Глубокое дыхание

Занимайтесь упражнениями на глубокое дыхание в течение 5–10 минут. Глубоко вдохните на счет 4, задержите дыхание на счет 4 и медленно выдохните на счет 6.

Вальсальва Маневр

Зажмите нос и закройте рот, затем попробуйте выдохнуть с усилием в течение 10–15 секунд. Используйте этот метод с осторожностью и не слишком часто. Всегда убедитесь, что он соответствует вашему состоянию здоровья.

Холодная вода

Расплескайте лицо холодной водой или опустите лицо в холодную воду на 20–30 секунд. Альтернативно, примите холодный душ примерно на 5 минут.

Ромашковый чай

Выпивайте 1–2 чашки ромашкового чая в день. Убедитесь, что вы используете чистую ромашку без добавления кофеина.

Омега-3 Жирные кислоты

Ежедневно включите в свой рацион порцию продуктов, богатых омега-3, например, 2 столовые ложки льняных семян, горсть грецких орехов или порцию жирной рыбы, например лосося, на 3–4 унции.

МЕДИТАЦИЯ

Ежедневно посвящайте медитации 10–20 минут. Особенно полезными могут быть занятия под руководством инструктора или сосредоточенное дыхание.

Избегайте кофеина

Сократите потребление кофеина, ограничив количество кофе до менее чем 2 чашек в день, и будьте осторожны с другими источниками, такими как чай и шоколад.

Боярышник Берри

Употребляйте чай из ягод боярышника 1-2 раза в день или согласно указаниям в виде экстракта. Перед началом приема всегда проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства.

Поддерживайте гидратацию

Старайтесь выпивать 8–10 стаканов воды в день, регулируя уровень активности и факторы окружающей среды.

Электролитный баланс

Обеспечьте сбалансированное потребление незаменимых электролитов. Это может означать ежедневное употребление банана, горсти орехов и порции шпината или другой листовой зелени.

Эфирное масло лаванды

Добавьте 5–6 капель эфирного масла лаванды в диффузор или вдыхайте прямо из флакона в течение нескольких минут, чтобы ощутить его успокаивающее действие. Всегда используйте масла терапевтического класса.

Избегайте употребления алкоголя

Если вы пьете, постарайтесь ограничить потребление до умеренного уровня.

Йога

Занимайтесь йогой по 20–60 минут ежедневно или хотя бы 3 раза в неделю. Убедитесь, что практика включает в себя сочетание асан, пранаямы и релаксации.

Ограничьте потребление сахара

Старайтесь употреблять менее 25 г (6 чайных ложек) добавленного сахара в день для женщин и 36 г (9 чайных ложек) для мужчин. Избегайте сладких напитков и проверяйте этикетки на обработанных пищевых продуктах.

пустырник

Если вы рассматриваете пустырник, проконсультируйтесь с врачом по поводу соответствующей дозировки.

Поддерживайте здоровый вес

Придерживайтесь сбалансированной диеты и занимайтесь 150 минутами умеренной аэробной активности или 75 минут энергичной аэробной активности каждую неделю в сочетании с силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю.

CoQ10

Рассмотрите возможность приема добавок CoQ10, но проконсультируйтесь с врачом по поводу дозировки. Обычные дозы варьируются от 100 до 200 мг в день, но индивидуальные потребности могут варьироваться.

Цветок страсти

Употребляйте чай из пассифлоры 1–2 раза в день или принимайте добавки в соответствии с указаниями. Перед началом всегда консультируйтесь с врачом.

Высыпайтесь

Стремитесь к 7-9 часам непрерывного сна каждую ночь. Если у вас возникли проблемы с достижением этого, подумайте о вспомогательных средствах для сна или практиках, таких как постоянный график сна и благоприятная для сна обстановка.

Продукты, богатые калием

Включайте в свой рацион как минимум 2–3 порции продуктов, богатых калием, в день. Например, этой рекомендации могут соответствовать средний банан, полстакана приготовленного шпината и средний сладкий картофель.