Сбалансированное питание

Отдавайте предпочтение цельным продуктам и стремитесь съедать 5–7 порций фруктов и овощей в день. Включайте в свой рацион нежирные белки, такие как бобовые, и отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным.

Корень мака

Если вы рассматриваете возможность приема добавок, начните с более низкой дозы, около 1,500–3,000 мг в день. При использовании в виде порошка добавляйте 1–2 чайные ложки в ежедневные смузи. Перед началом всегда консультируйтесь с врачом.

Поддерживайте здоровый вес

Для оптимальной фертильности стремитесь к тому, чтобы ИМТ находился в пределах 18.5–24.9. Регулярные посещения диетолога или медицинского работника могут помочь поддерживать или достичь этого диапазона.

Антиоксиданты

Включайте в свой рацион как минимум 2–3 порции продуктов, богатых антиоксидантами, в день. Если вам нужен витамин С, рассмотрите цитрусовые; витамин Е — орехи и семена; для бета-каротина — морковь и сладкий картофель; а для селена — бразильские орехи и семена подсолнечника.

Цинк

Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые цинком. Стремитесь к порции бобов или орехов несколько раз в неделю.

Chasteberry (Витекс)

При выборе добавок типичная доза варьируется от 20 до 40 мг в день. Для чая заваривайте 1–2 чайные ложки сушеного витекса в горячей воде один раз в день. Консультация необходима.

L-аргинин

Для тех, кто рассматривает возможность приема добавок, типичная дозировка составляет 500-1000 мг в день.

Избегайте алкоголя и табака

Ограничьте употребление алкоголя до 1 порции в день для женщин и 2 для мужчин. Полностью избегайте курения, поскольку даже минимальное употребление табака может повлиять на фертильность.

Справляться со стрессом

Посвящайте хотя бы 10–20 минут в день техникам релаксации. Присоединение к групповым занятиям или занятиям может помочь установить распорядок дня.

Масло примулы вечерней

При приеме в качестве добавки рекомендуемая доза обычно составляет около 500–1,500 мг в день от начала менструации до овуляции. Перед началом всегда консультируйтесь с врачом.

Коэнзим Q10

Для мужчин, рассматривающих возможность приема добавок, типичная дозировка варьируется от 200 до 600 мг в день. Всегда начинайте с более низкой дозы и постепенно увеличивайте ее под наблюдением врача.

Лист красной малины

Выпивайте 1–2 чашки чая из листьев красной малины ежедневно, желательно начинать после менструации и прекращать во время овуляции.

Пажитник

Если вы решите принимать добавки, обычная дозировка составляет около 500-600 мг в день. Всегда начинайте с более низкой дозы и проконсультируйтесь с врачом.

Пикногенол

Дозировки в исследованиях часто варьируются от 60 до 200 мг в день. Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом добавок.

Сохранять хладнокровие

Мужчинам следует снизить воздействие источников прямого тепла. При работе в условиях сильной жары делайте частые перерывы. Перейдите с узких трусов на более свободные боксеры.

маточное молочко

При приеме добавок обычная доза составляет около 1,000-2,000 мг в день. Всегда начинайте с более низкой дозы и проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения умеренно

Занимайтесь умеренными аэробными упражнениями, такими как ходьба или плавание, не менее 150 минут в неделю в сочетании с двумя днями силовых тренировок. Избегайте чрезмерно интенсивных тренировок.

Dong Quai

Если рассматривать возможность приема добавок, типичная дозировка составляет 500–1,000 мг в день. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом.

Поддерживайте гидратацию

Выпивайте не менее 8–10 стаканов (2–2.5 литров) воды ежедневно, чтобы поддерживать водный баланс и поддерживать оптимальную репродуктивную функцию.

Избегайте эндокринных разрушителей

Выбирайте стеклянные или нержавеющие контейнеры вместо пластиковых. При использовании пластика избегайте пластиков, отмеченных кодами переработки 3 или 7, поскольку они могут содержать BPA. Не разогревайте еду в пластиковых контейнерах в микроволновой печи.