ڪينسر اسان جي زندگين ۾ هڪ اڻڄاتل مهمان ٿي سگهي ٿو، پر اتي ڪافي مشقون ۽ آهن يوگا ڪينسر جي مريضن لاء. ڪينسر جي علاج جي ضمني اثرات سان وڙهڻ لاءِ جسماني طاقت سان گڏ هڪ مضبوط ذهن، هڪ بي ترتيب ذهني طاقت جي ضرورت آهي ته جيئن توهان جو جسم گهربل تبديلين ۽ علاج سان گڏ رهي سگهي.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻهو جسماني طور تي سرگرم آهن انهن ۾ ڪينسر ٿيڻ جا گهٽ خطرا آهن، ۽ جيڪڏهن اهي ڪينسر جا فاتح آهن، انهن جي ٻيهر ٿيڻ جو امڪان گهٽ آهي. هتي ڪينسر جي مريضن لاءِ ڪي مشقون ۽ يوگا آهن، جيڪي بهترين ڪينسر جي سنڀال وارين اسپتالن ۽ ڊاڪٽرن طرفان تجويز ڪيل آهن. اهي جسماني سرگرميون ۽ يوگا آسن ڪينسر جي علاج سان گڏوگڏ روڪٿام لاءِ به فائديمند ثابت ٿين ٿا:

1. ايروبڪ مشقون

انهن مشقن ۾ تيز هلڻ، جاگنگ، ناچ ڪرڻ، ترڻ وغيره شامل آهن. ڪا به سرگرمي جنهن جي نتيجي ۾ توهان توهان جا اڪثر عضوا استعمال ڪري رهيا آهيو، هن درجي ۾ اچي ٿي، جيڪا ڪينسر کان بچاءُ لاءِ تجويز ڪيل آهي.

شدت مختلف ٿي سگهي ٿي، انهن سرگرمين کان جنهن دوران توهان زوردار ماڻهن سان ڳالهائي سگهو ٿا، جيڪي توهان جي دل جي ڌڙڪن کي تيز ڪن ٿا.

• تيز ھلڻ: ھيءَ سڀ کان آسان ورزش آھي جيڪا ڪنھن به جاءِ تي ڪري سگھجي ٿي. تيز رفتاري سان هلو جيستائين توهان جي دل جي ڌڙڪن نه وڌي، ۽ توهان آهيو سلائيٽ. اهو توهان جي اڪثر عضون کي استعمال ۾ رکندو آهي.
• راندين: ھي سائيڪلنگ، ترڻ کان وٺي سخت راندين جھڙوڪ فٽبال، ٽينس وغيره تائين ٿي سگھي ٿو، جيڪي تيز شدت واري ايروبڪس ۾ آھن.

ڪينسر ۾ 2.Strength-training Exercises

اهي مشقون مزاحمتي تربيت لاءِ فائديمند آهن ۽ وزن جي تربيت ذريعي برداشت ۽ برداشت کي وڌائڻ لاءِ، جنهن جي ضرورت آهي، خاص ڪري ريڊيوٿراپي کان پوءِ. ھڪڙو استعمال ڪري سگھي ٿو جسماني وزن، مفت وزن، وغيره.

• پکي-ڪتا: هي مشق توهان جي بنيادي کي نشانو بڻائي ٿو ۽ ان کي مضبوط ڪري ٿو. ڪنهن کي چئني پاسن تي ويهڻو آهي پٺيءَ جي برابر ۽ گوڏن کي سڌو ڪلهن هيٺان ۽ هٿ سڌو سنئون ڪلهن هيٺان. هن پوزيشن کي مسلسل برقرار رکندي، پنهنجي کاٻي ٽنگ وڌايو، ۽ هڪ دفعو توهان پنهنجو توازن ڳولي، پنهنجي ساڄي هٿ کي وڌايو. ھن پوزيشن کي برقرار رکون ۽ پوء سست رفتار سڀني چئن ڏانھن واپس وڃو. متبادل طور تي ورجايو.

جيڪڏهن ڪنهن جي گوڏن ۾ خرابي آهي يا گوڏن ڀر ڪرڻ دوران ڪو مسئلو آهي، اهي فٽبال استعمال ڪري سگهن ٿا.

• وال اسڪواٽ: هي هڪ مشق آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ٿورو وقت ڳولي سگهو ٿا. توهان کي صرف هڪ ڀت جي ضرورت آهي. بيٺو جيئن توهان جا پير توهان جي ڪلهن جي قطار ۾ هجن. پنھنجن گوڏن کي موڙيندي ڀت تي پوئتي ھليو، ۽ پنھنجي ڀت سان رابطي کي برقرار رکڻ دوران، ھيٺ لھي وڃو جيستائين توھان پنھنجي پيرن ۾ دٻاء محسوس نہ ڪريو. ھن پوزيشن کي تقريبا 20 سيڪنڊن لاء برقرار رکون ۽ اصل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. ان کي ڪجهه ڀيرا ورجايو.

وقت سان، توهان چئلينج کي وڌائڻ لاء وڌيڪ سلائڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

• بازو لفٽ: هڪ مطالعي مطابق، سيني ۾ ڪينسر زندهه جيڪي جسماني طور تي سرگرم آهن انهن جي موت جو خطرو 40 سيڪڙو گهٽ آهي. فرش تي يا ڪٿي به لوڻ تي ليٽيو. پنھنجي ڪلھن کي آرام ڪريو، ۽ پنھنجي ھٿن کي گڏ ڪريو. پنهنجي ڪلهن کي سڌو رکندي، پنهنجي هٿ کي 10 سيڪنڊن لاءِ پنهنجي مٿي تي کڻو ۽ پوءِ پنهنجي هٿن کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو. هن کي ڪجهه ڀيرا ورجايو.

توهان پنهنجو پاڻ کي سهارو ڏيڻ لاء هڪ تکيا استعمال ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي فليٽ تي ليٽڻ ۾ ڏکيائي آهي، ڪرسي تي ٽيڪ ڏيو.

• Calf-Rise: هي مشق توهان جي پيرن کي مضبوط ڪري ٿي، خاص طور تي توهان جي ٻڪرين کي. سڌو بيٺو، ڀت يا ڪرسي جو سهارو وٺو، جيڪڏھن ضروري ھجي. پنهنجي هيل کي وڌايو ۽ 10 سيڪنڊن لاء پوزيشن برقرار رکو. اصل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. هن کي ورجايو ۽ پنهنجو پاڻ کي چئلينج ڪريو انهن کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ وقت تائين بلند ڪندي.

3. ڪينسر جي مريضن لاءِ لچڪدار مشقون ۽ يوگا

لچڪدار مشقون ٿڌي سيشن لاءِ ضروري آهن ۽ انهي سان گڏ جوڑوں ۽ عضلات جي صحت ۽ ڪارڪردگي کي برقرار رکڻ لاءِ. اهو ٿي سگهي ٿو ڪيترن ئي يوگا پوزيشن جي ڪوشش سان گڏو گڏ سادي ڇڪڻ واري مشق.

انهن کي پنهنجي ذاتي ضرورتن جي مطابق چونڊڻ گهرجي ۽ انهي سان گڏ هڪ پاڻ کي ڪيترو زور ڏئي سگهي ٿو. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته يوگا آرام ۽ دٻاء جي رليف لاء آهي. انهن مشقن کي انجام ڏيڻ دوران پنهنجي سانس ۽ دماغ کي پرسکون رکو.

انهن مان ڪجهه تفصيل هيٺ ڏجن ٿا:

• ارڌا سوريا نمسڪر: سڌو بيٺو پنهنجي پيرن کي بند ڪري ۽ ڪلهن کي آرام سان. پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني جي سامھون گڏجي دٻايو ۽ پوءِ انھن کي آھستي آھستي پنھنجي مٿي کان مٿي ڪريو جيستائين توھان محسوس ڪيو ته توھان جا عضوا ڊگھي رھيا آھن. پوءِ ھيٺ لھي وڃو ته جيئن توھان جون آڱريون توھان جي پيرن کي ڇھي. توهان جي پٺي سڌو رکڻ لاء ياد رکو. آهستي آهستي اصل پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. هن کي ڪجهه ڀيرا ورجايو.
• ويپاريتا ڪرني: هن آسن کي صرف هڪ ڀت جي ضرورت آهي. ڀت جي ويجهو پنهنجي پٺي تي ليٽيو ۽ پنهنجا پير بلند ڪريو ته جيئن اهي فرش سان صحيح زاويه ٺاهي. ڪجھ منٽن لاء ھن پوزيشن کي برقرار رکو. هي مشق توهان جي دماغ کي پرسکون ڪندي ۽ رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
• Savasana: ياد رکو، يوگا بنيادي طور تي توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ ۽ توهان جي دماغ کي پرسکون ڪرڻ آهي. ان مقصد لاءِ، ڪنهن کي سکڻ جي ضرورت آهي وڃڻ ڇڏي ڏيڻ ۽ صرف پنهنجي خيالن کي اطمينان ڏيڻ لاءِ ليٽڻ. هن آسن لاءِ، توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ 3-4 انچن جي فاصلي تي پنهنجي پيرن سان فرش تي ليٽيو وڃي. پنھنجن ھٿن کي کليل رکو ۽ پنھنجيون اکيون بند ڪريو. پنھنجي جسم کي آرام ڪريو، ھر عضوو، ھر عضوو، ۽ صرف پنھنجي سانس تي ڌيان ڏيو. ڪينسر جي مريضن لاءِ، يوگا آسن ذهني ۽ جذباتي تندرستي لاءِ فائديمند ثابت ٿي سگهن ٿا. گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽن لاء هن پوزيشن کي برقرار رکون.

اتي مختلف مشقون آهن جيڪي مختلف ماڻهن لاءِ گهربل آهن جيڪي مختلف لاءِ مختلف طبي طريقا وٺي چڪا آهن ڪينسر جا قسم. مٿي ڏنل مشقون عام آهن ۽ ڪيترن ئي ڪينسر جي مريضن پاران ڪري سگهجن ٿيون. ڪينسر جي مريضن لاءِ ورزش يا يوگا جي پيروي ڪرڻ کان پهريان هڪ کي هميشه ڊاڪٽر، فزيوٿراپسٽ، يا ڪينسر لاءِ غذا ۽ ميٽابولڪ صلاح مشورو وٺڻ گهرجي.