Эхинацея

Выпивайте 1–2 чашки чая с эхинацеей ежедневно или принимайте добавки с эхинацеей (обычно 300–500 мг три раза в день). Традиционно считается, что эхинацея стимулирует иммунную систему, но перед началом приема проконсультируйтесь с врачом.

Витамин С

Стремитесь к ежедневному потреблению не менее 65–90 мг витамина С с пищей или добавками, но не более 2,000 мг. Включите в свой рацион цитрусовые, такие как апельсины, клубника, сладкий перец и брокколи, чтобы повысить иммунную функцию.

Чеснок

Употребляйте 1–2 зубчика свежего чеснока в день в сыром виде или во время еды. Если вы рассматриваете возможность приема добавок, обычно рекомендуется 600–1,200 мг, разделенные на несколько доз в день. Чеснок почитали за его потенциальные антимикробные свойства.

Пробиотики

Ежедневно включайте в свой рацион ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи, для здоровья кишечника. Если вы выбираете добавки, следуйте рекомендуемой дозировке, указанной на этикетке, и выбирайте продукты с различными штаммами бактерий.

ягода бузины

Для поддержки иммунитета рассмотрите возможность приема добавок из ягод бузины или ежедневного употребления 1 столовой ложки сиропа из бузины. Всегда придерживайтесь рекомендуемых дозировок и проконсультируйтесь с врачом перед началом приема, особенно во время болезни.

Цинк

Включите в свой ежедневный рацион такие продукты, как семена тыквы и чечевицы. Рекомендуемая суточная доза для взрослых обычно составляет 8–11 мг, но не превышайте верхний предел в 40 мг без профессионального руководства.

меда

Употребляйте 1–2 чайные ложки сырого органического меда ежедневно, так как он обладает потенциальными противомикробными свойствами. Крайне важно не давать мед детям до 12 месяцев из-за риска заражения ботулизмом.

Зеленый чай

Включите в свой распорядок дня 2–3 чашки зеленого чая. Считается, что он богат антиоксидантами и улучшает иммунную функцию.

Ginger

Включайте свежий имбирь в пищу, выпивайте 1–2 чашки имбирного чая ежедневно или рассмотрите возможность приема имбирных добавок (обычно 1,000 мг в день). Имбирь ценится за свои потенциальные противовоспалительные и противомикробные свойства.

Куркума

Добавляйте куркуму в блюда, особенно с черным перцем, чтобы улучшить ее усвоение. Если вы рассматриваете добавки, ищите те, которые содержат 500–1,000 мг куркуминоидов и следуйте рекомендуемым дозировкам.

Корень астрагала

Традиционно считается, что он укрепляет иммунитет. Принимайте в виде чая или рассмотрите возможность приема добавок, часто принимаемых в дозе от 500 мг до 1 г в день, но перед началом всегда проконсультируйтесь со специалистом.

Масло орегано

При пероральном приеме рассмотрите возможность приема разбавленного масла орегано и всегда соблюдайте рекомендуемые дозировки. Для местного применения смешайте несколько капель с базовым маслом (например, жожоба или кокосовым маслом) перед нанесением на кожу, чтобы избежать раздражения.

грибы

Употребляйте во время еды грибы, поддерживающие иммунитет, такие как рейши, шиитаке или майтаке. Также доступны добавки, дозировки которых варьируются в зависимости от типа и концентрации. Всегда следуйте рекомендациям на этикетке.

Бета-глюканы

Эти соединения доступны в форме добавок, часто в дозах от 100 до 500 мг в день. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любой новой добавки.

Экстракт оливкового листа

Учитывая его потенциальные противовирусные и антибактериальные свойства, рассмотрите возможность приема добавок с экстрактом оливковых листьев и придерживайтесь рекомендованной дозировки, указанной на этикетке, обычно 500–1,000 мг в день.

Добавки Витамина Д

Старайтесь находиться на солнце по 10–30 минут несколько раз в неделю или потребляйте продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба и обогащенные молочные продукты. Если рассматривать добавки, рекомендуемая суточная норма варьируется в зависимости от возраста и других факторов, но часто колеблется в пределах 400–800 МЕ. Всегда консультируйтесь с врачом, особенно если вы не уверены в своем текущем уровне витамина D.

Селен

Старайтесь ежедневно включать в свой рацион продукты, богатые селеном, например бразильские орехи (всего 1-2 ореха могут обеспечить суточную норму). Если вы рассматриваете добавки, рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 55 мкг, но важно не превышать верхний предел в 400 мкг.

Лимонный бальзам

Употребляйте мелиссу в виде чая по 1-2 чашки в день. Для местного применения, особенно при кожных инфекциях, используйте разбавленное эфирное масло мелиссы или настоянные масла. Всегда обеспечивайте правильное разведение и проводите пластырь-тест, чтобы проверить наличие каких-либо реакций.

Кошачий коготь

Традиционно считается, что эта трава поддерживает иммунитет. Подумайте о том, чтобы пить чай из кошачьего когтя или принимать добавки. Обычно дозы варьируются от 250 до 1,000 мг в день, но всегда следуйте инструкциям на этикетке и проконсультируйтесь с врачом.

Andrographis

Известно, что андрографис потенциально укрепляет иммунную систему. Если рассматривать добавки, дозы обычно варьируются от 400 до 1,200 мг в день, разделенные на несколько приемов. Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием каких-либо добавок.