Легкое постельное белье

Для постельного белья и пижам используйте влагоотводящие ткани, такие как бамбук или лен, чтобы регулировать температуру тела и впитывать пот.

Прохладная, просторная среда для сна

Поддерживайте прохладную (около 65–70°F или 18–21°C) и хорошо проветриваемую среду для сна. Используйте вентилятор или кондиционер для циркуляции воздуха.

Мудрец чай

Шалфей обладает свойствами, которые могут уменьшить потоотделение. Выпивайте 1 чашку чая из шалфея перед сном. Избегайте чрезмерного потребления и проконсультируйтесь о взаимодействии с лекарствами.

Мятный чай

Охлаждающее действие на организм. Выпивайте 1 чашку мятного чая вечером. Избегайте этого, если у вас кислотный рефлюкс или вы принимаете гомеопатические лекарства.

Добавки с витамином Е

Может помочь с гормональным балансом. Принимайте 400 МЕ витамина Е ежедневно в соответствии с рекомендациями врача. Будьте осторожны с более высокими дозами.

Льняное

Содержит фитоэстрогены. Добавьте 1–2 столовые ложки молотого льняного семени в свой ежедневный рацион, например, в смузи или йогурт. Начните с небольшого количества, чтобы оценить переносимость.

Черный Cohosh

Используется при симптомах, связанных с менопаузой. Принимайте в соответствии с указаниями, часто по 20–40 мг два раза в день, но сначала проконсультируйтесь с врачом.

Избегайте острой пищи

Острая пища может повысить температуру тела. Ограничьте потребление, особенно вечером, чтобы увидеть, уменьшается ли ночная потливость.

Оставаясь гидратированным

Пейте много воды в течение дня, но уменьшите ее потребление за 1–2 часа до сна, чтобы свести к минимуму ночные походы в туалет.

Техники релаксации

Медитация или глубокое дыхание перед сном помогут расслабить тело. Практикуйтесь по 10–15 минут каждый вечер.

Одежда из хлопка

Носите свободную, легкую хлопчатобумажную пижаму, которая впитывает пот и сохраняет прохладу.

Избегайте кофеина и алкоголя

Оба могут усугубить ночную потливость. Избегайте употребления этих веществ вечером, в идеале за 3-4 часа до сна.

Регулярное упражнение

Умеренные ежедневные физические упражнения могут помочь, но избегайте активной деятельности за 2–3 часа до сна.

Вечерний душ

Примите теплый или прохладный душ перед сном, чтобы снизить температуру тела.

Бамбуковые листы

Используйте бамбуковые простыни, которые пропускают воздух и впитывают влагу, помогая регулировать температуру во время сна.

Йога

Легкая йога или растяжка в течение 15–30 минут вечером могут помочь расслабиться и потенциально уменьшить ночное потоотделение.

Охлажденная подушка

Используйте подушку с охлаждающей технологией или обычную наволочку поверх подушки, наполненной охлажденной водой, чтобы голова оставалась прохладной.

Добавки магния

Магний помогает регулировать температуру тела. Принимайте 200–400 мг цитрата или глицината магния перед сном по рекомендации врача.

Иглоукалывание

Может помочь регулировать функции организма. Проходите процедуры 1-2 раза в неделю у лицензированного практикующего врача.

Контролируемое дыхание

Выполняйте упражнения на медленное и глубокое дыхание в течение 5–10 минут перед сном, чтобы успокоить нервную систему.