Ginger

Стимулирует голод и пищеварение. Выпейте 1 чашку имбирного чая или пожуйте кусочек имбирного чая толщиной 1 дюйм перед едой.

Лимонная вода

Активирует слюну и желудочную кислоту. Пить по 1 стакану (8 унций) с половиной выжатого лимона перед едой.

Мятный чай

Мятный чай успокаивает желудок. Пить по 1 стакану между приемами пищи.

Пажитник

Стимулирует аппетит. Употребляйте по 1 чайной ложке семян, замоченных в воде на ночь или проросших.

Корень одуванчика

Повышает аппетит и пищеварение. Заварите 1 чашку чая, используя 1–2 ч. л. корня одуванчика.

Небольшие, частые приемы пищи

Предотвращает чрезмерную полноту. Ешьте 5–6 раз небольшими порциями с интервалом в 2–3 часа.

Специи, повышающие аппетит

Усиление аппетита. Добавляйте в еду от щепотки до _ чайной ложки специй, таких как черный перец, кардамон, фенхель и тмин.

Горькая зелень

Стимулировать пищеварение. Съедайте перед едой небольшой салат с зеленью, например, рукколой или эндивием.

Продукты, богатые цинком

Незаменим для вкуса. Ежедневно добавляйте в свой рацион 1–2 столовые ложки тыквенных семечек или _ чашки чечевицы.

Тамаринд

Стимулирует желудочный сок. Употребляйте 1 чайную ложку мякоти.

Поддерживайте гидратацию

Избегайте преждевременного полноты. Выпивайте 8–10 стаканов (8 унций каждый) воды ежедневно, но не непосредственно перед едой.

Легкие упражнения

Увеличивает голод. Ежедневно занимайтесь легкой прогулкой по 20–30 минут.

Кориандр

Стимулирует аппетит. Используйте 1 ч.л. семян в кулинарии или заваривайте как чай.

Ароматерапия

Некоторые ароматы повышают аппетит. Распылите 5–10 капель эфирных масел, например апельсина или лаванды, в своем жилом помещении.

Избегайте сахара и сладких продуктов

Сахар подавляет аппетит. Избегайте сладких продуктов и выбирайте цельнозерновые продукты, такие как овес, киноа, коричневый рис.

Техники релаксации

Снижает стресс. Ежедневно занимайтесь 10-15 минутными техниками глубокого дыхания, такими как Anloum viloum или медитацией.

Установите рутину

Создайте регулярный режим питания. Старайтесь есть каждые 3–4 часа и соблюдайте постоянное время приема пищи ежедневно.

Ешьте в приятной обстановке

Усиливает положительную ассоциацию с едой. Выберите тихое место с хорошим освещением, возможно, с успокаивающей музыкой или приятным декором.

Участвуйте в социальных обедах

Делает еду более приятной. Планируйте по крайней мере 1–2 приема пищи в неделю с друзьями или семьей.

Попробуйте новые рецепты

Добавляет разнообразия в блюда. Экспериментируйте с одним новым рецептом или блюдом каждую неделю, чтобы блюда оставались интересными и привлекательными.