پروٽين سان مالا مال Smoothies

غذائي اجزاء سان ڀرپور اجزاء جهڙوڪ يوناني يوگرٽ (1 پيالو)، بادام مکڻ (1 چمچ)، ڪيلا، ۽ ماکي. عضلتون جي سار سنڀال پوسٽ-علاج لاءِ ضروري.

ميش ٿيل Avocado

Avocado هڪ گندو غذائيت جو ذريعو آهي. ميش ۽ ٽوسٽ تي پکڙيل يا smoothies ۾ ملايو. هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا اڌ ايواڪاڊو استعمال ڪريو.

زيتون جي تيل سان پچائڻ

ان جي ڪيليئرز ۽ صحت جي فائدن لاء زيتون جو تيل شامل ڪريو. سلاد تي بوند ڪريو يا پچائڻ ۾ 1-2 چمچ استعمال ڪريو.

نٽ مکڻ

نٽ مکھن ڪلوري-گھڻ وارا آھن. 1-2 چمچ ٽوسٽ، ميون، يا سڌو سنئون استعمال ڪريو.

اٽو جو داڻو

سڄي کير سان اٽو تيار ڪريو. ٽاپنگ شامل ڪريو جهڙوڪ ميون، نٽ، يا ماکي. توانائي ۽ پيٽ جي آرام لاء روزانو 1-2 پيالو استعمال ڪريو.

کير جون ٺهيل شيون

کير جون شيون ضروري غذائيت مهيا ڪن ٿيون. روزانو 1-2 سرونگ استعمال ڪريو، مصنوعات چونڊڻ جهڙوڪ A2 يوگرٽ، A2 پنير، يا A2 کير.

همس

پروٽين ۽ صحتمند چربی جو ذريعو. 2-3 tbsp استعمال ڪريو ڊپ طور يا روزانو پکيڙيو.

مائع کاڌو

انهن لاءِ جيڪي سخت خوراڪ سان وڙهندا آهن، مائع کاڌو هڪ حل ٿي سگهي ٿو. پنهنجي روزاني کاڌي ۾ پروٽين شيڪس، سوپ، يا برٿ شامل ڪريو.

آنگر چانهه

ادرک جي چانهه کيمٿراپي سان لاڳاپيل الٽي کي گھٽائي سگھي ٿي. روزانو 1-2 پيالو لاء مقصد، خاص طور تي کائڻ کان اڳ کاڌي جي مقدار کي بهتر ڪرڻ لاء.