جنگ لاء روزانه مشقڪوليورسٽل ڪينسرسفارش ڪئي وئي آهي. Colorectal Cancer (CRC) rectum يا colon جو ڪينسر آهي. جيڪڏهن اهو جسم جي ٻين حصن ۾ پکڙجي وڃي ته ان کي Metastatic Colorectal Cancer چئبو آهي.

CRC ڪينسر جي سڀ کان وڌيڪ عام قسمن مان هڪ آهي. تازن وقتن ۾، جديد ٽيڪنالاجي ڪينسر جي شروعاتي سڃاڻپ کي فعال ڪري ڇڏيو آهي، 5 سالن جي بقا جي شرحن ۾ ڪافي اضافو ٿيو آهي. اسٽيج 75-1 CRC سان تشخيص ٿيل ڪينسر جي مريضن مان 3 سيڪڙو، 5 سالن جي بقا جي شرح 65 سيڪڙو جي ويجهو آهي.

ڊگھي مدت جي بقا جا موقعا ميٽاسٽڪ بيمارين ۾ گهٽ ٿي سگهن ٿا، پر علاج جي حڪمت عملي ۾ بهتري سان، سي آر سي سان تشخيص ٿيل مريض ٻن سالن کان وڌيڪ عرصي تائين جيئرا آهن. CRC ڪينسر جي سڀ کان عام قسمن جي فهرست ۾ ٽيون نمبر تي آهي، ۽ سرطان سان لاڳاپيل موت جي عام سببن جي فهرست ۾ چوٿين نمبر تي آهي.

پڻ پڙهو ڪوليورسٽل ڪينسر

ڪولوريڪٽل ڪينسر جي خطري جا عنصر

عنصر جيڪي ڪولوريڪٽل ڪينسر جي خطرن کي پيدا ڪن ٿا انهن ۾ جينياتي، غير صحت مند کائڻ جون عادتون ۽ ماحولياتي حالتون شامل آهن. اهي سي آر سي جي ترقي ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. Colorectal ڪينسر خطري عوامل جي فهرست:

• گھٽ فائبر غذا
• ڳاڙهي گوشت ۾ وڌيڪ غذا (گوشت ۽ سور جو گوشت)
• هاء فاسٽ غذا
• پروسيس ٿيل گوشت ۾ وڌيڪ غذا (گرم ڪتا ۽ بولوگنا)
• لگايو
• پيٽ جي اضافي ٿلهي
• سگريٽ نوشي
• شراب جو استعمال
• ترقي يافته عمر
• خوش قسمت زندگي
• ٽائيم 2 ذیابيطس
• انفلافيات جي بيماري (السريٽ ڪولائٽس ۽ ڪرن جي بيماري)
• CRC يا ڪولن پولپس جي خانداني تاريخ

ڪولوريڪٽل ڪينسر سان وڙهڻ لاءِ باقاعده ورزش ڪرڻ جو امڪان آهي. ابتدائي اسڪريننگ جون سهولتون ۽ نظر ثاني ٿيل علاج جا طريقا ڪنهن حد تائين ڪولوريڪٽل ڪينسر جي علاج ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، پر نوان علاج بقا جي شرح ۾ واڌ جي ضمانت نٿا ڏين. تنهن ڪري، ڊاڪٽر ڪينسر جي علاج جي ضمني اثرات کي منهن ڏيڻ لاء روزانه مشق ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.

کولوريڪل ڪينسر سان وڙهڻ لاءِ ورزش جا قسم

محقق ان نتيجي تي پهتا آهن ته سي آر سي مريض جيڪي ورزش ڪرڻ لاءِ ورزش ڪن ٿا ڪولوريڪٽل ڪينسر نسبتاً وڌيڪ ڪامياب آهن. انهن جي ڪيموٿراپي دوران، انهن جي سي آر سي جي ترقي ۾ دير جو تجربو آهي. انهي سان گڏ، اهي پنهنجي کولوريڪل ڪينسر جي علاج جي ضمني اثرات کي بهتر نموني سان وڙهندا آهن.

انگ اکر ظاهر ڪن ٿا ته CRC وڏي عمر جي گروپن ۾ ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. ڪجھ آنڪولوجسٽ سي آر سي جي خطري کي گھٽ ڪرڻ لاءِ 50 سالن جي عمر کان پوءِ ڪڏھن ڪڏھن ڪولوناسڪوپي ڪرائڻ جي صلاح ڏين ٿا. جيڪڏهن مٿي ڄاڻايل هڪ يا وڌيڪ خطرن جي عنصرن جي نشاندهي ڪئي وئي آهي، ڊاڪٽر شايد 45 سالن کان شروع ٿيندڙ ڪولوناسڪوپي حاصل ڪرڻ جو مشورو ڏئي سگھن ٿا.

مطالعي ۾ اهو پڻ اشارو ڪيو ويو آهي ته اعتدال پسند يا هلڪي ورزش CRC تي اهم اثر ڪري سگهي ٿي، ان جي ترقي کي 20 سيڪڙو گهٽائي ٿي. تجزيو ڏيکاري ٿو ته زوردار جسماني سرگرمي مريضن ۾ بقا جا موقعا وڌائي سگھي ٿي. هڪ ٻيو مطالعو اهو ثابت ڪري ٿو ته سخت جسماني سرگرمي جا مختصر دفن سي آر سي ٽيومر جي واڌ کي روڪي سگهن ٿا.

ڪولوريڪٽل ڪينسر سان وڙهڻ لاءِ ورزش جي وڌ ۾ وڌ فائدن کي استعمال ڪرڻ لاءِ، فٽنيس پلان يا راڄ لازمي طور تي اڳواٽ رٿابندي ڪيل ۽ چڱيءَ طرح ٺهيل هجي. ڳالهائڻ دوران ماڻهو آساني سان هلڪي کان وچولي ورزش ۾ مشغول ٿي سگهي ٿو. زوردار سرگرميون شامل آهن جيڪي دل جي شرح کي وڌائين ٿيون ۽ توهان کي پگهر ۾ ڀڃي ٿي.

رنگ جي ڪينسر سان وڙهڻ لاءِ هلڪي کان اعتدال پسند مشقون شامل آهن جن ۾ هيٺيان شامل آهن

• تيز هلڻ: تيز ھلڻ دل جي بيماري، ٽائپ 2 ذیابيطس، ۽ ھاء پريشر کي روڪڻ ۽ منظم ڪري سگھي ٿو.
• باغباني/ لان ڪٽڻ/ صحن جو ڪم: فطرت ۾ آرامده خاصيتون آهن ۽ اهو دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿي ۽ ذهني وضاحت کي وڌائي سگھي ٿي.
• ڊبل ٽينس کيڏڻ: ڊبل ٽينس کيڏڻ سان جسم جي ٿلهي کي گھٽ ڪرڻ، هڏن جي کثافت کي وڌائڻ، ميٽابولڪ ڪم کي بهتر ڪرڻ، ۽ گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. رت جو داٻ ۽ آرام جي دل جي شرح.
• يوگايوگاڪن ڊپريشن، پريشاني، ٿڪ ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ مدد ڪري سگهي ٿو روحاني خوشحالي کي وڌائڻ، ننڊ جي معيار، ۽ مريض جي مزاج.
• سست سائيڪل سواري: سست سائيڪل جي سواري گڏيل صحت کي وڌائي سگھي ٿي، عضلتون ٺاهي سگھي ٿي، صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توازن بهتر ڪري سگھي ٿي، ۽ دٻاءُ کي رليف ڪري سگھي ٿي.

رنگ جي ڪينسر سان وڙهڻ لاءِ زوردار مشق، جنهن ۾ هيٺيان شامل آهن

• تيز سائيڪل هلائڻ: تيز سائيڪل هلائڻ سان جسم جي ٿلهي جي سطح گهٽجي سگهي ٿي، هڏا مضبوط ٿي سگهن ٿا، دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائي سگهن ٿا، ۽ گڏيل متحرڪ کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.
• ڊوڙڻ يا جاگنگ:جاگنگ هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ ۽ دل جي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• سنگل ٽينس کيڏڻ: سنگلز ٽينس کيڏڻ سان جسم جي ٿلهي کي گھٽائي سگھي ٿي، هڏن جي کثافت کي وڌائي سگھي ٿي، ۽ ميٽابولڪ ڪم کي بھتر ڪري سگھي ٿو.
• جمپنگ رسي: رسي ٽپڻ وڏيون ڪيلوريون ساڙي ٿو ۽ همراه ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
• باسڪيٽ بال کيڏڻ: باسڪيٽ بال کيڏڻ سان ڪيلوريون ساڙي ٿي، دماغي نشونما ٿئي ٿي، ۽ هڏن جي قوت وڌائي ٿي.
• مٿي چڙهڻ: مٿي چڙهڻ سان جسم جي ميٽابولزم کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، پيرن جي عضون کي ڪم ڪري، ورزش جي شدت کي وڌائي، ۽ ڪيليريا کي ساڙي سگھي ٿو.

کولوريڪل ڪينسر سان وڙهڻ لاءِ ورزش: فائدا

• مدافعتي ڪم کي وڌائي ٿو
• انسولين جي مزاحمت کي گھٽايو
• سماج کي گھٽائڻ
• کاڌ خوراڪ جو وقت گھٽائڻ لاءِ کولن مان گذري ٿو، ان ڪري ڪارڪينجن جي نمائش جا موقعا گھٽجي وڃن ٿا.
• انسولين ۽ ايسٽروجن جي گھٽتائي جيڪا سرطان جي سيلن جي ترقي ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
• ڊپريشن سان وڙهڻ، خود اعتمادي کي بهتر بنائڻ، ۽ اوستيوپورسس جي خطري کي گھٽائڻ
• گھٽ ڪريوٿڪ40-50 سيڪڙو

بچڻ لاء شيون

• ڪولوريڪٽل ڪينسر جي علاج هيٺ آيل مريضن کي لازمي طور تي سخت جسماني سرگرمي کان پاسو ڪرڻ گهرجي جڏهن ته گهٽ RBC ڳڻپ جي صورت ۾.
• فعال علاج دوران بھاري وزن جي تربيت کان پري رھو
• جيڪڏهن توهان وٽ گهٽ WBC ڳڻپ آهي، ته پوءِ عوامي جم سامان کي نه چئو.

شروع ڪريو مشقن سان جنگ ڪرڻ لاءِ ڪولوريڪٽل ڪينسر

پڻ پڙهو ڪولورڪٽرل ڪينسر تي جديد تحقيق

سي آر سي سان وڙهڻ لاءِ ورزش ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ هنن چند ٽوڪن تي عمل ڪريو

• ڪينسر جي علاج سينٽر تي موجود فٽنيس ۽ ورزش جي پروگرامن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو.
• پنھنجي فٽنيس پلان کي پنھنجي ترجيحن ۽ صحت جي مطابق ٺاھيو.
• مختصر مدت جا مقصد مقرر ڪريو جيڪي توھان آساني سان حاصل ڪري سگھوٿا.
• وقفو وٺو جڏهن توهان جو جسم ان لاءِ پڇي.
• پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ ڪم نه ڪريو هڪ مشق انماد ۾.
• لفٽ کڻڻ بدران ڏاڪڻيون وٺو.
• هڪ دوست سان مشق شروع ڪريو.

تحقيق واضح ڪري ٿي ته بقا جي فائدي حاصل ڪرڻ لاءِ سخت جسماني سرگرمي ۾ مشغول ٿيڻ ضروري ناهي. جڏهن اهو کولوريڪل ڪينسر جي اثرن سان وڙهڻ لاءِ اچي ٿو ، اٿڻ ۽ هلڻ ڪافي کان وڌيڪ آهي. پر اهو ضروري آهي ته صحيح وقت تي شروع ڪرڻ لاءِ ورزش سان وڙهڻ لاءِ ڪولوريڪٽل ڪينسر.

ڪينسر ۾ صحت ۽ بحالي کي وڌايو

ڪينسر جي علاج ۽ مڪمل علاج تي ذاتي هدايتن لاء، اسان جي ماهرن سان صلاح ڪريوZenOnco.ioيا سڏ+ 91 9930709000

حوالو:

1. هانگ ج، پارڪ ج. سسٽماتي جائزو: ڪولوريڪٽل ڪينسر جي مريضن جي وچ ۾ جسماني سرگرمي جي سطحن جون سفارشون (2010-2019). Int J Environ Res Public Health. 2021 مارچ 12؛ 18 (6): 2896. doi: 10.3390 / ijerph18062896. PMID: 33809006؛ PMCID: PMC7999512.
2. براون JC، Winters-Stone K، Lee A، Schmitz KH. ڪينسر، جسماني سرگرمي، ۽ ورزش. ڪمپير جسماني. آڪٽوبر 2012؛ 2 (4): 2775-809. doi: 10.1002/cphy.c120005. PMID: 23720265; PMCID: PMC4122430.