Roupa de cama leve

Use tecidos que absorvem a umidade, como bambu ou linho, nas roupas de cama e nos pijamas, para ajudar a regular a temperatura corporal e absorver o suor.

Ambiente de dormir fresco e arejado

Mantenha um ambiente fresco (cerca de 65-70°F ou 18-21°C) e bem ventilado para dormir. Use um ventilador ou ar condicionado para circular o ar.

Chá de Sálvia

Sage tem propriedades que podem reduzir a transpiração. Beba 1 xícara de chá de sálvia antes de dormir. Evite o consumo excessivo e consulte sobre interações com medicamentos.

Chá de hortelã

Efeito refrescante no corpo. Beba 1 xícara de chá de hortelã à noite. Evite se você tiver refluxo ácido ou estiver tomando remédios homeopáticos.

Suplementos de vitamina E

Pode ajudar no equilíbrio hormonal. Tome 400 UI de vitamina E diariamente, conforme recomendado por um profissional de saúde. Tenha cuidado com doses mais altas.

Linhaça

Contém fitoestrógenos. Adicione 1-2 colheres de sopa de linhaça moída à sua dieta diária, como em smoothies ou iogurte. Comece com uma pequena quantidade para avaliar a tolerância.

Black Cohosh

Usado para sintomas relacionados à menopausa. Tome conforme as instruções, geralmente cerca de 20-40 mg duas vezes ao dia, mas consulte primeiro um médico.

Evitando alimentos picantes

Alimentos picantes podem aumentar a temperatura corporal. Limite a ingestão, especialmente à noite, para ver se o suor noturno diminui.

Ficar Hidratado

Beba bastante água ao longo do dia, mas reduza a ingestão 1-2 horas antes de dormir para minimizar as idas noturnas ao banheiro.

Técnicas de relaxamento

Meditação ou respiração profunda antes de dormir podem ajudar a relaxar o corpo. Pratique por 10-15 minutos todas as noites.

Roupa de algodão

Use pijamas de algodão leves e soltos para absorver o suor e manter a calma.

Evitando cafeína e álcool

Ambos podem agravar o suor noturno. Evite essas substâncias à noite, de preferência 3-4 horas antes de dormir.

Exercício regular

O exercício diário moderado pode ajudar, mas evite atividades vigorosas 2 a 3 horas antes de dormir.

Aguaceiros noturnos

Tome um banho morno ou frio antes de dormir para diminuir a temperatura corporal.

Folhas de bambu

Use folhas de bambu que sejam respiráveis ​​e que absorvam a umidade, auxiliando na regulação da temperatura durante o sono.

Ioga

Ioga suave ou alongamento por 15 a 30 minutos à noite pode ajudar no relaxamento e potencialmente reduzir o suor noturno.

Almofada gelada

Use um travesseiro com tecnologia de resfriamento ou uma fronha comum sobre um travesseiro cheio de água gelada para manter a cabeça fria.

Suplementos de Magnésio

O magnésio ajuda na regulação da temperatura corporal. Tome 200-400 mg de citrato ou glicinato de magnésio antes de dormir, conforme orientação de um médico.

Agulhas Acupuntura

Pode ajudar a regular as funções do corpo. Receba tratamentos 1 a 2 vezes por semana de um profissional licenciado.

Respiração controlada

Pratique exercícios de respiração lenta e profunda por 5 a 10 minutos antes de dormir para ajudar a acalmar o sistema nervoso.