شفا جي دائري بابت

Love Heals Cancer ۽ ZeonOnco.io تي هيلنگ سرڪل جو مقصد ڪينسر جي مريضن، سنڀاليندڙن ۽ فاتحن کي محفوظ جاءِ ڏيڻ آهي، انهن جي جذبات يا تجربن کي شيئر ڪرڻ لاءِ. هي دائرو احسان ۽ احترام جي بنياد تي ٺهيل آهي. اهو هڪ مقدس جڳهه آهي جتي هرڪو رحم سان ٻڌي ٿو ۽ هڪ ٻئي سان عزت سان پيش ڪري ٿو. سڀئي ڪهاڻيون رازداري ۾ رکيل آهن، ۽ اسان يقين رکون ٿا ته اسان کي هدايت آهي جيڪا اسان جي اندر جي ضرورت آهي، ۽ اسان ان تائين پهچڻ لاء خاموشي جي طاقت تي ڀروسو ڪندا آهيون.

ڳالهائيندڙ جي باري ۾

ڊاڪٽر اروڙ اي Cervical ڪينسر فاتح هوءَ ممبئي جي پاڪ روح اسپتال ۾ صحت جي چڪاس جي صلاحڪار ۽ خانداني طبيب آهي. هن جي 35 سالن جي تجربي ۾، هن ڪيترن ئي ڪينسر جي مريضن تي صلاح ڏني ۽ ڪم ڪيو. هوءَ ”گر پيا، گِر ڪي اُٿي اور چلتي هي رهي“ تي يقين رکي ٿي، اهو چوڻ آهي ته، ڊاڪٽر ارورا ڪينسر جي جنگين ۽ فاتحن کي زور ڏئي ٿي ته هو پنهنجي زوال مان اُٿن، ۽ ان کي پنهنجي صحتيابي ڏانهن سفر جاري رکڻ جو عزم ڪن.

ڊاڪٽر انو اورورا جو سفر

منهنجي بيماريءَ جو سفر 17 سالن جي ننڍي ڄمار ۾ شروع ٿيو، مون کي 17 سالن جي عمر ۾ خون وهڻ جي بيماري ٿي هئي ۽ ان کان اڳ ڪڏهن به مون کي کنگهه يا زکام نه هئي. منهنجي پيرن ۾ پيٽيچيئل هيمرج پيدا ٿي ويو، تنهنڪري اسپتال جي چمڙي جي ماهر چيو ته توهان هن وقت جوان آهيو، توهان روزانو 8 ڪلاڪ بيٺو آهيو، ان ڪري توهان کي اهو ٿي رهيو آهي، وٽامن سي وٺو، سڀ ڪجهه ٺيڪ ٿي ويندو. " ان کان پوء مون کي سخت خونريزي پيدا ڪئي جيڪا 15-20 ڏينهن تائين جاري رهي.

اهو رت ايترو ته سخت هو جو مون کي حيض ۾ کلون لڳندا هئا. وٽامن سي وٺڻ جي باوجود منهنجي ٽنگن ۾ داغ موجود هئا، جنهن ڪري مون کي اسپتال داخل ڪرايو ويو. هڪ ڊاڪٽر ان جي غلط تشخيص ڪئي، ۽ مون کي رت جي منتقلي پڻ ڏني وئي. ٻئي ڏينهن مون کي پوري جسم ۾ پيٽيچيئل هيمريجز هئي، جيتوڻيڪ وات ۾. منهنجو پيءُ مون کي جي جي اسپتال وٺي ويو، جتي مان ميڊيڪل جو شاگرد هئس، ۽ اتي جي ڊاڪٽرن تحقيق ڪئي ته اهو معلوم ٿيو ته اهو Idiopathic thrombocytopenic purpura (ITP) هو. اها هڪ نادر بيماري هئي. مون کي اسٽيرائڊس تي رکيو ويو، ۽ اهو 2-3 سالن تائين هليو ويو. مون کي splenectomy ڪرڻو پيو ڇو ته منهنجيپليٽليٽڳڻپ 10,000 تائين اچي ويندي هئي.

اهو هڪ تمام اهم هوجراحيبمبئي اسپتال ۾ ڪارڊيوٿوراسڪ سرجن جي نگرانيءَ ۾ ڪيو ويو، جيئن ڊاڪٽرن کي منهنجي تلي ڪڍڻي هئي. سرجري کان پوءِ، منھنجو پليٽليٽ ڳڻپ مستحڪم ٿي ويو، ۽ مان پنھنجي معمول واري زندگي ڏانھن موٽي آيو آھيان، پر اسٽيرائڊس جي ڪري، مون کي تمام گھڻي تڪليف محسوس ٿي ھئي. منهنجي تلي کي هٽائڻ کان پوءِ، مون کي ڪلوروڪوئن لڳايو ويو، ڇاڪاڻ ته مان مليريا جو تمام گهڻو خطرو هو، پوءِ مون کي هر مهيني پينيڊيور انجيڪشن ڏني وئي. اهڙيءَ طرح، مون پنهنجي زندگيءَ جا ڪجهه سال ڪيترن ئي اُٿل پٿل سان گذاريا. بعد ۾ مون شادي ڪئي ۽ منهنجو پهريون ٻار ٿيو. پر پوءِ مون پنهنجي پٺي کي ايترو ته موڙيو جو مون کي چار هڏا ڀڄي ويا. مون آپريشن ڪيو ۽ منهنجي پيرن ۾ چار اسڪرو هئا. تنهن ڪري، 28 سالن جي عمر ۾، مون کي ٻيهر سرجري ڪرڻي هئي.

پوءِ مون کي هرپيس ٿي، جيڪا ڏاڍي ڏکوئيندڙ هئي، ان حقيقت سان شامل ڪيو ويو ته ڊاڪٽر مون کي ڪا به دوا نه ڏئي سگهيا، ڇاڪاڻ ته منهنجي صرف سرجري هئي، ۽ منهنجي تلي به ڪڍي وئي هئي. مون کي حمل جي ميڊيڪل ٽرمينيشن مان گذرڻو پيو ڇو ته مان هرپس جي ڪري منهنجي ٻئي حمل سان اڳتي نه وڌي سگهيس. ان وقت وري منهنجي ذهني صدمي ۾ اضافو ٿيو. بعد ۾، مون کي هڪ پٽ ٿيو، ۽ سڀ ڪجهه ٺيڪ ٿي رهيو هو، پر 35 سالن جي عمر ۾ ٻيهر خونريزي شروع ٿي وئي، ۽ ان کان ڇهه مهينا اڳ، منهنجي نظر ٻرندڙ ٿي چڪي هئي. مان چيڪ اپ لاءِ ويس، ۽ اهو ميڪولر ڊيجنريشن جي طور تي نڪتو، شايد ان ڪري جو مون پنجن سالن کان وٺي ڪلوروڪائن ورتي هئي. مون کي اڃا تائين ميڪولر ڊيجنريشن آهي، تنهنڪري مون کي ليزر ڪرڻو پيو، جڏهن کان مان روشنيءَ جي چمڪ ڏسندو هوس.

جيئن ته مون کي تمام گهڻو رت وهي رهيو هو، مان چيڪ اپ لاءِ ويس ته ان جي تصديق ڪرڻ لاءِ ته اها ٻيهر آئي ٽي پي آهي، پر ڊاڪٽرن مون کي گائناڪالوجسٽ کي ڏسڻ لاءِ چيو. اهو غير فعال uterine bleeding جي طور تي نڪتو جنهن جو سبب نامعلوم ناهي. مون ٻن سالن تائين هارمونل علاج ڪيو. آخرڪار، ڊاڪٽر هڪ ميرينا رکيو، جيڪو هڪ اندروني ڊوائيس آهي جيڪو پروجيسٽرون کي رحم ۾ جاري ڪري ٿو، جيڪو رت کي روڪي ٿو. اهي پنج سال مون لاءِ ڏاڍا سٺا گذريا ڇاڪاڻ ته خونريزي ٻيهر نه ٿي هئي، ۽ مان ٺيڪ هوس. جڏهن مون ميرينا کي هٽايو، مون پنهنجي معمولي پيپ سميئر ڪئي، جيڪا غير معمولي سيلز ڏيکاري ٿي. مون کولپو اسڪوپي ڪرائي، ۽ ڊاڪٽرن چيو ته کين ڪجھ به نظر نه ٿو اچي، پر جڏهن هنن بايوپسي ڪئي ته اها اسڪوامس سيل ڪارڪينوما ثابت ٿي. هڪ ڇنڇر، مون کي ملاقات هئي، ۽ ايندڙ سومر تي، منهنجو آپريشن ڪيو ويو. انهن سڀني ڳالهين ذريعي، جنهن شيءِ مون کي هوشيار رکيو، اها ورزش ۽ طرز زندگي هئي.

منهنجو خيال آهي ته هر ڪنهن کي ڪنهن نه ڪنهن قسم جي ورزش جي پيروي ڪرڻ گهرجي جيڪا انهن لاءِ مناسب هجي. مان هڪ شخص آهيان جيڪو منهنجي سرگرمين ۾ تبديلي پسند ڪندو آهيان. ۽، مون يوگا سان شروع ڪيو، پوءِ ايروبڪس، ايوا ايروبڪس، پائليٽس ۽ جم سيشن ڪرڻ لڳا. مان 21 ڪلوميٽرن جي ميراٿون ڪرڻ چاهيان ٿي، بس پاڻ کي ثابت ڪرڻ لاءِ ته هن سموري بيماريءَ کان پوءِ به، مان اهو ڪري سگهان ٿو. تنهن ڪري، مون 52 سالن جي عمر ۾ ڊوڙڻ شروع ڪيو، ۽ مون ٻه ڀيرا 21 ڪلوميٽر ميراٿون مڪمل ڪيو. مان صلاح ڏيان ٿو ته هر ڪنهن کي باقاعدي ورزش ڪرڻ گهرجي ڇو ته مان سمجهان ٿو ته اهو ئي سبب آهي جو مون کي هر شيءِ مان جلدي بحال ٿيو. منهنجي ڪينسر جي وڏي سرجري کان پوءِ ٽن هفتن ۾، مان پنهنجي ڪلينڪ ڏانهن هليو ويس، جيڪو منهنجي گهر کان 1.6 ڪلوميٽر هو. منهنجي سرجري ۾، مون کي منهنجون ڀينرون، ڌيءُ، پٽ، مڙس ۽ منهنجا سسر هئا، جن منهنجي تمام گهڻي مدد ڪئي.

منهنجي دوستن هميشه مون کي وڏي انداز ۾ مدد ڪئي. اسڪول جي دوستن کان وٺي ميڊيڪل ڪاليج جا دوست، سڄي سفر ۾ منهنجي طاقت جو ٿنڀ رهيا. منهنجو هڪ سٺو دوست هو، جيڪو ٽن مهينن تائين رات جو 8:30 وڳي مون کي گهر ڇڏي ڏيندو هو. تنهن ڪري، مان هميشه چوان ٿو ته جڏهن توهان کي مدد جي ضرورت آهي، صرف ان لاء پڇو. 2006 ۾، منهنجي ساس سيني جي ڪينسر سبب گذاري وئي، ۽ ساڳئي سال، مون کي ڪينسر جي تشخيص ڪئي وئي. مون سڀني کي چيو ته هي گريڊ هڪ آهي، تنهنڪري پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي، پر پوءِ به، هر ڪنهن جي ذهن ۾ خوف موجود هو. مان انهن سڀني جو شڪرگذار آهيان جن منهنجي سفر ۾ منهنجي مدد ڪئي، ڇاڪاڻ ته، انهن کان سواءِ، مان هن سفر کي فتح نه ڪريان ها.

ڪيئن ڪجي سيلف بريسٽ ايگزامنيشن برسٽ ڪينسر لاءِ

چھاتی جي سرطان جي ڪينسر جي سڀ کان عام صورتن مان هڪ آهي. 20 سالن کان مٿي عمر جي هر ڇوڪري کي بريسٽ ڪينسر جي اسڪريننگ ڪرڻ لاءِ پاڻ کي بريسٽ ٽيسٽ ڪرائڻ گهرجي ۽ مردن کي به اهو سکڻ گهرجي ته اهو ڪيئن ڪجي ته جيئن هو پنهنجي گهر جي عورتن کي اهو سيکاري سگهن. جيتوڻيڪ مردن سان تشخيص ٿي سگهي ٿوسيني ۾ ڪينسر. 1- آئيني جي سامهون بيٺو (حيض جي ستين ڏينهن) ۽ سيني جي پوزيشن، سائيز، شڪل ۽ نپلز کي ڏسو ڇو ته توهان پنهنجي جسم کي چڱي طرح ڄاڻو ٿا. ڪيترين ئي عورتن جي هڪ سيني ٻي کان وڏي هوندي آهي، جيڪا عام ڳالهه آهي. جيڪڏهن نپل يا سيني جي سائيز يا شڪل ۾ ڪا تبديلي آهي، توهان کي پنهنجي خانداني ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

هي امتحان ڪيترائي ڀيرا زندگي بچائيندڙ آهي جيئن اهو ٿي سگهي ٿو سيني جي ڪينسر. 2- جڏهن توهان آئيني جي سامهون بيٺو، تبديلين لاء چمڙي ڏسو؛ جيڪڏھن چمڙي جو رنگ تبديل ٿي ويو آھي، ڇا توھان کي لال آھي، يا جيڪڏھن ھڪڙو نپل مٿي يا پاسي ڏانھن کڄي ويو آھي. نوٽ ڪريو ته توهان وٽ نپل ڪرسٽنگ آهي، ۽ پڻ ڏسو سيني جي هموار. 3- پنهنجا هٿ مٿي ڪريو ۽ ڏسو ته ڇا توهان کي سيني ۾ ڪا تبديلي نظر اچي ٿي. سينو هڪجهڙائي سان اڀرڻ گهرجي ۽ ڊمپلنگ يا واپس وٺڻ لاءِ ڏسڻ گهرجي. توهان کي اهو به ڏسڻ گهرجي ته جيڪڏهن بغلن تي سوجن آهي.

4- جڏهن توهان ساڄي سيني کي جانچيو، توهان کي پنهنجي ساڄي هٿ کي بلند ڪرڻ گهرجي ۽ ان کي کاٻي هٿ سان چيڪ ڪرڻ گهرجي. ڪڏهن به ساڳيو هٿ ساڳئي پاسي نه استعمال ڪريو ڇو ته توهان ڪڏهن به ڇتي جي ڪينسر لاءِ صحيح نموني جاچ نه ڪري سگهندا. اسان کي بغل کي به ڏسڻو پوندو ڇو ته ڍڳي بغل ۾ به اچي سگهي ٿي. توهان کي فليٽ هٿ سان بافتن کي محسوس ڪرڻو پوندو. 5- پنهنجي سيني کي جانچڻ لاءِ آڱرين جي وچ واري حصي کي استعمال ڪريو. مڪمل طور تي سيني جي چوڌاري وڃو ۽ معلوم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته ڪو ڍنگ آهي، سخت ڍنگ يا نرم ڍنگ، جيڪو گذريل مهيني موجود نه هو. 6- ھٿ جي ننڍڙن حلقن کي استعمال ڪندي گھڙيءَ جي وار واري انداز ۾ پنھنجي سيني جي چوڌاري پنھنجي رستي تي ڪم ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته سڄي سيني کي چيڪ ڪيو ويو آھي.

7- سينو بغل تائين پکڙيل آهي، جنهن کي axillary tail چئبو آهي. تنهن ڪري، توهان کي محوري حصي ڏانهن وڃڻو پوندو، ساڳئي سرڪيولر موشن کي استعمال ڪريو، ۽ سيني جي lumps ۽ لفف نوڊس لاء محسوس ڪريو. عام لفف نوڊس کي محسوس نٿو ڪري سگهجي، پر وڌايل لفف نوڊس، جيڪي پينسل ايريزر جي سائيز جي لڳ ڀڳ آهن، آساني سان محسوس ڪري سگهجن ٿيون. 8- هڪ نپل- خارج ٿيڻ هڪ اهم ڳولها آهي. نپل کي نپل ڏانهن پٽي. عام طور تي، توهان کي هڪ يا ٻه قطرا صاف کير جي خارج ٿيڻ جا ڏسندا، پر کير صرف ان وقت نڪرندو جڏهن توهان ٻار کي کارايو، يا جيڪڏهن توهان حامل آهيو. جيڪڏهن توهان کي خوني خارج ٿيڻ جي صورت ۾، توهان کي هسٽوپيٿولوجسٽ سان صلاح ڪرڻ گهرجي ته جيئن اهي رت جي نموني کي جانچ ڪري سگھن ٿيون ته اهو سرطان آهي يا نه.

جيڪڏهن خارج ٿيڻ وڏي مقدار ۾ آهي، ٻاهر نڪرندي آهي يا چولي جي اندر ڪو داغ آهي، توهان کي ان کي سنجيدگي سان وٺڻ گهرجي. هر مهيني عورتن کي ڇني جي ڪينسر جو معائنو حيض کان پوءِ اٺين ڏينهن ڪرڻ گهرجي، ۽ حيض واري عورتن کي مهيني جي پهرين ڏينهن تي ڪرڻ گهرجي. جيڪڏھن توھان ان کي باقاعدگي سان ڪندا، توھان کي خبر پوندي ته ڇاتي ۽ نپل ۾ تبديليون باقاعدگي سان اينديون. جيڪڏهن سيني جي ڪينسر جي جلد سڃاڻپ ٿي وڃي ته ڊاڪٽر صرف لمپيڪٽومي لاءِ ويندا آهن ۽ سيني کي بچائيندا آهن، پر جيڪڏهن ٻوٽو وڏو ٿي وڃي ته پوءِ انهن کي سينو ڪڍڻو پوندو. تنهن ڪري، هر مهيني پنهنجو پاڻ جو معائنو ڪريو، ۽ جيڪڏهن ڪو به نتيجو آهي، مهرباني ڪري پنهنجي مقامي ڊاڪٽر يا گائنيڪولوجسٽ ڏانهن وڃو بغير ناڪام ٿيڻ.

توهان کي ٽن طريقن سان سيني جي جانچ ڪرڻ گهرجي: جسماني امتحان ساڄي هٿ کاٻي سيني تي، ۽ کاٻي هٿ ساڄي سيني تي، سيني ۽ نپل جي چوڌاري. ليٽڻ واري پوزيشن ۾، ساڳئي عمل سان. گھٻرايو نه جيڪڏھن توھان ڪجھھ ڳوليو، ڇاڪاڻ⁠تہ اڪثر ڪيسن ۾، اھو آھي Fibroadenoma، جيڪو بي نظير آھي. تنهن ڪري، ڊاڪٽر توهان کي سونوگرافي، ميموگرافي لاءِ وڃڻ لاءِ چوندو ۽ توهان کي سالياني چيڪ اپ تي رکندو ڇو ته اهي ضروري آهن. 45 سالن جي عمر کان پوء، اسان اڪثر ڪري ميموگرافي جي صلاح ڪندا آهيون. جيڪڏهن بريسٽ ڪينسر جي ڪا به خانداني تاريخ نه آهي ته توهان هر ٻن سالن ۾ هڪ ڀيرو اهو ڪري سگهو ٿا، پر جيڪڏهن خانداني تاريخ آهي ته پوءِ توهان کي هر سال چيڪ اپ ڪرائڻ گهرجي.

ساڳيو ئي سروائيڪل ۽ uterine ڪينسر لاء آهي. عام طور تي، عورتون پنهنجي مڙس سان انهن جي درد ۽ درد جي درد جي باري ۾ نه ڳالهائيندا آهن يا پوسٽ مينوپاسل خونريزي. اهي اڪثر ڪري اڇا يا بدبودار خارج ٿيڻ سان گڏ هوندا آهن. وقفي وقفي سان خون وهڻ، جيڪو جماع کان پوءِ ٿئي ٿو، ڪينسر جي هڪ تمام عام نشاني آهي. جڏهن هڪ عورت رجعت واري آهي، جماع کان پوء، هن کي خونريزي ٿي سگهي ٿي. اهڙيون شيون رجونورتا کان پوءِ ٿي سگهن ٿيون، ۽ انهن کي بغير ڪنهن گائناڪالوجسٽ کان چيڪ ڪرائڻو پوندو.

ڪڏهن ڪڏهن صرف جڏهن اهي گوبي جي قسم جي واڌ وينجن مان نڪرندي ڏسندا آهن، اهي اسان وٽ ايندا آهن. پر انهن ان کي اڳ ۾ ئي ان حد تائين نظر انداز ڪري ڇڏيو آهي جو اسان کي فعال دوائن سان شروع ڪرڻي آهي جيئن ته اهو اڳي ئي هيٺين عضون ۾ پکڙجي چڪو هوندو. تنهن ڪري، جيستائين مرد به ان ۾ دلچسپي نٿا وٺن ته عورت ڪهڙي مصيبت ۾ آهي، تبديلي ڪڏهن به نه ايندي. عورتن لاءِ جنگ وڙهڻ مشڪل ٿي پوي ٿو ڇو ته هن کي گهر، مڙس ۽ ٻارن جو خيال رکڻو پوندو آهي ۽ اهڙيءَ طرح هوءَ هميشه پنهنجون ضرورتون پوريون ڪندي آهي. اڄڪلهه عورتون به ڪم ڪري رهيون آهن، ان ڪري اهي به گھڻا ڪم ڪري رهيون آهن، ۽ نقصان ۾ صرف هڪ شخص پاڻ آهي.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ”زندگي“ ته پوءِ توھان کي ڪجھ فرض ”ڇڏڻ“ گھرجي ۽ پنھنجو خيال رکڻو پوندو. جيڪڏهن توهان پنهنجو خيال نه رکو ته پوءِ ڪو به توهان جو خيال نه رکندو. اسان کي سالياني چيڪ اپ لاءِ وڃڻو پوندو ۽ زندگي جي بيمارين جو به خيال رکڻو پوندو. اڄڪلهه، اسان ڪيترن ئي طرز زندگي جي بيمارين کي ڏسندا آهيون جهڙوڪ رت جو داٻ، ذیابيطس ۽ موهپا. ماڻهن وٽ ورزش يا لنچ لاءِ وقت نه هوندو آهي، ان ڪري اهي سڀ ڪجهه ذهني ۽ جسماني دٻاءُ جو سبب بڻجندا آهن، جيڪو پڻ ڪينسر جو هڪ سبب آهي. توهان کي پنهنجي صحت جو خيال رکڻو پوندو ۽ اهو پڻ صرف جسماني نه پر جذباتي ۽ ذهني صحت جو پڻ.

۽ جيڪڏھن توھان ڪڏھن پنھنجي خاندان کي ڪا شيءِ تحفي ۾ ڏيڻي آھي ته پوءِ انھن کي ساليانو چيڪ اپ واؤچر تحفي ۾ ڏيو. جيڪا به شيءِ توهان وٽ آهي ان سان وڙهڻ جي پوري ڪوشش ڪريو. توهان کي ان سان وڙهڻو پوندو، توهان وٽ ٻيو ڪو به اختيار ناهي. ”گر پيا، گر ڪري اٿئي ۽ اُٿڪر هلي، اور چلتي هي رهي“.

عام علامتون جن کي اسان کي نظر انداز نه ڪرڻ گهرجي

اوچتو وزن گھٽائڻ. بک جي گھٽتائي. اوچتو الٽي احساس. جڏهن توهان تمام گهڻو پيلا ٿي رهيا آهيو. جڏهن توهان گهٽ محسوس ڪري رهيا آهيو جڏهن توهان جون سڀئي رپورٽون عام آهن. جسم ۾ ڪنهن به ڍير. چمڙي جي رنگ ۾ تبديلي. جڏهن توهان کي الٽي سان سخت سر درد آهي، پر توهان کي ڪو خاص سبب نه ڳولي سگهو ٿا. اوچتو اوچتو اوچتو ڏسڻ.

COVID وقت ۾ خيال رکڻ

هرڪو پنهنجي گهرن مان نڪرڻ چاهي ٿو، پر گهر ۾ رهو، محفوظ رهو، ۽ ماسڪ پائڻ جيستائين اهي ڏينهن گذري وڃن. "پنهنجي منهن کي نه ڇڪيو،" سونهري جملو رهي ٿو. اهو چيو ويندو آهي ته اسان هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2000 ڀيرا پنهنجي منهن کي ڇڪيندا آهيون، جيتوڻيڪ اسان ڪڏهن به نوٽيس نه ڪندا آهيون. اسان کي هميشه ماسڪ پائڻ گهرجي جڏهن اسان گهر کان ٻاهر نڪري رهيا آهيون. اسان کي خوفزده ٿيڻ گهرجي ته ان کي ڪنهن ٻئي کي اڻڄاتل طور تي ڦهلائڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪري رهيا آهيو، ته پوء هڪ ڪمري ۾ رهو. جڏهن اسان ڪنهن کي ڇڪي، کنگهه يا ڇهون ٿا، اسان اهو وائرس ڏئي سگهون ٿا جيڪو اسان اسان جي ڀرسان ماڻهن کي کڻندا آهيون. اسان کي سماجي فاصلن جي مشق ڪرڻ گهرجي جيستائين هي گذري نه وڃي.

3 سي ايس کان بچاء

ڀريل جڳهون ويجھي رابطي جي سيٽنگون محدود ۽ بند ٿيل جڳھون گھٽ خطرو ڪو به خطرو نه آھي. پاڻ کي ۽ ٻين کي COVID-19 کان بچائڻ لاءِ پنهنجي قومي صحت جي مشوري تي عمل ڪريو. هاڻي، ڪووڊ جي پنجن مهينن کان پوء، ذهني صحت تمام گهڻو متاثر ٿي رهيو آهي. اسان ڪيسن ۾ هڪ اسپيڪ ڏسون ٿا ڊپريشن ۽ پريشاني، خاص طور تي نوجوان ماڻهن ۾. هر ڪنهن کي پنهنجي ذهني صحت جو خيال رکڻ گهرجي: 1- جيڪڏهن توهان کي مدد جي ضرورت هجي ته ڪنهن قابل اعتماد بالغ يا پيشه ور سان رابطو ڪريو. 2- غلط ڄاڻ کان بچڻ لاءِ سوشل ميڊيا جي استعمال کي محدود ڪرڻ. 3- گهر ۾ جسماني مشق يا مراقبي ڪرڻ.