Cúrcuma

A cúrcuma contém curcumina com potenciais efeitos antiestrogênicos. Tome 1 colher de chá de açafrão com água diariamente. Para maiores benefícios, considere um suplemento de cúrcuma com 500-1000 mg de curcumina após consultar um médico.

Sementes de linhaça

Rico em ômega-3 e lignanas com propriedades antiestrogênicas. Consumir 2-3 colheres de sopa de linhaça moída diariamente. Misture em smoothies, polvilhe em saladas ou adicione ao iogurte.

zinco

Essencial para a produção de testosterona. Considere tomar um suplemento de zinco de 15 a 30 mg diariamente ou comer alimentos ricos em zinco. Sempre consulte um médico antes de iniciar suplementos.

Óleo de peixe

Os ômega-3 do óleo de peixe podem equilibrar os hormônios. Tome um suplemento contendo 1000-2000 mg de EPA e DHA ou coma peixes gordurosos como salmão 2 a 3 vezes por semana.

Vegetais crucíferos

Os compostos desses vegetais podem reduzir o estrogênio. Inclua uma porção nas suas refeições pelo menos 3-4 vezes por semana. Cozinhe levemente para reter as propriedades benéficas.

Chá de dente de leão

Apoia a função hepática e a desintoxicação. Beba 1-2 xícaras de chá de dente de leão diariamente. Sempre consulte se estiver tomando outro medicamento devido a possíveis interações.

Fenacho

Pode aumentar os níveis de testosterona. Considere suplementos de feno-grego de 500-1000 mg por dia, após discutir com um profissional de saúde.

Tribulus Terrestris

Pode aumentar a produção de testosterona. Considere um suplemento diário de 250-750 mg, mas consulte primeiro um médico para obter as dosagens apropriadas.

Chá Verde

Pode ajudar na perda de gordura. Beba 2-3 xícaras diariamente. Se optar por um suplemento, escolha um que contenha 250-500 mg de extrato de chá verde.

Flor da Paixão

Contém crisina que pode reduzir o estrogênio. Prepare 1-2 xícaras de chá de maracujá diariamente ou tome um suplemento após consultar um médico.

Tongkat Ali

Estudos sugerem que pode aumentar a testosterona. Após consulta, considere suplementos na faixa de 200-300 mg por dia.

Evitando álcool

O álcool pode aumentar o estrogênio. Limite-se a 1-2 bebidas por semana ou elimine totalmente.

Exercício regular

O treinamento cardiovascular e de força ajuda a reduzir a gordura corporal e a equilibrar os hormônios. Pratique atividades moderadas a intensas por pelo menos 30-45 minutos, 4-5 vezes por semana.

Recipientes sem BPA

O BPA pode imitar o estrogênio. Use recipientes sem BPA, especialmente para armazenamento de alimentos. Evite usar microondas em qualquer plástico, mesmo que não contenha BPA.

A vitamina D

Crítico para testosterona. Considere um suplemento de 1000 a 2000 UI diariamente ou tome 10 a 30 minutos de sol do meio-dia várias vezes por semana. Consulte sempre um médico antes de iniciar a suplementação.

Seja orgânico

Pesticidas e hormônios em alimentos não orgânicos podem afetar o estrogênio. Opte por laticínios orgânicos A2 e vegetais e frutas sem pesticidas.

Milk Thistle

Apoia a desintoxicação do fígado. Considere um suplemento com 150-200 mg de silimarina (o composto ativo) diariamente após consulta.

Gengibre

Pesquisas preliminares sugerem benefícios para a testosterona. Adicione gengibre fresco às refeições ou considere um suplemento de 500-1000 mg por dia.

Romã

Pode ter efeitos antiestrogênicos. Beba 8-12 onças de suco de romã sem açúcar ou coma uma fruta inteira diariamente.

Fibra dietética

Ajuda a excretar o excesso de estrogênio. Apontar para 30-40g diariamente. Aumente a ingestão de grãos integrais, frutas e vegetais.

Omega-3 Ácidos Graxos

Propriedades anti-inflamatórias. Tome um suplemento contendo 1000-2000 mg de EPA e DHA ou coma peixes gordurosos, sementes de chia ou linhaça regularmente.