ورزش سان ڪينسر سان لاڳاپيل ٿڪ کي ڪيئن منظم ڪجي؟

اڪثر ڪينسر جا مريض اڪثر ڪينسر سان لاڳاپيل آهنٿڪڪينسر جي علاج دوران ٿڪجي پوي ٿو ڪيترن ئي نفسياتي، سماجي ۽ حياتياتي عنصرن جي ڪري. هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته فٽيگيو جو بنيادي ڪارڻ عضلاتي توانائي جي نظام جي تبديلي آهي، بنيادي طور تي ڪينسر جي علاج ۽ ڪينسر جي علاج جي ضمني اثرات جي ڪري. گذريل ڪجھ سالن ۾ ڪيتريون ئي وسيع قسمون تحقيقون ڪيون ويون آھن جن جي نتيجي ۾ اھو ڪارڻ آھي ته ورزش ڪينسر جي ڪري پيدا ٿيندڙ ٿڪ جي شدت کي ڪنٽرول ۽ گھٽائي سگھي ٿي.

ٿڪاوٽ بلاشبہ هڪ بنيادي شرطن مان هڪ آهي جنهن کي مريض تجربو ڪري رهيا آهن جڏهن ته ڪينسر جي علاج ۾. چيو وڃي ٿو ته اها علامت تقريبن 70 سيڪڙو ڪينسر جي مريضن کي متاثر ڪندي آهي جيڪي ريڊيوٿراپي ۽ ريڊيوٿراپي مان گذري رهيا آهنChemotherapy. جيڪڏهن علاج نه ڪيو ويو ته، ٿڪ هڪ متحرڪ ۽ پريشان ڪندڙ عنصر بڻجي سگهي ٿو. هڪ تازي رپورٽ مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪينسر جي 30 سيڪڙو زندگين کي بيشمار سالن تائين ڪينسر جي ڪڏهن به ختم ٿيڻ واري علامتن جو تجربو نه آهي، انهن مان هڪ ٿڪل آهي.

پڻ پڙهو ڪينسر جي علاج دوران ورزش مان فائدو حاصل ڪريو

جسماني ٿڪ ڇا آهي؟

جسماني ٿڪ هڪ عام ۽ بار بار نتيجو آهي جيڪو ڪينسر جي علاج کان متاثر ٿيندڙ عضلاتي توانائي سسٽم جي مختلف تبديلين جي ڪري. جسم جا عضلاتي خانا توانائي حاصل ڪن ٿا ٻن مخصوص ميٽابولڪ رستن ذريعي. پهريون رستو شامل آهي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جي آڪسائيڊشن ڪاربن ڊاءِ آڪسائيڊ ۾ ۽ پاڻي ۾ mitochondria هڪ ايروبڪ عمل جي طور تي. ٻيو رستو يا anaerobic glycolysis آڪسيجن جي فراهمي جي گھٽتائي کان پوء ٿيندي آهي. اهو عمل نامڪمل طور تي گلوڪوز کي ميٽابولائيز ڪري ٿو، ان ڪري اي ٽي پي ۽ ليڪٽڪ ايسڊ پيدا ڪري ٿو.

ٿڪ بابت ڄاڻڻ لاء ڪجهه اشارو

• ٿڪاوٽ هڪ سخت اسٽيج تائين وڌائي سگھي ٿي، اهو سرطان جي مريضن لاء آسانيء سان پنهنجو روزمره جي شيڊول انجام ڏيڻ ڏکيو آهي. اهڙيء طرح، Fatigueis چيو ته ڏکوئيندڙ سماجي ۽ معاشي نتيجا آهن.

• ٿڪ هڪ قدرتي ۽ لازمي جزو آهي جسماني خود انتظاميه جو. هي علامتي شديد ۽ سخت سرگرميون انجام ڏيڻ دوران سامهون اچي ٿو.
• اهو جسم کي نازڪ ۽ مڪمل ڪوششن کان بچائيندو آهي. تنهن هوندي به، ٿڪجي سگهي ٿو نيوروٽڪ ٿي سگهي ٿو جڏهن اهو مسلسل توهان جي روزاني سرگرمين جي دوران ظاهر ٿيڻ شروع ٿئي ٿي، انهي سان گڏ معمول کان وڌيڪ وقت تائين جاري رهي.
• ڪينسر جا ڪيترائي مريض ڪڏهن به نه ختم ٿيڻ واري ٿڪاوٽ جو تجربو ڪن ٿا، جنهن جي ڪري اهي مريض پنهنجي مرضيءَ کان محروم ٿي ويندا آهن.

مختلف ڪينسر جي مريضن ۾ ٿڪ جي اڀار جي وضاحت ڪرڻ لاءِ ڪيترائي اخلاقي ميکانيزم تصور ڪيا ويا آهن. ڪيترين ئي ڪينسر جي مريضن ۾، ٿڪ ٻين مڪمل علامات کي وڌائڻ ۾ تباهه ڪندڙ ڪردار ادا ڪري ٿو جهڙوڪ فوجي ۽ اليڪٽرولائٽ خرابي، درد، خراب غذائي حيثيت، انميا، وزن ۾ گهٽتائي، جسم جي ميٽابولڪ ڪنسنٽريشن ۾ ڦيرڦار، اعصاب سسٽم جي خراب ڪارڪردگي، ۽ سمهڻ واري شيڊول ۾ عدم توازن. ڪيترائي نفسياتي عنصر ڪينسر جي سبب ٿڪائي جي پيدائش ڏانهن ڪم ڪن ٿا. هڪ ماهر، Nerenz et al. ڪينسر جي علاج دوران محسوس ٿيندڙ جذباتي پريشاني ۽ ٿڪ جي وچ ۾ هڪ طاقتور لنڪ جو مطالعو ڪيو. ان کان سواءِ ٿڪاوٽ به ڊپريشن جو سبب بڻجي ٿي ڏڪي ڪيترن ئي مريضن ۾.

محقق ثابت نه ڪري سگهيا آهن ته حقيقت ۾ نفسيات جو تعلق ٿڪائي سان. انهي جي ڪري، انهن علامتن جي ظاهر ٿيڻ جو حقيقي سبب مڪمل طور تي سمجهي نه سگهيو آهي. مختلف etiologic ميکانيزم جي وچ ۾ ٿڪ جو ڳنڍڻ پيچيده آهي. بهرحال، اڪثر طبي ماهرن جو چوڻ آهي ته ڪينسر جي ڪري ٿڪ جي اصليت هڪ گھڻائي واري پيدائش آهي.

ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ دوران ڪنهن کي ڇا ٿيندو؟

ٿڪائي، مختصر طور تي، ٿڪڻ، ٿڪڻ، توانائي جي کوٽ، ۽ مزاج جي خرابي کي سڏيو ويندو آهي. ٿڪڻ هڪ شخص جي قابليت ۽ طرز زندگي جي مختلف حصن کي متاثر ڪري ٿو. اهڙيء طرح، ڪينسر جي سبب ٿڪ جي معني مريض کان مريض تائين مختلف آهي. ڪيترائي مريض ياداشت جي نقصان، روزمره جي ڪمن کي ختم ڪرڻ ۾ ناڪامي، حراست ۾ مشڪلات، يا اڃا به ڊپريشن. تنهن ڪري، ٿڪ وڌايو ذهني پريشاني، نفسياتي پريشاني، ۽ جسماني پريشاني جي وچ ۾ هڪ ڪڙي آهي.

صورت جو اڀياس

• ڪيتريون ئي تازيون ڪيل مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته ورزش سرطان جي مريضن جي جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ بنيادي ڪردار ادا ڪيو آهي جيڪي مائيلوابليٽي علاج جو تجربو ڪن ٿا.
• ڪيترائي مريض جيڪي برداشت جي تربيتي پروگرامن ۾ حصو وٺندا هئا انهن جي جسماني ڪارڪردگي ۾ ڪافي بهتري هئي.

ڪينسر سان لاڳاپيل ٿڪڻ سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا؟

جسماني سرگرمي جا نتيجا سڌو سنئون محدود نه آهن عضلات ۽ دل جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء. باقاعدي ورزش ڪرڻ سان توهان جي مزاج کي بهتر بنائڻ، ٿڪاوٽ جي احساس کي گهٽائڻ، خود اعتمادي ۽ خودمختاري حاصل ڪرڻ ۽ مريض جي اعتماد کي وڌائڻ، ان ڪري ڊپريشن ۽ پريشاني جا عنصر ختم ٿي سگهن ٿا. ڪيترن ئي ڪينسر جا مريض جيڪي شديد تربيتي پروگرامن ۾ حصو وٺندا هئا انهن محسوس ڪيو ته بهتر جسماني آزادي ۽ بهتر توانائي جي سطح جو احساس.

• تازو مطالعو پيش ڪن ٿا ۽ رهنمائي ڪن ٿا ڪينسر سان لاڳاپيل ٿڪ کي منظم ڪريو ج اهي سخت تربيتي پروگرام، جن ۾ 30 منٽ سائيڪل هلائڻ شامل آهن بيڊ ايرگوميٽر جي مدد سان، ڪافي حد تائين گھٽجي وئي ٿڪائي، ڇاڪاڻ ته ڪينسر جي علاج دوران جسماني سرگرمي جي گهٽتائي سبب.
• اڃا تائين هڪ ٻيو مطالعو 20 مريضن کي بون ميرو هٽائڻ کان پوءِ ڏٺو ويو جيڪي 20 هفتن تائين روزانو 6 منٽن لاءِ ٽريڊمل تي هلندا هئا. محققن کي دل جي شرح ۾ بهتري، جسماني ڪارڪردگي، ۽ مشق جي نتيجي ۾ ليڪٽيٽ ڪنسنٽريشن ۾ گهٽتائي ملي.
• مريضن جو هڪ ڪنٽرول ٿيل ۽ بي ترتيب ڪيل مطالعو جيڪي 6 هفتن جي برداشت جي تربيت ۾ مصروف هئا اعلي دوز ڪيموٿراپي ۽ رت جي اسٽيم سيل ٽرانسپلانٽشن کانپوءِ ٽريننگ پروگرام جي خاتمي کان پوءِ گهٽ فيٽيگيو اسڪور ۽ اعلي هيموگلوبن جي سطح رڪارڊ ڪئي.
• تحقيق انهن مريضن ۾ ڪينسر سان لاڳاپيل ٿڪ جي سطح ۾ هڪ نمايان سڌارو ڏيکاريو جيڪي ايروبڪ ٽريننگ ۾ مصروف هئا انهن جي مقابلي ۾ جيڪي مزاحمت جي تربيت ۽ ورزش جا متبادل طريقا اختيار ڪيا.

ڪينسر سان لاڳاپيل ٿڪڻ سان مشق ڪرڻ لاء صلاحون

پهرين شين مان هڪ ذهن ۾ رکڻ لاءِ جڏهن جسماني سرگرمي ۾ مشغول ٿيڻ دوران ڪينسر سان لاڳاپيل ٿڪاوٽ آهي ورزش ۽ آرام جي وچ ۾ توازن کي ڄاڻڻ. توهان جي جسم کي ٿڪڻ کان بچڻ لاءِ ورزش سان گڏ ڪافي آرام جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، ڪافي آرام ڪرڻ جو يقين رکجو. ان کان علاوه، توهان کي ٿڪڻ سان مشق ڪرڻ لاء ڪجهه ٻيا طريقا آهن

• هڪ سرگرمي چونڊيو جيڪو توهان لطف اندوز ڪيو. اهو ٿي سگهي ٿو پنڌ، يوگا، يا ناچ.
• ورزش لاءِ هڪ وقت چونڊيو جيڪو توهان لاءِ آرامده هجي ۽ ان تي قائم رهي.
• مختصر مدي وارا (مثال طور: هفتي ۾ 15 منٽ هڪ ڏينهن يا ٻه منٽن لاءِ پاڙي ۾ گھمڻ) ۽ ڊگھا مدو (مثال: پاڙيسري ۾ روزاني گھمڻ لاءِ) ورزش جا مقصد.
• سست شروع ڪريو ۽ هڪ مستحڪم رفتار تي تعمير ڪريو
• توهان جي ترقي کي ٽريڪ ڪريو. اڃان بھتر، پيار وارن سان مشق ڪريو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي ترقي جو باخبر رھڻ ۾.
• ورزش کان اڳ، دوران، ۽ بعد ۾ hydrated رهو.

پڻ پڙهو ڪولن جو ڪينسر ورزش ڪري سگھي ٿو ٽومر جي واڌ کي روڪيو؟

ڪجھ مشقون جيڪي ڪينسر سان لاڳاپيل ٿڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون

جڏهن اهو هڪ ورزش جي راڄ قائم ڪرڻ لاء اچي ٿو، اهو هميشه بهتر آهي ته هڪ جسماني يا پيشه ورانه طبيب اهو توهان لاء آهي. توهان جو طبيب ڪري سگهي ٿو، پوء، توهان جي حالت لاء مناسب منصوبي سان اچي.

هتي ڪجھ مشقون آهن جيڪي ڪينسر سان لاڳاپيل ٿڪڻ ۾ مدد ڪنديون آهن

• ايروبڪ مشقون: ايروبڪ مشقون جهڙوڪ ترڻ، هلڪو جاگنگ، سائيڪل تي سواري، ۽ ٻاهر هلڻ يا ٽريڊمل تي هلڻ، ٿڪڻ جي خلاف اثرائتي آهن.
• مشقون جيڪي توهان کي مضبوط محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون: سادو مشقون جهڙوڪ ٽڪن جي حلقن، ٽڪن پمپ، ويٽنگ ڪڪ، جڳهه تي مارچ، بازو بلند ڪرڻ، ۽ ڊگهو ٿڪڻ جي احساس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ان کان علاوه، سانس جي مشق پڻ ساڳئي لاء اثرائتو آهي.

برداشت جي ورزش تيزيءَ سان وڌي رهي آهي جيئن ڪينسر جي ڪري ٿڪاوٽ کي منهن ڏيڻ جو ذريعو. برداشت جي تربيت جا ڪيترائي پروگرام ڪينسر جي علاج ۾ مبتلا مريضن پاران ٿڪائيندڙ تجربو کي منهن ڏيڻ لاءِ نئين عمر جي طريقي جي اڳواڻي ڪري رهيا آهن. ڪيتريون ئي اڀياس پيش ڪن ٿيون ته اعتدال پسند يا زبردست ورزش ڪيترن ئي مريضن جي ڪينسر جي ڊگهي مدت جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي آهي. ڪيتريون ئي اڀياس ٻڌايو آهي ته جسماني سرگرمي کي وڌائڻ تي مثبت اثر آهي مدافعتي نظام. جيتوڻيڪ محدود ذريعا ۽ مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته برداشت جي مشق جا فائدا ڪينسر جي ٿڪ کي رليف ڪرڻ لاء، وسيع تحقيق مشق جي اثرائتي نتيجن کي تنگ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

توهان جي سفر ۾ طاقت ۽ متحرڪ کي وڌايو

ڪينسر جي علاج ۽ مڪمل علاج تي ذاتي هدايتن لاء، اسان جي ماهرن سان صلاح ڪريوZenOnco.ioيا سڏ+ 91 9930709000

حوالو:

1. مستين KM، Sprod LK، Janelsins M، Peppone LJ، Mohile S. ڪينسر سان لاڳاپيل ٿڪ، سنجيدگي جي خرابي، ننڊ جي مسئلن، ڊپريشن، درد، پريشاني، ۽ جسماني خرابي لاء مشق سفارشون: هڪ جائزو. Oncol Hematol Rev. 2012؛ 8(2):81-88. doi: 10.17925/ohr.2012.08.2.81. PMID: 23667857; PMCID: PMC3647480.
2. Cramp F، Byron-Daniel J. بالغن ۾ ڪينسر سان لاڳاپيل ٿڪ جي انتظام لاء مشق. Cochrane Database Syst Rev. 2012 نومبر 14؛ 11(11): CD006145. doi: 10.1002/14651858.CD006145.pub3. PMID: 23152233; PMCID: PMC8480137.