Глубокое дыхание

Практикуйте упражнения на глубокое дыхание. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдохните через рот. Повторите по мере необходимости.

Дыхание с поджатыми губами

Вдохните через нос на два счета, затем выдохните через сжатые губы на четыре счета. Это может улучшить поступление кислорода в легкие.

Успокойся

Тревога может усилить одышку. Полезно сохранять спокойствие, сидеть и практиковать глубокое дыхание или дыхание с поджатыми губами.

Поднимите голову

Поднятие головы во время сна может помочь некоторым дышать более комфортно. Используйте для этой цели дополнительные подушки или подушку-клин.

Эвкалиптовое масло

Вдыхание паров горячей воды в сочетании с несколькими каплями эвкалиптового масла может открыть носовые ходы и легкие. Эвкалиптовое масло нельзя принимать внутрь.

Ginger

Благодаря своим противовоспалительным свойствам имбирь может улучшить дыхательную функцию. Его можно употреблять в пищу или в виде чая.

Мята перечная

Мята перечная и ее эфирное масло содержат ментол, который помогает открыть дыхательные пути. Выпейте мятный чай или вдохните аромат эфирного масла мяты.

Избегайте загрязняющих веществ

Избегайте табачного дыма, химических паров, пыли и других загрязняющих веществ. Использование очистителей воздуха дома также может быть полезным.

Поддерживайте гидратацию

Адекватное потребление воды в течение дня может разжижать слизь в дыхательных путях, облегчая дыхание.

Диафрагмальное дыхание

Это влечет за собой использование диафрагмы во время дыхания. Лежа положите одну руку на грудь, а другую на живот. Убедитесь, что живот приподнят больше, чем грудь, глубоко вдыхая через нос и медленно выдыхая через рот. Повторить.

меда

Некоторым людям мед может быть полезен из-за его противовоспалительных свойств. Ежедневно принимайте чайную ложку меда в теплой воде. Пожалуйста, избегайте меда, если вы диабетик.

Анулом Вилом (попеременное дыхание через ноздри)

Техника дыхания йоги: глубоко вдохните через одну ноздрю, закрывая другую, затем выдохните через незаблокированную ноздрю. Чередуйте и повторяйте.

Избегайте тесной одежды

Выбор свободной одежды может предотвратить стеснение в области груди и живота, что потенциально сделает дыхание более плавным.

Вдыхание пара

Вдыхание пара горячей воды может открыть дыхательные пути. Для большего эффекта рассмотрите возможность добавления эфирных масел, таких как эвкалипт или мята.

Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес может оказывать дополнительное давление на дыхательную систему. Поддержание здорового веса посредством сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений может способствовать улучшению дыхательной функции.

Укроп

Фенхель может помочь в устранении заложенности грудной клетки. Семена фенхеля отварите в воде, процедите смесь и выпейте полученный напиток.

Омега-3 Жирные кислоты

Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами и могут улучшить здоровье органов дыхания. Употребляйте в пищу продукты, богатые омега-3, такие как рыба, грецкие орехи и семена льна.

Бросить курить

Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить. Курение вредит легким и может усугубить проблемы с дыханием.

Избегайте аллергенов

В случае аллергии постарайтесь выявить и избежать аллергенов, которые могут вызвать симптомы, включая пыльцу, перхоть домашних животных, плесень и некоторые продукты.