لوهه هيموگلوبن جي پيداوار لاء اهم آهي. لوهه سان مالا مال کاڌو استعمال ڪريو جهڙوڪ پالڪ، دال، ڪانٽو ناشپاتي ميوو ۽ وڌيڪ سائي ڀاڄيون.
لوھ جي جذب کي وڌائڻ لاءِ وٽامن سي ۾ اعليٰ غذائون کائو، جهڙوڪ نارنگي ۽ اسٽرابري.
کاڌو شامل ڪريو جهڙوڪ ايواڪاڊس، ڪيلا، ۽ ڀاڄيون جيڪي فوليٽ ۾ وڌيڪ آهن. فوليٽ ڳاڙهي رت جي سيلن جي ٺهڻ لاء ضروري آهي.
روزانو هڪ گلاس چقندر جو رس پيئو. چقندر لوهه ۽ فولڪ ايسڊ ۾ تمام گهڻو هوندو آهي، جيڪو آر بي سي جي ڳڻپ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
هڪ گلاس گرم پاڻيءَ ۾ هڪ چمچو بليڪ اسٽريپ مولاسس ملايو ۽ پيئو. لوهه، ويتامين B6 ۽ ميگنيشيم ۾ اعلي.
روزانو هڪ گلاس انار جو رس استعمال ڪريو. اهو لوهه ۽ ٻين معدنيات جهڙوڪ ٽامي ۽ پوٽاشيم ۾ مالدار آهي.
گرم پاڻيءَ ۾ 1-2 چمچا سڪل ٿلهي جي پنن کي 10 منٽن لاءِ اُڇلائي نيٽل چانهه ٺاهيو. لوهه ۾ وڏو.
خمير ٿيل کاڌو شامل ڪريو جهڙوڪ دہی ۽ ڪيفير. انهن ۾ مفيد بيڪٽيريا شامل آهن جيڪي غذائي جذب ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
ٽامي جي برتن ۾ رات جو پاڻي گڏ ڪريو ۽ ٻئي ڏينهن صبح جو پيئو. جسم لاءِ لوهه جذب ڪرڻ لاءِ مسو ضروري آهي.
ڳاڙهي رت جي سيلن جي پيداوار کي متحرڪ ڪرڻ لاء باقاعده، اعتدال پسند ورزش ۾ مشغول ڪريو.
توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ جي هدايت جي طور تي لوهه سپليمنٽ وٺو. صحيح dosage لاء صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
روزانو ڪدو جي ٻج جو هڪ مٿو استعمال ڪريو. اهي لوهه ۾ مالا مال آهن.
تِل ۽ ماکيءَ جو پيسٽ ٺاهي ان جو استعمال ڪريو. سيسم جا ٻج لوھ جو ٻيو سٺو ذريعو آھن.
کجور ۽ ڪشمش جو ميلاپ کائو. ٻئي لوھ ۽ ٻين ضروري غذائيت جا سٺا ذريعا آھن.
پنهنجي غذا ۾ مختلف قسم جي ڀاڄين جهڙوڪ ڪيلي ۽ ڪالارڊ سائي شامل ڪريو. اهي لوهه ۽ فوليٽ ٻنهي ۾ اعلي آهن.
سڄو اناج کائو جيئن سڄي ڪڻڪ جي ماني ۽ برائون چانور. انهن کاڌي ۾ لوهه ۽ ٻيا ضروري غذائي مواد شامل آهن.
پنهنجي کاڌي ۾ مختلف دال ۽ دال شامل ڪريو. اهي بهترين غير هيم لوهه جا ذريعا آهن ۽ ضروري پروٽين ۽ فائبر پڻ مهيا ڪن ٿا.
پرورش اميد ۽ شفا
ZenOnco سان
گوگل راند انڊيا تي
پرورش اميد ۽ شفا
ZenOnco سان
گوگل راند انڊيا تي
