضرورت آهي.
- صحت جي سنڀال ٽيم: اهي توهان جي مدد ڪندا ضمني اثرات کي منظم ڪرڻ، توهان جي سوالن جا جواب ڏيڻ ۽ توهان کي ڪميونٽي لاءِ دستياب خدمتن جي رهنمائي ڪرڻ ۾. انھن سان ڳالھ ٻولھ ڪرڻ ۾ سنکوڪ نه ڪرڻ گهرجي.
- ڪينسر سپورٽ گروپ: ڪميونٽي گروپن کي گڏ ڪيو ڪينسر برداشت ڪندڙ ماڻهن کي پروسيس ذريعي هڪ ٻئي جي مدد ڪرڻ لاء. ZenOnco.io ڪينسر سپورٽ ڪميونٽي وٽ هڪ آن لائن سپورٽ ڪميونٽي آهي جنهن کي Love Heals Cancer سڏيو ويندو آهي.
- روحاني صلاحڪار: گهڻا ماڻهو پنهنجي روحاني طرف ڏانهن رخ ڪن ٿا انهن جي مدد ڪرڻ لاءِ انهن جي ڪينسر کي شفا حاصل ڪرڻ ۾. روحاني مدد ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ھڪڙي چرچ، ھڪڙي عبادت گاہ، مراقبي يا صرف ھڪڙو خاموش جڳھ. پڙهڻ، ٻين سان ڳالهائڻ ۽ روحاني ماحول ۾ ٻين تائين پهچڻ توهان کي امن ۽ توانائي آڻڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. ڪينسر سان واسطو رکندڙ ماڻهو جن جو مذهبي پس منظر آهي انهن کي شايد پنهنجي مذهب جي نمائندي سان ڳالهائڻ جي ضرورت پوي ٿي ته انهن ڏکين مسئلن کي حل ڪرڻ لاءِ، ۽ يقين ڏياريو وڃي ته سوال ڪرڻ ۽ ناراض ٿيڻ ڪينسر جو فطري ردعمل آهي.
- ڪينسر پروگرام ۽ وسيلا: ڪيتريون ئي تنظيمون، اسپتالون، انجمنون ۽ فرد مختلف خدمتون ۽ اوزار ٺاهيا آهن ته جيئن ڪينسر جي متاثر ماڻهن ۽ انهن جي پيارن کي ڪينسر بابت ڄاڻ حاصل ڪري، انهن جي جذبات کي منهن ڏئي سگهي ۽ مسئلن کي گهٽائي سگهجي.
- پنهنجي زندگي جو اندازو لڳايو: ڪيترائي بچيل دعويٰ ڪن ٿا ته انهن کي پنهنجي ڪينسر بابت جاڳندي ڪال هئي ۽ زندگي ٺاهڻ جو هڪ ٻيو موقعو جيڪو هو چاهين ٿا. پنھنجي باري ۾ ڪجھ مشڪل سوالن جا جواب ڏيو. ڇا مان خوش آهيان، واقعي؟ ڇا مون کي شين کي دير ڪرڻ گهرجي جيڪا مون لاء اهم آهي؟ توهان نوٽ ڪندا ته انهن ۽ ٻين سوالن جا جواب اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ته توهان لاءِ سڀ کان اهم ڇا آهي.
- واپس ڏيڻ: ٻين لاءِ، ٻين تائين پهچڻ ۾ مدد ڪندي کين مدد ملندي آهي ۽ توهان انهن جي ڪينسر جي تجربي ۾ قدر ڳوليندا آهيو.
- ڳولا جي حمايت: ڪميونٽي تي ٻڌل گروپ جيئن ته ڪينسر سپورٽ گروپ توهان کي ٻين سان گڏ هڪ جهڙي صورتحال ۾ رابطي ۾ مدد ڪندي. پادري جو هڪ قابل اعتماد ميمبر يا هڪ قابل صلاحڪار توهان جي زندگي جي معني بابت خدشات جو جواب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- جرنل رکو: لکو پنھنجا خيال جيڪي ھاڻي توھان جي زندگي کي معنيٰ ڏئي ٿو.
- زندگيءَ جو جائزو:پنهنجي زندگيءَ جي ماضيءَ بابت سوچڻ يا لکڻ سان ان تي ڪجهه روشني پوندي ته ڇا حاصل ڪيو ويو آهي ۽ ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- غور ڪريو يا دعا ڪريو: پنهنجو پاڻ کي اڃا تائين ويهڻ جي اجازت ڏيڻ ۾ مدد ملندي ذهني جڳهه ۽ نقطه نظر جيڪو توهان جي زندگيء جي معني بابت توهان جي سوالن جا جواب ڏيڻ جي حوصلا افزائي ڪندو.
