ڪينسر جي علاج جي سفر ۾ ڪينسر ڪوچ جو ڪردار
دريافت ڪريو ته ڪيئن ڪينسر ڪوچ ڪينسر جي علاج جي سفر کي تبديل ڪري سگھن ٿا، مريضن کي ذاتي مدد، ھدايت، ۽ بااختيار بڻائڻ.
هر وقت ۽ پوءِ، هر ڪنهن کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، اها ڳالهه غير معمولي ناهي ته ڪنهن ماڻهوءَ لاءِ ڪينسر هجي ۽ علاج هيٺ هجي ته سمهڻ ۾ مشڪل هجي. ذهني دٻاءُ ۽ مونجهاري کان علاوه ٻيا به سبب آهن اندرا ڪينسر جي مريضن ۾. علاج جا ضمني اثرات، دوائون جيڪي اھي وٺي رھيا آھن، اسپتال ۾ وڌايل رھڻ، پريشاني ۽ ٻيون شيون سڀ ننڊ جي مسئلن ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ مطالعي جي مطابق، سڀني ماڻھن مان اڌ تائين ننڊ جي مسئلن جو تجربو ڪري ٿو جڏهن ڪينسر جي علاج کان گذري رھيو آھي.
اهو ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ لاء مريض جي جسماني ۽ ذهني خوشحالي لاء اهم آهي. هڪ سٺي رات جي ننڊ انهن جي واضح سوچڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي، انهن جي گهٽتائي رت جو داٻ، انهن جي بک کي وڌايو، ۽ انهن کي وڌايو مداخلت سسٽم. ننڊ جي خرابي جيڪا وڌايل عرصي تائين جاري رهي ٿي شايد پريشاني يا ڊپريشن جو خطرو وڌائي سگھي ٿي. مريض جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان ڳالهائيندي انهن جي سمهڻ جي مسئلن بابت انهن جي مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا انهن کي گهربل آهي. مريض ۽ انهن جي صحت جي سار سنڀار ٽيم انهن کي آرام سان سمهڻ ۾ مدد ڏيڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿي.
اهو بستري ۾ جاڳڻ ۽ ٽي وي ڏسڻ يا رانديون کيڏڻ ۾ گهڻو وقت گذارڻ وانگر آهي. توهان کي سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ اونداهي ڪمري ۾ ويهڻ جي ضرورت ناهي، پر اهو ضروري آهي ته توهان جي ڊوائيس مان نيري روشني کان بچڻ يا گھٽ ڪرڻ ضروري آهي. انهي سان گڏ، ڪجهه ماڻهن کي بي خوابي سان ڪو به وقت نه آهي. مريض هڪ ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ بفر ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو آرام ڪرڻ لاء. شراب مدد نٿو ڪري. اهو توهان کي جلدي ننڊ ڪري سگهي ٿو، پر اهو توهان جي ننڊ کي پريشان ڪري سگهي ٿو.
سنجيدگي واري رويي جو علاج مريض جي غير فعال رويي ۽ ننڊ جي نمونن کي پتو ڏيڻ لاء سنجڪرت ۽ رويي جي تبديلين جي ٽيڪنالاجي کي شامل ڪري ٿو. اهو هڪ نفسياتي علاج آهي جنهن تي ڌيان ڏئي ٿو ته ڪيئن اسان جا خيال اسان جي مجموعي مزاج ۽ دماغ جي جذباتي حالت کي متاثر ڪن ٿا.
اهو هڪ ڊگهي وقت کان ڪيترن ئي ذهني خرابين جي علاج لاء استعمال ۾ آهي. تازو، اهو سرطان سان لاڳاپيل درد جي علاج، مختلف قسم جي ڪينسر جي علاج، ۽ انهن جي مجموعي نفسياتي بوجھ جي علاج ۾ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو.
اندرا (CBT-I) لاءِ سنجيدگي واري رويي جي علاج (CBT-I) هڪ گھڻائي جزو مداخلت آهي. اهو مخصوص سنجيدگي، جسماني، ۽ رويي جي پهلوئن کي نشانو بڻائيندو آهي جيڪي اندرا جي خاصيت ڪن ٿا. CBT-I ۾ پنج عناصر شامل آھن جھڙوڪ محرڪ ڪنٽرول، ننڊ جي پابندي، ننڊ جي صفائي، سنجيدگي واري يادگيري، ۽ آرام جي تربيت.
سمهڻ جي پابندي: هن پروٽوڪول جو مقصد اهو ڪنٽرول ڪرڻ آهي ته توهان بستري ۾ ڪيترو وقت گذاريو ٿا، توهان جي سمهڻ جي وقت کي درست نموني سان ملائڻ لاءِ، ۽ توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ لاءِ توهان جي ننڊ جو وقت وڌايو. سمهڻ جي پابندي معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توهان جي سمهڻ واري وقت کي وڌيڪ ڪارائتو بڻائي، ۽ ننڊ جي ڪارڪردگي جو مقصد 85٪ کان 90٪ تائين.
اسٽيمولس ڪنٽرول: اهي حالتون آهن جن ۾ هڪ خاص محرڪ جي موجودگي يا غير موجودگي هڪ خاص رويي کي متحرڪ ڪري ٿي. مثال طور، جيڪڏهن توهان ٽي وي ڏسڻ دوران کائو ٿا، توهان کي بک لڳندي هر وقت توهان ٽي وي تي ڦيرايو. محرڪ ڪنٽرول ٽيڪنڪ سٺو ڪم ڪرڻ ممڪن ناهي جيستائين مسلسل مشق نه ڪئي وڃي. ٻيهر ترتيب ڏيڻ هڪ ڊگهو وقت وٺي سگھي ٿو، تنهنڪري هر ٽيڪنڪ کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتي يا ٻه وٺڻ گهرجي ان کان اڳ توهان جي ننڊ ۾ ڪنهن به تبديلي کي نوٽيس.
سنجيدگي جي بحالي: هي هڪ نفسياتي عمل آهي جنهن ۾ مريض پنهنجي جذباتي ردعمل کي مخصوص شين جي حوالي سان ترتيب ڏين ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ سڀ يا ڪجهه نه سوچڻ (ورهائڻ)، اوور-جنرلائيزيشن، مسئلن جي توسيع، ۽ جذبات پيدا ٿئي ٿو. توهان غير معقول يا خراب سوچ کي سڃاڻي ۽ چئلينج ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ سوچ.
آرام جي تربيت ۽ تعليم: هن ۾ طريقا ۽ سرگرميون شامل آهن جيڪي هڪ شخص کي آرام ڪرڻ، پرسڪون رهڻ، ۽ عام درد، پريشاني، دٻاء ۽ ڪاوڙ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اسان اهو حاصل ڪندا آهيون مشقن جهڙوڪ مراقبي ۽ سھڻي موسيقي ٻڌڻ. فرد مختلف قسم جي آرام واري ٽيڪنڪ ۾ تربيت ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ هدايت واري تصويري، ڊافراگميٽڪ سانس، ترقي پسند عضلات آرام، ۽ غير فعال ترقي پسند عضلات آرام. مريضن کي انهن طريقن کي گهر ۾ مشق ڪرڻ گهرجي ڇو ته اهي آرام جي حالت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ته جيئن فرد کي آرام ۽ سمهڻ ۾ مدد ملي.
هتي عام صلاحون آهن جن تي مريض عمل ڪري سگهي ٿو جنهن ۾ ٽئين پارٽيون شامل نه آهن جهڙوڪ سنڀاليندڙ ٽيم ۽ ڊاڪٽرن يا دوائون وڌيڪ آرامده ٿيڻ ۽ اندرا کي آسان ڪرڻ لاءِ.
سمهڻ کان اڳ، سخت عضلتون آرام ڪرڻ ۽ سمهڻ کي آسان بنائڻ لاءِ گرم غسل يا شاور وٺو. روزاني بنيادن تي عضلاتي دٻاءُ کي رليف ڪرڻ لاءِ نرم اسٽريچ هڪ ٻيو طريقو آهي.
جڏهن توهان ٿڪجي پيا آهيو، بستر تي وڃو ۽ بتيون بند ڪريو. جيڪڏهن توهان 15 منٽن ۾ ننڊ نه ٿا ڪريو، اٿو ۽ ٻيو ڪجهه ڪريو. سھڻي موسيقي ٻڌڻ دوران ڪتاب پڙھو. جڏهن اهو ٿڪجي ويندو آهي، بستر ڏانهن واپس وڃو.
ماڻهن کي سمهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ واضح طور تي ٺهيل ترقي پسند آرام واري سي ڊي استعمال ڪريو.
جيڪڏهن توهان کي رات جي وچ ۾ اٿڻ جي ضرورت آهي، هال ۾ رات جي روشني استعمال ڪريو، تنهنڪري توهان کي بتيون بند ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
پنھنجي ڪمري کي آرام سان گرمي پد تي رکو. اهو ننڊ دوران جسم جي قدرتي ٿڌي ۾ مدد ڪري ٿو.
سمهڻ واري ماحول کي جيترو ٿي سگهي خاموش رکو. ننڊ کي خاموشيءَ سان مدد ملندي آهي. شور کي لڪائڻ لاءِ فين يا ٻيو مستحڪم يا پرسڪون پس منظر وارو شور استعمال ڪريو جنهن کي توهان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو، جهڙوڪ مصروف گهٽيون، ٽرينون، يا هوائي جهاز.
توهان جو ڪمرو صرف سمهڻ لاءِ استعمال ٿيڻ گهرجي. ٽي وي ڏسڻ يا بستري ۾ پڙهڻ کان پاسو ڪريو. ڪنهن به برقي سامان کي منتقل ڪرڻ جيڪو روشني کي خارج ڪري ٿو يا بيڊ روم مان آواز پيدا ڪري ٿو فائدي وارو ٿي سگهي ٿو.
هر روز، بستر تي وڃو ۽ ساڳئي ڪلاڪ تي جاڳندا. هفتي جي آخر ۾، گهڻو دير نه رکو.
روزانو اڳ ۾ سمهڻ جو وقت ٺاهيو ۽ ان تي لٺ.
سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ اڳ، پنهنجي شام جو کاڌو کائو. غسل خاني جي دوري لاء جاڳڻ کان بچڻ لاء، مشروبات کي محدود ڪريو ۽ سمهڻ کان اڳ غسل خانو استعمال ڪريو. بستري تي وڃڻ کان اڳ، ڪنهن به بي ضابطگي جي دوا وٺو جيڪو توهان کي گهربل هجي.
شام جي ماني تي، ٿلهي ۽ مصالحي واري وينجن کان پري رهو. اهي دل جي جلن کي متاثر ڪري سگهن ٿا، توهان کي جاڳڻ يا توهان کي تمام جلدي جاڳائي سگهن ٿا.
لنچ کان پوء، ڪيفين تي مشتمل مشروبات کان بچڻ. ڪيفين ھڪڙو محرڪ آھي جيڪو توھان کي ننڊ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو. نيڪوٽين هڪ طاقتور محرڪ آهي جيڪو توهان کي خبردار رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
سمهڻ جي وقت جي ويجهو شراب پيئڻ سٺو خيال ناهي. اهو توهان کي ٿڪائي سگهي ٿو، پر اهو پڻ توهان کي رات جي وقت ۾ گهڻو جلدي يا بار بار جاڳندو.
Tryptophan سان مالا مال کاڌو سيروٽونين جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو ننڊ ۾ اچي ٿو. Tryptophan ترڪي، ماني، اناج ۽ کير ۾ ملي ٿو. ننڊ کي کير جي گلاس يا ترڪي سينڊوچ سان مدد ڪري سگهجي ٿي.
درد يا ٻين ضمني اثرات جهڙوڪ پيشاب ۽ مثاني جي مسئلن، يا دستن سميت خدشات جو علاج، توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
اهي طريقا فائديمند ٿي سگهن ٿا ۽ شايد توهان جي آرام ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. مثال طور، هڪ CBT معالج، توهان کي سکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو منفي ننڊ جي خيالن ۽ عقيدن کي فائدي ۾ تبديل ڪرڻ. عضلتون آرام، ھدايت وارو بصري، ۽ خود سموہن ڪجھ ٽيڪنالاجي آھن جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون.
اهو ممڪن آهي ته توهان کي ننڊ جي دوا ڏني ويندي. جيڪڏهن ٻيا طريقا ناڪام ٿين ٿا، توهان جو ڊاڪٽر شايد محدود وقت لاء ننڊ جي دوا پيش ڪري سگهي ٿي. فراهم ڪيل ننڊ جي دوا جو قسم توهان جي مسئلي جي نوعيت سان طئي ڪيو ويندو (جهڙوڪ سمهڻ ۾ مصيبت يا سمهڻ ۾ مشڪل)
اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ننڊ جي مسئلن تي توهان جي ڊاڪٽر سان بحث ڪيو. اهو خاص طور تي انهن سان ڳالهائڻ لاء اهم آهي جيڪڏهن توهان جي ننڊ جي کوٽ توهان جي ڏينهن دوران هلائڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري رهي آهي. سوالن جي تياري ڪري رهيا آهيو ته توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ڇو ٿي رهي آهي، ڪهڙن خدشن کي منهن ڏيڻ گهرجي، ۽ توهان جي ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪهڙيون سرگرميون ڪيون وينديون آهن عمل کي وڌيڪ آسان بڻائي سگهجي ٿو.
پرورش اميد ۽ شفا
ZenOnco سان
گوگل راند انڊيا تي
پرورش اميد ۽ شفا
ZenOnco سان
گوگل راند انڊيا تي
