Consumir refeições menores e frequentes pode ser menos assustador do que refeições grandes. Divida a ingestão diária de alimentos em 5-6 porções menores. Esta abordagem pode apoiar a eficiência metabólica.

Aumente a ingestão de fibras

Consuma alimentos ricos em fibras, como feijão, lentilha, grãos integrais e vegetais. Procure consumir 25-30g de fibra diariamente. Especialmente útil se o ganho de peso estiver relacionado a tratamentos médicos.

Beber água adequada apoia o metabolismo e a saúde geral. Procure tomar de 8 a 10 copos por dia, mas minimize os líquidos durante as refeições para garantir o consumo de mais sólidos.

Atividades suaves como caminhada ou ioga não só melhoram o humor, mas também podem aumentar o apetite. Consulte um médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.

Beber chás como camomila ou hortelã-pimenta pode aliviar o desconforto estomacal e reduzir o inchaço, especialmente se associado a tratamentos. Apontar para 1-2 xícaras diariamente.

Alimentos probióticos

Alimentos como iogurte ou kefir promovem uma flora intestinal equilibrada, auxiliando na digestão. Inclua uma porção em sua dieta diária.

Evite alimentos açucarados

Evitar o açúcar evita ganhos de peso prejudiciais e também possíveis efeitos colaterais do tratamento. Concentre-se em alimentos integrais como aveia, quinoa, saladas e mais alimentos ricos em fibras.

Limitar a ingestão de sódio

O excesso de sódio pode causar inchaço e retenção de água. Reduza o sal na cozinha e use ervas/especiarias para dar sabor.

Monitore o peso regularmente

Acompanhar regularmente o peso ajuda a adaptar estratégias para uma saúde ideal. As pesagens semanais podem ser esclarecedoras.

Comer sem distrações permite reconhecer sinais de fome e saciedade. Concentre-se em cada mordida, apreciando sabores e texturas.

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As informações contidas neste site não se destinam a diagnosticar ou tratar qualquer doença. Sempre consulte um médico antes de tomar decisões de saúde. Este conteúdo é apenas para fins educacionais e não deve substituir o aconselhamento médico profissional.