جيڪڏهن توهان کي خبر هئي ته ورزش ڪينسر جي خطري کي گھٽائي ٿي، ڇا توهان ان جي پيروي نه ڪندا؟ تازن وقتن ۾، جسماني سرگرمين جهڙوڪ ورزش ۽ ڪينسر جي خطري جي گھٽتائي جي وچ ۾ ڳنڍيل اپ آهن.

ھڪڙو تصديق ٿيل تعلق ڏٺو ويو آھي مشق ۽ گھٽ سرطان جي خطري جي وچ ۾. اهو تعلق ڪينسر جي علاج کان بچيل ماڻهن لاءِ سج جي روشني آهي، ڇاڪاڻ ته اهي سخت علاج جي علاج کان پوءِ هڪ صحتمند طرز زندگي اختيار ڪرڻ سان آساني سان ٻيهر ٿيڻ کان بچائي سگهن ٿا. اهڙي لنڪ اپ تي تمام گهڻو زور ڏيڻ سان، هتي هر شي آهي توهان کي ورزش ۽ ڪينسر جي خطري بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.

ڇا باقاعده ورزش ڪينسر جي خطري کي گھٽائي ٿي؟

ها، باقاعده ورزش ڪينسر جي خطري کي تمام گهڻو گھٽائي ٿو. ماضي ۾، ڪيترن ئي مطالعي جي باوجود جسماني سرگرمي جي وچ ۾ لاڳاپا جهڙوڪ باقاعده ورزش ۽ سرطان جي خطري کي گھٽائڻ غير معقول هو. بهرحال، تازو تحقيق ۽ ميٽا-مطالعو واعدو نظر اچن ٿا.

ڊنمارڪ جي محققن پاران هڪ تازو مطالعو، چوٿين سان گڏ ڪيو ويو آهي، مخصوص مدافعتي نظام جي محافظن کي چالو ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو، جنهن کي قدرتي قاتل سيلز سڏيو ويندو آهي، ورزش جي اعتدال پسند سطح جي ڪري. مطالعي ۾، چوٿين جي هڪ گروهه کي ميلانوما سيلز سان لڳايو ويو ۽ ٻن گروپن ۾ ورهايو ويو، هڪ پنجري ۾ هلندڙ ڦيٿي ۽ ٻيو باقاعده پنجري ۾. چئن هفتن کان پوءِ، هلندڙ ڦيٿي سان گهٽ چوٿون بيهڻ وارن جي مقابلي ۾ ڪينسر ۾ مبتلا ٿي ويا آهن. وڌيڪ تجزيي کي روشني ۾ آندو ويو ته قدرتي قاتل سيلز جي وڌندڙ مقدار جي موجودگي کي چوٿين ۾ استعمال ڪيو ويو، جيڪو استعمال ڪيو ويو آهي ايڊينالائن جو هڪ ممڪن اثر.

نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ڪينسر، يو ايس اي پاران ڪيل هڪ مطالعي ۾، مئي 2016 ۾ JAMA اندروني دوائون ۾ شايع ٿيل، باقاعده ورزش ۽ جسماني سرگرمي جي ڪري ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ جي نظريي جي حمايت ڪري ٿو. 12 وسيع مطالعو سڄي آمريڪا ۽ يورپ ۾ تحقيقي ٽيم پاران 1.4 ملين کان وڌيڪ ماڻهن کي احتياط سان ڪيو ويو جن پنهنجي طرز زندگي جي تفصيل ۽ طبي تاريخ مهيا ڪئي هئي. مطالعي جي تلاء جي وچ ۾ ڪينسر جي شرحن جي مقابلي کان پوء، ٽيم باقاعده ورزش ۽ جسماني سرگرمي جي وچ ۾ ممڪن تعلق پيدا ڪيو ۽ سرطان جي خطري کي گھٽايو. هنن اهو معلوم ڪيو ته جسماني سرگرمي جي بلند ترين سطح وارن ماڻهن ۾ مختلف قسمن جي ڪينسر جي شرح گهٽ هوندي آهي، جن ۾ سيني، کولن، گردي، oesophagus، مٿي ۽ ڳچيءَ، ملاشي، مثاني ۽ رت جا ڪينسر شامل آهن.

انهن مطالعي ۽ ٻين جي باوجود، ڪجهه به مڪمل طور تي نه ٿو چئي سگهجي ورزش بابت ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ. بهرحال، امڪان هن نقطي تي ڪافي بلند آهي.

ورزش ڪينسر جي خطري کي ڪيئن گھٽائي ٿي؟

تازو تحقيق ۽ اڀياس پيش ڪيا آهن ڊيٽا کي ڪيئن ورزش ڪينسر جي خطري کي گھٽائي ٿو. باقاعده ورزش 13 قسمن جي ڪينسر جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿي. صحيح ميکانيزم جنهن جي ذريعي ورزش ۽ جسماني سرگرمي ڪينسر جي خطري کي گھٽائي ٿي نامعلوم ناهي.

بهرحال، ڊاڪٽرن ۽ محققن ٽن ممڪن طريقن جي نشاندهي ڪئي آهي جنهن ۾ ورزش ڪينسر جي خطري کي گھٽائي ٿي:

انسولين جي گھٽ سطح:

انسولين دنيا ۾ ذیابيطس جي ڪيسن جي وڌندڙ تعداد جي ڪري رت جي شگر جي ميٽابولزم ۾ پنهنجي ڪردار لاءِ مشهور آهي. بهرحال، ان ۾ سيل جي موت کي روڪڻ جو هڪ گهٽ ڄاتل ڪم آهي جيڪو ان جي سبب بڻجندڙ سرگرمين کي روڪي ٿو، جنهن کي ’اٽي اپوپٽوٽڪ‘ سرگرمي طور سڃاتو وڃي ٿو. انسولين جو هي ڪم سيل جي واڌ کي فروغ ڏئي سگهي ٿو جيڪو ماڻهن ۾ خراب سيل جي واڌ کي وڌائي سگھي ٿو. اهڙو خطرو سيني ۽ کولن جي ڪينسر ۾ نمايان آهي. باقاعدي ورزش ۽ جسماني سرگرمي، جهڙوڪ ايروبڪس يا مزاحمتي تربيت، انسولين جي سطح کي برقرار رکڻ، ان ڪري اوورٽ سيل جي واڌ جي خطري کي گھٽائي ٿي.

ٿلهي جو انتظام:

ڪيترن ئي مطالعي جي مطابق، جن ماڻهن جي جسم ۾ چربی جي اعلي سطح آهي، انهن جي سرطان جو خطرو وڌيڪ آهي. ان جو هڪ سبب موهيندڙ ماڻهن ۾ دائمي گھٽ سطح جي سوزش آهي جيڪا ڊي اين اي کي نقصان پهچائي ٿي، ڪينسر جي خطري کي وڌائي ٿي. ان کان علاوه، انسولين ۽ ترقي جي هارمون جي اعلي سطحن سان، ماڻهن ۾ وڌندڙ چربی جي سطح سان ڪينسر جي ڪجهه قسمن جهڙوڪ اينڊوميٽريريل، سينو، پروسٽٽ، گردئن، کولن، ۽ گال بلڊر ڪينسر جي معاهدي جو وڌيڪ خطرو آهي. باقاعدي ورزش ۽ جسماني سرگرمي ماڻهن کي پنهنجي جسم ۾ ٿلهي جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان ڪري ڪينسر ۽ ٻين طرز زندگي جي بيمارين جو خطرو گهٽجي ٿو.

هيٺين جنسي هارمون جي سطح:

اڀياس ڏيکاريا آهن ته جنسي هارمونز جي نمائش ۾ اضافو، يعني ايسٽروجن عورتن ۾، خطري کي وڌائي ٿو. سيني ۾ ڪينسر. 38 گڏيل مطالعي جي ميٽا-تجزيي مان اهو نتيجو نڪتو ته جيڪي عورتون اعتدال پسند جسماني طور تي سرگرم هونديون آهن انهن جي ڀيٽ ۾ 12-21 سيڪڙو گهٽ هئي سيني جي ڪينسر جو خطرو انهن عورتن جي ڀيٽ ۾ جيڪي گهٽ جسماني سرگرمي نه ڪن ٿيون. خطري جي گھٽتائي جو سبب جسماني طور تي سرگرم ماڻهن ۾ جنسي هارمونز جي گهٽ سطح آهي.

ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ورزش: تجويز ڪيل سطح

دستياب ڊيٽا جي بنياد تي، ماهر سفارش ڪن ٿا، ڪينسر جي خطري ۽ ٻين دائمي بيمارين کي گهٽائڻ لاء هيٺيان مشق:

• 150 کان 300 منٽ اعتدال جي شدت واري ايروبڪ مشق يا 75-100 منٽ سخت ايروبڪ سرگرمي في هفتي.
• عضلات کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 ڏينهن
• توازن جي تربيت

ڇا ورزش ڪينسر جي ورهاڱي کي گھٽائي ٿي؟

ڪينسر جي اڪثر علاج کان پوءِ، بچيلن کي ڪمزور جسم ۽ دماغ سان مقابلو ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. جسماني سرگرميون جهڙوڪ ورزش ڪينسر جي خطري کي گھٽائڻ؛ اهو پڻ مدد ڪري ٿو علاج دوران ۽ بعد ۾ ڪنٽرول جي احساس کي برقرار رکڻ ۽ انهن جي علاج کي پورو ڪرڻ. تنهن هوندي، جڏهن اهو مشق ڪرڻ لاء اچي ٿو، ۽ سرطان جي بحالي جي خطري کي گهٽائڻ، وڌيڪ حتمي ۽ پابند مطالعي جي ضرورت آهي.

هينئر تائين، محدود تعداد جي مطالعي سان، باقاعده ورزش ڏيکاريو ويو آهي ته ڪينسر جي بحالي ۽ موت جي خطري کي گهٽائڻ ۾ ٽن قسمن جي ڪينسر جي زندگين ۾: سينو، ڪولوريڪٽل، ۽ پروسٽٽ. اڀياس ڏيکاريا آهن ته بچيل جيڪي باقاعدي ورزش ڪن ٿا انهن ۾ 40-50 سيڪڙو گهٽ خطري ۾ آهن ڇاتي جي ڪينسر جي ٻيهر ٿيڻ جو خطرو ۽ 30 سيڪڙو ۽ 33 سيڪڙو گهٽ آهي موت جو خطرو بالترتيب ڪولوريڪٽل ۽ پروسٽٽ ڪينسر.

في الحال، ڪينسر جي روڪٿام جا طريقا موجود نه آهن. بهرحال، اهي مطالعو ورزش جي وچ ۾ لاڳاپا ۽ ڪينسر جي خطري کي گهٽائي رهيا آهن مستقبل لاءِ واعدو ڪندڙ نظر اچن ٿا جتي بيماري کي روڪي سگهجي ٿو.