جسماني سرگرمي هڪ کي اجازت ڏئي ٿي هڪ صحتمند زندگي گذارڻ جي. ڪينسر جي مريضن لاء، علاج جي ضمني اثرات تي مشق جو اثر ۽ ٻيهر خطري جي خطري انمول آهي. تحقيق ڏيکاريو آهي ته باقاعده جسماني سرگرمي برسٽ ڪينسر تي مثبت اثر رکي ٿي ج. جسم ۾ هارمون جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت سان ورزش ايسٽروجن-مثبت برسٽ ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهي.

روڪڻ کان علاوه، جسماني سرگرمي ڪينسر جي علاج کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ ضمني اثرات جهڙوڪ ٿڪ چھاتی جي ڪينسر جي مريضن ۾. بهرحال، سڀ کان وڌيڪ جسماني فائدن تي ڪنٽرول جو احساس اچي ٿو جيڪو مريض ٻيهر حاصل ڪري ٿو جڏهن اهي ورزش شروع ڪن ٿا. عام غلط فڪر جي برعڪس، توهان کي جم رڪنيت يا فينسي سامان جي ضرورت نه آهي فعال ٿيڻ لاء. توهان روزمره جي آسان ترين سرگرمين جهڙوڪ هلڪي هلڻ ۽ جاگنگ ذريعي جسماني طور سرگرم رهي سگهو ٿا.

اچو ته Hartman جي مطالعي کي سمجھون، جنهن 3 مهينن جي سماجي سنجيدگي واري نظريي جي اثرائتي جانچ ڪئي، بيھي عورتن جي بنياد تي خاندان جي تاريخ سان. سيني ۾ ڪينسر. نصاب کي جسماني سرگرمي جي مداخلت کان ترتيب ڏنو ويو ۽ ان ۾ انٽرنيٽ تي ٻڌل پروگرام شامل ڪيو ويو جنهن ۾ ماحول لاءِ هڪ مختصر ٽيليفون مشاورت ۽ ترتيب ڏنل مقصدن جي بحث سان. شرڪت ڪندڙن کي چھاتی جي ڪينسر جي علامتن سان گڏ ھفتي جا گھڻا ڏينھن ڪم ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪئي وئي 45 کان 60 منٽن تائين وچولي شدت واري جسماني سرگرمي سان. شرڪت ڪندڙ (n = 56) 42.6 سالن جي سراسري عمر هئي.

پڻ پڙهو چھاتی جي ڪينسر لاء علاج

اختلافن کي 5 مهينن ۾ برقرار رکيو ويو، ۽ مداخلت جي ختم ٿيڻ کان پوء 2 مهينا. هارتمان تجويز ڪيو ته مداخلت کان پوء جسماني فٽنيس جو فائدو خود اثرائتي کي بهتر بڻائڻ جو نتيجو هو. تحقيق دوران، عورت هڪ وڌيڪ فعال طرز زندگي جي اڳواڻي ڪئي ۽ ان ۾ برسٽ ڪينسر جي علامات کي ظاهر ڪرڻ جو گهٽ موقعو هو.

ورزش جو ڪردار جڏهن برسٽ ڪينسر جي تشخيص ڪئي وئي آهي

مختلف مطالعي جي تحقيق ڪئي وئي آهي مشق جي ڪردار کان پوء ڇاتي جي ڪينسر جي علامتن جي تشخيص ڪئي وئي آهي، پردي آپريٽو نتيجن ۾ بهتري، علاج جي ضمني اثرات، زندگي جي معيار، ۽ مجموعي بقا.

هڪ سروي ۾ معلوم ٿيو آهي ته جيڪي عورتون بريسٽ ڪينسر جي باقاعده ورزش ۾ وڌيڪ ملوث هيون انهن ۾ ريڊيوٿراپي کان پوءِ صحتياب ٿيڻ جا امڪان 85 سيڪڙو وڌي ويا هئا.Chemotherapy.

2016 ۾، ايروبڪ يا مزاحمتي مداخلت جي اثر جو جائزو وٺڻ لاء ڪوچرن جو جائزو ورتو ويو.Chemotherapy۽ چھاتی جي ڪينسر لاء ريڊيوٿراپي. جائزي مان نتيجو ڪڍيو ويو ته ڇتي جي ڪينسر جي علاج دوران جسماني ورزش جسماني تندرستي وڌائي ٿي ۽ ٿڪائي گھٽائي ٿي.

هڪ ٻيو 2017 Cochrane جائزو جي ڪردار تي ڌيان ڏنو يوگا زندگي جي معيار، ۽ ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ ۾، ۽ عورتن ۾ ڪينسر جي علامتن کي نمايان ڪيو جن ۾ برسٽ ڪينسر جي تشخيص هئي، جنهن ۾ 2166 بي ترتيب ڪنٽرول ٿيل آزمائشي ۾ مجموعي طور تي 24 شرڪت شامل هئا. معتدل معيار جي تحقيق جي تصديق ڪئي يوگا هڪ مؤثر انداز جي طور تي زندگي جي معيار کي بهتر ڪرڻ، ٿڪ کي گهٽائڻ، ۽ ننڊ جي خرابي کي گهٽائڻ ۾.

ڇاتي جي ڪينسر جو هڪ ٻيو ضمني اثر جيڪو ورزش سان علاج ڪري سگهجي ٿو اهو آهي لففيڊيما. چھاتی جي ڪينسر سان لاڳاپيل لففيڊيما هٿ، مٿي، ڳچيء، يا ٽوسو جي وچ واري بافتن ۾ سيال جو جمع آهي. اهو دوران دوران لفف نوڊ جي نقصان جي سبب آهيبوٽ ڪينسر علاججنهن ۾ ريڊيوٿراپي ۽ axillary node dissection شامل آهي.

ڇاتي جي ڪينسر جي علاج کان پوءِ باقاعده ورزش ڪرڻ

مشقون ڪينسر جي علاج جي ضمني اثرات کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ توھان کي پنھنجي معمول جي سرگرمين ڏانھن موٽڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. چھاتی جي ڪينسر لاءِ ريڊيوٿراپي ذريعي وڃڻ کان پوءِ، بازو ۽ ڪلهي جي حرڪت کي محفوظ رکڻ لاءِ ورزش ڪرڻ جي باقاعده عادت پيدا ڪرڻ ضروري آهي.

ٽي عام چھاتی جي ڪينسر جون مشقون جيڪي توهان انجام ڏئي سگهو ٿا:

1. ونڊ ورزش

هي مشق توهان جي ڪلهن کي اڳتي وڌڻ جي صلاحيت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هن مشق ۾، توهان کي ڇنڊو جي طور تي استعمال ڪرڻ لاء هڪ بروم هينڊل، يارڊ اسٽڪ، يا ٻي لٺ جهڙي شيء جي ضرورت پوندي. توهان هن مشق کي بستر تي يا فرش تي ڪري سگهو ٿا.

• ٻنهي هٿن ۾ لٺ کي سيني جي مٿان رکو، کجين کي منهن ڏيڻ سان.
• ممڪن حد تائين پنهنجي مٿي تي لٺ کڻو.
• پنهنجي اڻڄاتل هٿ کي استعمال ڪريو لٺ کي بلند ڪرڻ لاءِ جيستائين توهان محسوس نه ڪيو ته توهان جي متاثر ٿيل هٿ وڌندي.
• پنجن سيڪنڊن لاء رکو.
• هٿ هيٺ ڪريو ۽ 5 کان 7 ڀيرا ورجايو.

2. کنڀ ونگنگ

هي مشق توهان جي سينه ۽ ڪلهي جي سامهون واري تحريڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو شايد ڪيترائي هفتا وٺي سگھي ٿو اڳ ۾ توهان جي کلون بستري يا فرش جي ويجھو.

• توهان جي ڪلهن سان ڇت ڏانهن اشارو ڪندي، پنهنجي هٿن کي پنهنجي ڳچيء جي پويان ڇڪيو
• پنھنجن ڪُنن کي بستري يا فرش ڏانھن منتقل ڪريو، ڌار ۽ ھيٺ.
• 5-7 ڀيرا ٻيهر هلايو.

3. ڪلهي بليڊ اسڪوچ

هي مشق پڻ ڪلهي جي بلڊ جي حرڪت کي وڌائڻ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

• آئيني جي سامهون ڪرسي تي ويھي رھيو.
• پنهنجي ڪلهن کي ملايو.
• پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪريو ۽ ڪھڙين کي پنھنجي پٺي ڏانھن آڻيو. کلون توهان سان گڏ هلن ٿيون پر حرڪت کي زور ڏيڻ لاءِ پنهنجون ڪڙيون استعمال نه ڪريو. توهان جي ڪلهن سان سطح رکو، جيئن توهان ڪريو. پنهنجي ڪلهن کي پنهنجي ڪنن ڏانهن نه وڌايو.
• شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ 5 کان 7 ڀيرا ورجايو.

ايروبڪ (دل جي ڦڦڙن) جي صلاحيت کي وڌائڻ لاءِ ورزش ضروري آهي انهن عورتن لاءِ جن کي چھاتی جي ڪينسر جي علامتن جي تشخيص آهي. ورزش پڻ مختلف قسم جي ڪينسر ڏانهن موٽڻ جو خطرو گهٽائي ٿو.

جڏهن سيني جي ڪينسر جي علاج کان پوء مشق ڪيو وڃي، اهو ضروري آهي ته هيٺيان پوائنٽون ذهن ۾ رکڻ لاء:

1. پنھنجي صحت جي سار سنڀار ٽيم سان صلاح ڪريو: ڪنهن به ورزش جو پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي صحت جي سارسنڀال ٽيم سان صلاح ڪريو، بشمول توهان جي آنڪولوجسٽ ۽ هڪ قابل ورزش ماهر يا جسماني معالج. اهي توهان جي مخصوص حالت، علاج جي تاريخ، ۽ مجموعي صحت جي بنياد تي ذاتي هدايت فراهم ڪري سگھن ٿا.
2. آهستي آهستي شروع ڪريو: گھٽ اثر واري مشق سان شروع ڪريو ۽ وقت سان گڏ تيزيءَ سان شدت ۽ مدو وڌايو. توهان جي جسم ۾ علاج دوران اهم تبديليون ٿي سگهي ٿي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ وڌيڪ تڪليف کان بچڻ لاء.
3. مجموعي فٽنيس تي ڌيان ڏيومجموعي صحت کي بهتر ڪرڻ لاء دل جي مشق، طاقت جي تربيت، ۽ لچڪدار مشق جو هڪ ميلاپ شامل ڪريو. دل جي مشق ۾ شامل ٿي سگھي ٿو تيز هلڻ، ترڻ، يا سائيڪل هلائڻ، جڏهن ته طاقت جي تربيت ۾ هلڪو وزن يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري سگهجي ٿو. لچڪدار مشقون جهڙوڪ اسٽريچنگ يا يوگا مدد جي حد کي برقرار رکڻ ۽ عضلات جي تنگي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
4. lymphedema تي ڌيان ڏيو: جيڪڏهن توهان لفف نوڊ ختم ڪرڻ يا تابڪاري جو علاج ڪيو آهي، انهن سرگرمين بابت محتاط رهو جيڪي لففيڊيما جي خطري کي وڌائي سگھن ٿيون، جهڙوڪ ڳري کڻڻ يا بار بار بازو جي حرڪت. تدريجي طور تي مٿئين جسم جي مشق جي شدت کي وڌايو ۽ ڪنهن به سوز، تڪليف، يا حساس ۾ تبديلين جي نگراني ڪريو. هڪ کمپريشن آستين يا دستانو پائڻ، جيڪڏهن توهان جي صحت جي ٽيم طرفان سفارش ڪئي وئي آهي، شايد مدد ڪري سگھي ٿي لففيڊيما خطري کي منظم ڪرڻ ۾.
5. پنهنجي جسم کي ٻڌو: ڌيان ڏيو ته توهان جو جسم ڪيئن محسوس ٿئي ٿو ورزش دوران ۽ بعد ۾. جيڪڏهن توهان درد، تڪليف، يا غير معمولي علامات جو تجربو ڪيو، مشق بند ڪريو ۽ توهان جي صحت جي ٽيم سان صلاح ڪريو. اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ کي چيلينج ڪرڻ ۽ وڌيڪ تڪليف کان بچڻ جي وچ ۾ توازن قائم ڪرڻ.
6. خود سنڀال جي مشق ڪريو: سرگرمين ۾ مشغول رھو جيڪي آرام ۽ دٻاءُ جي گھٽتائي کي فروغ ڏين، جھڙوڪ گندي سانس جي مشق، مراقبي، يا نرم يوگا. اهي طريقا بحالي جي دور ۾ جذباتي خوشحالي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
7. مناسب غذائيت ۽ هائيڊريشن کي برقرار رکڻ: پڪ ڪريو ته توهان هڪ متوازن غذا استعمال ڪري رهيا آهيو جيڪا مناسب غذائيت فراهم ڪري ٿي ۽ ورزش کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ پاڻي ۾ رهو. مناسب غذائيت توهان جي توانائي جي سطح، عضلات جي بحالي، ۽ مجموعي صحت جي مدد ڪري سگهي ٿي.

پڻ پڙهو برسٽ ڪينسر جي سفر کي ڪيئن منظم ڪجي

يادڇاتي جي ڪينسر جي علاج سان هر فرد جو تجربو منفرد آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي ورزش جي معمول کي توهان جي مخصوص ضرورتن مطابق ترتيب ڏيو. هميشه پنھنجي صحت جي سار سنڀار ٽيم جي سفارشن تي عمل ڪريو ۽ توھان جي بحالي واري سفر دوران انھن جي ھدايت حاصل ڪريو.

ڪينسر ۾ صحت ۽ بحالي کي وڌايو

ڪينسر جي علاج ۽ مڪمل علاج تي ذاتي هدايتن لاء، اسان جي ماهرن سان صلاح ڪريوZenOnco.ioيا سڏ+ 91 9930709000

حوالو:

1. McNeely ML, Campbell KL, Rowe BH, Klassen TP, Mackey JR, Corneya KS. چھاتی جي ڪينسر جي مريضن ۽ زندگين تي ورزش جا اثر: هڪ منظم جائزو ۽ ميٽا-تجزيو. سي آءJ. 2006 جولاءِ 4؛ 175(1):34-41. doi: 10.1503 / cmaj.051073. PMID: 16818906؛ PMCID: PMC1482759.
2. Joaquim A, Leo I, Antunes P, Capela A, Viamonte S, Alves AJ, Helguero LA, Macedo A. چھاتی جي ڪينسر جي زندگين ۾ جسماني ورزش پروگرامن جو اثر صحت سان لاڳاپيل معيار جي زندگي تي، جسماني تندرستي، ۽ جسم جي جوڙجڪ: ثبوت مان. سسٽماتي جائزو ۽ ميٽا تجزيا. فرنٽ آنڪول. 2022 ڊسمبر 9؛ 12:955505. doi: 10.3389/فونڪ.2022.955505. PMID: 36568235؛ PMCID: PMC9782413.