جينگو بلبو

روزانو 120-240mg Ginkgo Biloba سپليمنٽس وٺو. دماغ ۾ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائڻ جي صلاحيت لاءِ سڃاتو وڃي ٿو ۽ شايد مدد ڪري سگھي ٿو سنجڪندڙ ڪمن سان.

Bacopa Monnieri

روزانو 300-450mg Bacopa Monnieri وٺو. هي جڙي روايتي طور استعمال ڪيو ويو آهي سنجيدگي واري ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء.

اوپيگا- ايڪسينڪس فيڊٽي ايڊس

روزانو 1-2 گرام اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ استعمال ڪريو مڇي جي تيل يا فلڪس سيڊ مان. Omega-3s شايد دماغ جي صحت ۽ سنجيدگي واري ڪم جي حمايت ڪن ٿيون.

سائو چانهه

روزانو 2-3 پيالو سائي چانهه پيئو. سائي چانهه ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ڪيٽيچين شايد علم جي ڪم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

فڪر انگيز

روزانو 10-20 منٽن جي ذهني مراقبي جي مشق ڪريو. مراقبت کي ڌيان ۽ سنجيدگي واري ڪم کي بهتر ڪرڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي.

جسماني ورزش

هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 ڏينهن اعتدال پسند ورزش جي 5 منٽن ۾ مشغول ڪريو. ورزش ڏيکاريو ويو آهي سنجڪرت واري ڪم ۽ دماغي صحت کي بهتر ڪرڻ لاءِ.

روميولا گلاب

روزانو 300-600mg Rhodiola Rosea وٺو. ڌيان کي بهتر بڻائڻ ۽ ذهني ٿڪاوٽ کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت لاءِ مشهور آهي.

Blueberries

روزانو هڪ پيالو بلوبيري استعمال ڪريو. انهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن جيڪي دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.

ڪافين

ڪافي يا چانهه مان ڪيفين جي معتدل مقدار استعمال ڪريو. ڪيفين شايد عارضي طور تي سنجيدگي واري ڪارڪردگي کي وڌايو.

ايل-آنائن

روزانو 100-200mg L-Theanine وٺو. هي امينو اسيد، عام طور تي چانهه جي پنن ۾ ملي ٿو، شايد ڌيان ۽ خبرداري کي بهتر بڻائي.

وٽامن د

هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ جي هدايت جي طور تي، هر روز تقريبا 2000 IU جي ويتامين ڊي سپليمينٽ وٺو. ويتامين ڊي شايد سنجيدگي واري صحت جي حمايت ڪن ٿيون.

Rosemary ضروري تيل

روزميري ضروري تيل کي سڌو سنئون يا ان کي پنهنجي رهائش واري جاء ۾ ڦهلائي ڇڏيو. Rosemary روايتي طور تي ياداشت کي بهتر ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي.

Turmeric

روزانو 500mg curcumin وٺو، جيڪو turmeric ۾ فعال جزو آهي. ترمر ۾ ضد سوزش واري خاصيتون آهن جيڪي دماغ جي صحت ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ناريل جو تيل

روزانو 1-2 چمچا اضافي ڪنوار ناريل جو تيل استعمال ڪريو. اهو وچولي زنجير ٽرائگليسرائڊس تي مشتمل آهي جيڪو دماغ لاء متبادل توانائي جو ذريعو بڻجي سگهي ٿو.

Ashwagandha

روزانو 300-500mg اشوگنڌا وٺو. هي جڙي شايد دٻاء کي گھٽائي ۽ سنجڪرت واري ڪم کي بهتر بڻائي.

Ginseng

روزانو 200-400mg Ginseng وٺو. Ginseng شايد ڪنسنٽريشن ۽ سنجيدگي واري ڪم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

شعر جي ماني مشروم

روزانو 500-1000mg Lion's Mane مشروم وٺو. اهو اعصاب جي ترقي جي عنصر جي پيداوار کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو، دماغ جي صحت جي حمايت ڪندي.

بابا

پنهنجي غذا ۾ بابا شامل ڪريو يا بابا چانهه استعمال ڪريو. بابا ۾ مرکبات شامل آهن جيڪي ياداشت ۽ سنجيدگي واري صلاحيتن کي وڌائي سگھن ٿا.

جست

مردن لاءِ روزانو 11mg ۽ عورتن لاءِ 8mg جو روزانو سپليمينٽ وٺو يا پنهنجي غذا ۾ زنڪ سان مالا مال کاڌو شامل ڪريو جهڙوڪ ميون ۽ سڄو اناج. زنڪ سنجيدگي جي ڪم لاء اهم آهي.

ريورسورول

روزانو 100-500mg resveratrol وٺو. ڳاڙهي شراب ۽ ٻير ۾ مليا آهن، resveratrol ۾ اينٽي آڪسائيڊٽ خاصيتون آهن جيڪي دماغ جي حفاظت ڪري سگهن ٿيون.